利用天然医学扭转代谢症候群 天然疗法的角度

代谢症候群是什么？

代谢症候群是一连串可使人将来增加发展严重疾病的风险因素。代谢症候群可使人增加发展出心血管疾病的机会，同时会提血患糖尿病、脂肪肝及几种癌症的风险（1﹑2）。

如有以下三种或以上的症状，便能诊断有这情况（3）：

• 空腹血糖水平过高：≥100 mg/dL （或因高血糖症需要接受药物治疗）
• 血压过高：≥130/85 mm Hg （或因高血压需要接受药物治疗）
• 三酸甘油脂水平过高：≥150 mg/dL （或因高脂血症需要接受药物治疗）
• 高密度脂蛋白（HDL）水平过低：男士 < 40 mg/dL 或女士 < 50 mg/dL （或因HDL胆固醇水平过低需要接受药物治疗）
• 腰围过阔：男士 ≥ 102 厘米（40 吋）或女士 ≥ 88 厘米（35 吋）；若是亚裔美国人，则指男士 ≥ 90 厘米（35 吋）或女士 ≥ 80 厘米（32 吋）

当病人同时出现这些风险因素，他将来患心血管问题的机会比只出现其中一种因素的人有更大。

有什么原因引起代谢症候群？

轻微的炎症与引起多种严重的健康问题有关，例如（4）：

• 糖尿病
• 冠心病
• 中风
• 抑郁
• 突然早产

同时也会有更常见和广泛性的问题（5）：

• 肠漏症
• 认知障碍
• 疲倦
• 睡眠问题
• 疼痛

身体有很多情况会发形成轻微的炎症。西式生活方式很可能是罪魁祸首，其特征是缺乏运动和进食含大量精制食物（6）。这些习惯会导致肥胖、高血压、三酸甘油脂增加、胰岛素抗阻和高血糖；同时出现这些症状就会形成代谢症候群。过胖会藉由慢性激发免疫系统而促进炎症（7）。

运动可增加骨骼的肌肉，而肌肉藉由增加内部器官的组织，从而改善免疫系统。惯于久坐的病人参与为期 20 周的带氧运动计划后，常见的炎症标志物 C 反应蛋白减少了（8）。

进食加工和精制食品会引起炎症。以下列出西式饮食中常见可引起炎症的加工和精制食品：

1. 糖 – 粗砂糖、白糖、黄糖、高果糖玉米糖浆
2. 饱和脂肪 – 奶酪、红肉、全脂奶制品
3. 反式脂肪 – 怏餐、煎炸食物、加工零食（如曲奇、甜甜圈、人造牛油）
4. 奥米加六脂肪酸 – 玉米油、红花籽油、芥菜籽油、葡萄籽油、大豆、花生、菜油、蛋黄酱、在超市购买的沙律酱
5. 精制碳水化合物 – 含白面粉的产品、白米、马铃薯、谷物早餐
6. 酒精
7. 味精
8. 麸质 – 这种蛋白质可在多种壳物里找到，例如：小麦、大麦及斯佩尔特小麦
9. 酪蛋白 – 可在乳清找到的蛋白质
10. 代糖阿斯巴甜
11. 基因改造食物（GMO） - 为了加快生产或提升利润，基因改造食物的有机结构经过人工改变。它们含有我们身体未曾遇过的遗传结构，因此身体的代谢没有准备应付它们。不能代谢的食物留在我们的肠道中，然后细菌会将其发酵，导致菌丛不良。

进食这些食物会引起肠道的慢性炎症，影响细胞之间的紧密连系， 使细胞彼此分开。当这情况发生时，细小的食物粒子会漏出并进入组织，从而触发免疫系统。留在组织的食物粒子对我们的免疫系统而言看似外来入侵者，因此免疫系统会作出反应保护我们。不幸地，免疫系统并不善忘，除非我们治疗自己的“肠漏”问题，否则我们的身会对这些常见的食物持续发展出过敏反应。

如何治疗代谢症候群？

排毒和改变生活习惯可扭转代谢症候群。疗法包括减肥、进食对心脏健康的食物，以及藉由控制饮食、运动和服用补充品以管理血糖、胆固醇和血压。

治疗的原则包括：

1. 停止轻微的炎症

2. 减轻体重

3. 减少甘油三酯

4. 增加高密度脂蛋白

5. 降低升糖水平/改善胰岛素敏感度

停止轻微炎症

停止进食上面列出的所有加工和精制食物，是您最能够减低轻微炎症的第一步。进食含新鲜有机水果、蔬菜、坚果、种籽、草药和健康的脂肪，是奉行抗炎饮食的基础。

颜色鲜艳的食物含有类黄酮，而类黄酮是非常强效的抗氧化剂。抗氧化剂负责吞噬可使组织和血管受损的自由基，从而减少炎症。含有抗氧化剂而颜色鲜艳的食物有浆果、红葡萄、苹果、柑橘类水果、羽衣甘蓝、西兰花、南瓜、香芹、百里香、牛至、芹菜、绿茶及胡椒（9）。

治疗肠漏症是降低轻微炎症的重要步骤。要判断是否对食物过敏，可采用食物排除/重新引入守则或接受食物测试。食物排除/重新引入守则的做法是藉由排除致敏食物3至6个月，同时食用益生菌、左旋麸酰胺酸和鱼油治疗肠道。一旦食物过敏的症状减少，可重新逐一进食这些食物，以观察身体的反应及判断哪些食物引起致敏。此外，也可委托实验室进行IgG/IgE食物过敏测试，这样可以测量您对多种不同食物的免疫反应。

葡萄皮含有的白藜芦醇已被证实可降低轻微炎症，同时可减少相关的骨质流失问题（10﹑11）。鱼油和亚麻籽油含有的奥米加三脂肪酸已有多项研究显示具有减少炎症和严重心脏意外、改善溃疡性结肠炎和自身免疫关节炎以及缩小肿瘤的作用（12）。

正如上述所及，运动藉由提升组织的新陈代谢，有助减少体内的炎症。更何况运动可使人的情绪更好！

降低血压

单是改善饮食已足以降低血压。减少盐的摄取量是自然地可降低血压的第一步。要记紧避免进食含大量钠的加工的食物。

营养补充品有助降低血压。精胺酸是可降低血压的氨基酸，可增加身体制产生一氧化氮。

运动藉由使心脏强健和更有效而降低血压。每天步行30分钟等轻度运动可使心缩压下降4至9度（14）。必须连续1至3个月有规律地做运动才能见效。运动可减轻压力，也是高血压的指标，因为做运动时会将面对困难情况或情绪环境消耗的能量释放出来（ 15）。

要开始压力管理，先要评估您的生活及判决您的压力来源。针对个别的压力因素采取正面的应付机制就是关键。不论要在过程中排除一种想法或是某段你人生中的关系，压力管理在降低血压方面都是重要的因素。调整你如何看待这些情境以及他人的反应，是控制自己思想的好方法，因为在西方世界中，我们的压力和苦难来源大部分来自我们的思想。

减肥开始时要排除没有营养的食物，并进食上面列出的健康食物取而代之。若减肥时同时给合运动，那么降血压的功效比单做运动更为有效（14）。其他有效的减肥方法包括清水和果蔬汁断食结合营养学，如此一来治疗结束后体重不会再次增加。我们身体储存的多种环境毒素都是脂溶性的。 当我们分解存有毒素的组织时，毒素可以走动并需要排出体外。高纤饮食有助将毒素结合然后排出体外。光波浴和干擦皮肤可帮助身体在毒素走动将它排出。在完成光波浴后，别忘记将皮肤抹净，以去除留在皮肤上的毒素。

增加高密度脂蛋白＋减少甘油三酯

脂肪的构造不是尽都相同的。西方饮食中的加工和煎炸食物采用大量丰含奥米加六的油。我们饮食中奥米加六与奥米加三脂肪酸的理想比例应为1：1。研究已证明世界各地人士食用的比例由10：1至25：1不等。奥米加三脂肪酸是身体重要的营养，可以降低胆固醇、减少炎症、预防心脏病、增强自身免疫力、改善大肠激躁症及提升认知力。鱼油含有最高浓度的奥米加三脂肪酸。EPA与DHA的最佳摄取比例是3：1。研究已显示每天需要摄取4克鱼油以降低胆固醇（甘油三酯和低密度脂蛋白）。健康的脂肪来源包括有机牛油果、椰子肉、亚麻籽油和坚果。

维生素B可降低胆固醇，尤其是称为烟碱的维生素B3。烟碱具有冲洗的功能，有效于减少胆固醇。开始服用烟碱时要以500毫升的高剂量开始。滴定测量指最高可服用3克。烟碱可降低甘油三酯和增加高密度脂蛋白。连续16周服用称为泛硫乙胺的维生素B5，可降低总胆固醇和低密度脂蛋白的水平。

维生素E有两大分支，分别是生育三稀酚和生育醇。生育三稀酚已被证实可降低血压、血糖水平、减肥和改善脂肪组合，因此可保护心脏和肝脏。由于它们可增加胰岛素抗阻和葡萄糖摄取，因此可帮助代谢症候群患者降低血糖。

肉碱是氨基酸洐生物，已被指出可降低氧化低密度脂蛋白胆固醇以及增加高密度脂蛋白。

降低血糖可改善胰岛素抗阻。

血糖可藉由生机饮食调节，生机饮食指食用大量纤维，少吃简单或精制碳水化合物和精制糖。没有来自加工食物和精制糖后，血糖不会突然升高， 而且生吃水果、蔬菜、坚果和种籽还添加额外的纤维，使身体能正常地代谢和吸收碳水化合物。加工食物会使血糖反复无常地升高和下降，会耗尽负责分泌胰岛素的胰脏细胞。当血糖控制较稳定时，细胞会回复对胰岛素的敏感度，而胰脏也能痊愈过来。对于二型糖尿病等血糖失调问题，我们也会采用萝卜汁断食法帮助患者调节血糖水平。

玛卡是生长在秘鲁的植物，可明显减少血液和肝脏中的低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇和甘油三酯，并提升血糖耐受的因素。它也能吞噬自由基，对因糖尿病促氧化作用引起的氧化压力具有保护作用。

奇亚籽富含各种营养，包括蛋白质、奥米加三脂肪酸和纤维。奇亚籽内的纤维和蛋白质有助减慢身体吸收碳水化合物，并能调节血糖。已有研究证明使糖尿病人降低血压、减少炎症、降低血糖和改善血液黏度，从而可提升心血管健康。奇亚籽也可预防用餐后血糖突然升高。

铬、锌和钒等矿物质对治疗血糖问题是必需的。铬这种矿物质藉由支持细胞的葡萄糖耐受因素而改善血糖的调节和胰岛素敏感度。钒类似胰岛素，有助去除血液中及运送至组织的葡萄糖，因为葡萄糖会在组织细胞的反应中被使用。所有胰岛素反应都需要使用锌。

可使用草药控制血糖和改善胰岛素敏感度。肉桂和锡兰肉桂具有降低血糖、甘油三酯和低密度脂蛋白的作用。可以将它们加入甜品或奶昔中享用。胡芦巴可影响肾上腺，对降血糖有功效。匙羹藤有助刺激胰岛素分泌并加强血糖控制的能力。

利用天然疗法医学的原则和方法，可以逆转代谢疾病的情况。

References

1. Gami AS, Witt BJ, Howard DE, et al. Metabolic syndrome and risk of incident cardiovascular events and death: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies. J Am Coll Cardiol. 2007 Jan 30. 49(4):403-14. [Medline].

2. Giovannucci E. Metabolic syndrome, hyperinsulinemia, and colon cancer: a review. Am J Clin Nutr. 2007 Sep. 86(3):s836-42. [Medline].

3) Grundy SM, Cleeman JI, Daniels SR, et al. Diagnosis and management of the metabolic syndrome: an American Heart Association/National Heart, Lung, and Blood Institute Scientific Statement. Circulation. 2005 Oct 25. 112(17):2735-52. [Medline].

4) Moutsopoulos, NM, Madianos, PN. Result Filters. National Center for Biotechnology Information. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17192571. Accessed October 24, 2015.

5) Lasselin, J, Capuron, L. Result Filters. National Center for Biotechnology Information. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24557041. Accessed October 24, 2015.

6) Low-grade Inflammation - Causes. Low-grade Inflammation - Causes. Available at: http://www.wwu.edu/depts/healthyliving/pe511info/infection/causes.html. Accessed October 24, 2015.

7)  Ghanim H, Aljada A, Hofmeyer D, Syed T, Mohanty P, Dandona P. Circulating mononuclear cells in the obese are in a proinflammatory state. Circulation 2004; 110: 1564-71. [Link]

8) Lakka TA, Lakka H-M, Rankinen T, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, et al. Effect of exercise training on plasma levels of C-reactive protein in healthy adults: the HERITAGE Family Study. European heart journal 2005; 26: 2018-25. [Link]

9) Micronutrient Information Center. Flavonoids. Available at: http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/flavonoids. Accessed October 24, 2015.

10) McCall B. Resveratrol Boosts Bone Formation in Obese Men. Medscape Medical News. Available at http://www.medscape.com/viewarticle/833807. Accessed: October 25, 2014.

11) Ornstrup MJ, Harsløf T, Kjær TN, Langdahl BL, Pedersen SB. Resveratrol Increases Bone Mineral Density and Bone Alkaline Phosphatase in Obese Men: A Randomized Placebo-Controlled Trial. J Clin Endocrinol Metab. 2014 Oct 16. jc20142799. [Medline].

12) Simopoulos, AP. The American Journal of Clinical Nutrition. Omega-3 fatty acids in health and disease and in growth and development. Available at: http://ajcn.nutrition.org/content/54/3/438.short. Accessed October 24, 2015

13) Mori, TA, Beilin, LJ. Omega-3 fatty acids and inflammation. - Springer. Available at: http://link.springer.com/article/10.1007/s11883-004-0087-5#/page-1. Accessed October 24, 2015.

14) Georgiades, A, Sherwood, A, Gullette, ECD, et al. Effects of Exercise and Weight Loss on Mental Stress-induced Cardiovascular Responses in Individuals With High Blood Pressure. American Heart Association. Available at: https://hyper.ahajournals.org/content/36/2/171.full. Accessed October 21, 2015

15) High blood pressure (hypertension). Exercise: A drug-free approach to lowering high blood pressure. Available at: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045206. Accessed October 24, 2015