Top 3 des Compléments Alimentaires : Tout Le Monde Devrait Les Prendre

Introduction

De nos jours, il semble que tout le monde prend des compléments alimentaires. Nous sommes inondé(e)s de publicités dans les magazines et les émissions de télé qui parlent de la santé, comme Dr. Oz, qui suggèrent que nous ne prenons pas pleinement soin de notre santé si nous ne prenons pas de compléments. Mais comme il existe tant de compléments, comment savoir lesquels nous conviennent et lesquels sont "essentiels" ?

Bien que les besoins soient uniques pour chacun et doivent être comblés par l'alimentation ou le mode de vie, il existe quelques compléments clés qui, quand ils sont pris en quantités adéquates et au bon moment, optimisent la santé de la majorité de celles et ceux qui les prennent.

Voici le top 3 des compléments alimentaires pour optimiser la santé à tous les niveaux, et ce qu'il faut rechercher en matière de qualité dans chaque catégorie.

1. 1) Huiles de Poisson

   Les bienfaits des acides gras oméga-3 sont multiples. Pour l'eczéma, l'arthrite et la santé cardiovasculaire, les acides gras oméga-3 lubrifient les organes internes, les muqueuses, les yeux, le nez et la bouche, et réduisent l'inflammation corporelle. Ils sont importants à tous les stades de la vie -- l'enfance, l'adolescence, la ménopause et la grossesse -- et aussi pour les personnes à risque de maladie cardiovasculaire. Ils sont typiquement nécessaires au fonctionnement optimal de toutes les cellules du corps, et pourtant plus de 90% d'entre nous n'ont pas assez d'acides gras oméga-3 provenant de l'alimentation ! Alors pourquoi ne pas consommer simplement plus de poisson ?

   

   Il est inquiétant de savoir que, sachant que les causes principales de mortalité au Canada sont les cardiopathies, nous ne prenons pas les mesures personnelles nécessaires pour freiner ces causes ^{[ 1 ]}. Les huiles de poisson sont un excellent moyen pour combler ce manque et beaucoup d'études indiquent que les doses optimales d'oméga-3 sont de 1000 mg ou plus d'AEP/ADH combinés ^{[ 2 ]}. Un complément de grande qualité est préférable, car nous devrions consommer du poisson en moyenne 4 à 5 fois par semaine pour obtenir les quantités bénéfiques recommandées d'oméga-3. Cela pose le problème de la toxicité des métaux lourds ^{[ 3 ]}. La majorité du poisson est aujourd'hui élevée dans des endroits exigus, nourris avec des aliments de mauvaise qualité et sont par conséquents fortement sujets aux mutations et maladies. Les poissons élevés de cette manière ont moins de nutriments (comme les acides gras oméga-3). En général, à moins que vous consommiez du poisson pêché, pas élevé, 4 à 5 fois par semaine, il y a de fortes chances que vous soyez loin d'atteindre la quantité thérapeutique d'oméga-3 requise par votre corps pour que votre santé soit optimale. Et si vous consommez trop de poisson, vous pouvez courir le risque d'accumuler des métaux lourds.

   L'huile de foie de morue est une autre source d'acides gras oméga-3 qui peut être bénéfique en hiver, car elle est riche en vitamines A et D qui activent nos défenses immunitaires naturelles pour lutter contre les maladies saisonnières. L'ensemble de votre famille peut profiter des effets bénéfiques des huiles de poisson quand elles sont consommées aux doses appropriées. Notez qu'il existe des alternatives pour les nourrissons (qui ne mangent pas encore de poisson) et pour les végétarien(ne)s ou végan, ou qui ont des restrictions alimentaires qui les empêchent de manger du poisson. Vous pouvez en discuter avec un(e) professionnel(le) des soins de santé.

   Conseils pour celles et ceux qui consomment déjà des huiles de poisson : assurez-vous de prendre une huile de poisson provenant d'une source fiable. N'hésitez pas à appeler l'entreprise pour poser des questions, si vous avez des doutes, ou à parler à votre médecin. Deuxièmement, conservez votre huile de poisson au réfrigérateur (pour empêcher l'oxydation et que l'huile devienne rance) et prenez votre huile de poisson avec un repas gras, pour réduire la régurgitation et optimiser l'absorption.

2. Probiotiques

   ce sont les bactéries bénéfiques qui sont présentes dans notre tube digestif. Saviez-vous qu'il y a 100 000 milliards de bactéries dans notre intestin ? – suffisamment pour peser environ 1,4 kg ! Nous sommes pratiquement un "sac à microbes" ! Certaines souches colonisent différents endroits au cours de notre développement. Par exemple, les espèces Bifidobacterium résident principalement dans le tractus gastro-intestinal des nourrissons, alors que Lactobacillus acidophilus est plus présent chez les adultes. Ces bactéries saines aident à optimiser le système immunitaire, renforcer le tractus digestif et favoriser l'absorption et l'utilisation optimales des nutriments par notre corps. Elles aident à atténuer tout ce qui dérange la digestion (gaz, ballonnements, constipation, diarrhée), équilibrer l'humeur, atténuer les symptômes allergiques, lutter contre les infections à levures, stimuler le système immunitaire et aider à prévenir et traiter les problèmes de peau (eczéma et psoriasis), entre autres ^{[ 4,5,6 ]}.

   

   La clé pour les probiotiques est d'ingérer les bonnes souches qui vous sont bénéfiques (par exemple, les FOS, fructo-oligosaccharides, une source alimentaire de bactéries bonnes pour la santé, souvent ajoutés aux compléments de probiotiques). Mais les FOS peuvent avoir un effet négatif chez les personnes ayant une intolérance au fructose, car c'est une source supplémentaire de sucre. Ces personnes doivent éviter les compléments de probiotiques avec des FOS. Les nourrissons ont besoin de certaines souches, comme celles listées plus haut, jusqu'à ce qu'ils commencent à consommer des aliments solides, de nouvelles souches sont alors requises.

   L'autre aspect important des probiotiques est d'être sûr(e) de prendre la concentration optimale pour l'affection que vous souhaitez traiter. La dose thérapeutique pour un adulte moyen cherchant à repeupler son tractus gastro-intestinal, après un traitement à base d'antibiotiques par exemple, est de 24 à 30 milliards de bactéries en plusieurs doses réparties dans la journée pendant les repas. La posologie est un autre élément important concernant les probiotiques. Si vous avez des symptômes gastro-intestinaux supérieurs (remontées acides ou GERD), vous les prendrez en dehors des repas, et pendant les repas si vous avez des problèmes se situant plus bas (comme les gaz). Si vous en prenez pour éviter des problèmes de digestion pendant que vous êtes sous antibiotiques par exemple, il est préférable de ne pas les prendre en même temps que vos antibiotiques pour éviter de dénaturer ces derniers, les rendant moins efficaces.

   Conseils pour celles et ceux qui prennent déjà des probiotiques : les conserver au frais absolument... les probiotiques sont des bactéries vivantes. Quand ils sont conservés dans un endroit chaud, une "mortalité massive" se produit et altère leur potentiel. Parlez avec votre Docteur(e) en Naturopathie pour déterminer quels compléments de probiotiques professionnels conviennent le mieux à vos besoins et à vos objectifs de santé.

3. Multivitamines

   La qualité des aliments n'est simplement pas ce qu'elle était avant. Les aliments sont produits en masse, nos viandes ne sont pas saines et les sols sont appauvris des vitamines et minéraux nécessaires à notre corps pour fonctionner optimalement. C'est là qu'interviennent les multivitamines puissantes et facilement absorbables. Il est important de réaliser que toutes les multivitamines ne se valent pas. Déclarer que "vous obtenez ce pour quoi vous payez" s'avère souvent vrai en ce qui concerne les multivitamines. Les multivitamines de bonne qualité seront plus chères, à cause de la manière dont les nutriments sont liés pour être absorbés une fois consommés, vous aurez besoin d'en ingérer moins pour obtenir un effet plus prononcé et meilleur pour le corps. Par exemple, les pharmacies vendent souvent des multivitamines riches en calcium pour les femmes. C'est bien, et c'est nécessaire pour certaines femmes, pourtant, la manière dont le calcium est lié le rend moins absorbable une fois consommé, le corps a donc plus de mal à l'assimiler (le carbonate de calcium est moins absorbable que le citrate de calcium). Notez que les multivitamines de meilleure qualité seront souvent présentées sous la forme de 3 gélules à prendre dans la journée. Cela est nécessaire, car les vitamines et minéraux très puissants ne peuvent pas être concentrés dans une dose unique journalière.

   

   Il n'est donc pas surprenant que la supplémentation en multivitamines se soit avérée réduire le risque de cardiopathie et de cancer dans un essai clinique important mené aux États-Unis ^{[ 7,8 ]}, et réduire aussi le risque de cancer chez des hommes en France ^{[ 9 ]}.

   Conseils pour celles et ceux qui prennent déjà des multivitamines : une gélule sera mieux assimilée par le corps qu'un comprimé (le liquide est encore mieux assimilé, mais le goût est souvent moins bon et c'est moins pratique qu'une gélule); le moment optimal pour prendre vos multivitamines, est pendant le petit déjeuner et le repas de midi, pour éviter que certains nutriments vous empêchent de trouver le sommeil (comme par exemple les vitamines B qui peuvent stimuler le corps et augmenter les niveaux d'énergie). Aussi, prenez vos multivitamines en mangeant. C'est un complément alimentaire conçu pour combler les manques de votre alimentation, c'est donc mieux de les prendre avec la nourriture qu'elles sont censées compléter. Et pour finir, comment savoir que des multivitamines sont bonnes pour vous ? Si vous ressentez une différence quand vous oubliez de les prendre.

   Enfin, c'est toujours mieux de parler avec votre Docteur(e) en Naturopathie ou un(e) professionnel(le) des soins de santé avant de prendre des compléments alimentaires, pour être sûr(e) que la forme de conditionnement des compléments (liquide, gélule, comprimé), la posologie (dosage et rythme) et, plus important, la qualité vous conviennent parfaitement.

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