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La Stitichezza - 10 consigli per combattere la stitichezza

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La Stitichezza
10 Anti-Constipation Tips
by: Alison Chen, ND
info@dralisonchen.com
www.dralisonchen.com/insider



Constipation - 10 Anti-Constipation Tips




Introduzione

Va bene parliamone, dimmi tutto della tua cacca!

Sebbene questo potrebbe non essere il modo migliore per iniziare una conversazione davanti al distributore dell’acqua, che ci crediate o no come medico naturopata non vedo l’ora di porre questa domanda!

Non voglio essere sfacciato (nessun gioco di parole), ma informarsi sui vostri movimenti intestinali garantisce notizie non solo sul funzionamento del vostro apparato digerente ma anche su tanti altri aspetti della vostra salute.

È tutto su ciò che le tue feci dicono di te!

  • Le tue feci hanno una consistenza morbida o dura, sono maleodoranti o omogenee?
  • Il loro colore è chiaro o scuro, galleggiano o affondano?
  • Do they float or sink?
  • Si soffre di difficili movimenti intestinali o forse sono più frequenti del solito?

Quando si tratta di conoscere il tuo corpo i tuoi movimenti intestinali sono davvero una ricchezza di conoscenza non solo rispetto alla tua alimentazione, ma anche:

  • Quanto bene il tuo corpo stia assorbendo e utilizzando le sostanze nutrienti
  • La salute di molti organi nel vostro corpo, tra cui il fegato, la cistifellea e lo stomaco
  • E può essere solo lo strumento (o forse lo sgabello) per la comprensione dei problemi di salute

La stitichezza, definita come meno di 3 movimenti intestinali a settimana, è un problema frequente che mi capita spesso di trattare nella pratica clinica.

  • aumento della pressione sanguigna
  • gas addominale
  • gonfiore
  • sforzo durante l’evacuazione
  • feci dure e di piccole dimensioni
  • così come un sanguinamento rettale
  • e anche stress fisiologico

Sappiamo tutti che i nostri movimenti intestinali sono il modo con cui il nostro corpo elimina ciò di cui non ha bisogno, compresi i rifiuti alimentari e l’acqua in eccesso nonché altre sostanze come ormoni e farmaci.

I movimenti intestinali regolari assicurano un breve tempo di transito di queste sostanze di scarto e la loro adeguata eliminazione. Quando siamo stitici, tuttavia, queste sostanze si depositano nel colon, aumentando il rischio di riassorbimento e ricircolo nel vostro organismo e, se trascurata, può generare una serie di altre complicazioni, tra cui emorroidi e ragadi.

La stitichezza è il modo con cui il vostro apparato digerente vi comunica un cattivo funzionamento.

Esistono molte ragioni per cui si potrebbe soffrire di stitichezza, tra cui:

  • Sensibilità o allergie alimentari
  • Malattie intestinali
  • Anomalie strutturali
  • Stress cronico o eccessivo
  • Dieta povera o sbilanciata
  • Scarsa idratazione

La correzione di questi fattori potrebbe essere per voi l’unica prescrizione medica di una buona funzionalità intestinale.

Constipation - 10 Anti-Constipation Tips

Ecco dieci consigli per trattare e prevenire la stitichezza da inserire quotidianamente aiutandovi un po' più facilmente nel transito intestinale!

  • 1. Idratazione: : Quando bisogna curare la stitichezza bere acqua è essenziale. Senza di essa il nostro sgabello diventa duro e difficile da eliminare, aggravando problemi come emorroidi e dolore rettale. Prima di provare qualsiasi altra cosa bevi più acqua ed elettroliti notando se questo aiuta a mettere in moto un po' più facilmente i movimenti intestinali. L’acqua aromatizzata alla frutta e l’acqua di cocco sono deliziosi modi di idratarsi.

  • 2. I Grassi sani: L’aggiunta di noci, semi e oli possono inoltre aiutare a lubrificare le viscere per espellere lo sgabello più facilmente. L’aggiunta di noci e mandorle lubrificano l’intestino favorendo il transito delle feci risultando ulteriormente vantaggiosi con i grassi sani e le proteine aggiunti che ti manterranno sazio per tutto il giorno.

  • Constipation - 10 Anti-Constipation Tips
  • 3. Frutta e verdura: La frutta e la verdura sono fibrose, tra i migliori trattamenti per la stitichezza che contribuiscono a riattivare i movimenti intestinali e stimolano la ripopolazione della flora batterica del colon. Esistono soluzioni divertenti per consumare verdure salutari e frutti colorati. Prova a tagliargli dando forme simpatiche o aggiungendoli nei succhi, frullati o sotto forma di ghiaccioli.

  • 4. La vitamina C: Nei casi di stitichezza può aiutare l’assunzione di un integratore di vitamina C, specialmente se la stitichezza è combinata ad una integrazione di ferro. L’assunzione di vitamina C con il ferro non solo migliora il suo assorbimento ma ammorbidisce anche le feci, rendendo più facile il transito. Una soluzione vincente!

  • 5. Probiotici: Assumere probiotici, batteri buoni o cibi fermentati (cioè miso, crauti, il kombucha, yogurt) aiuta a mantenere l’equilibrio batterico intestinale che regolarizza i vostri movimenti intestinali (2). Se si stanno assumendo antibiotici, assicurarsi di intervallare almeno di 1-2 ore le dosi di antibiotico e probiotici.

  • 6. Rimedi naturaliEsistono molte erbe e prodotti botanici che aiutano a trattare la stitichezza, tra cui l’olio di menta piperita e lo zenzero (3, 4). I semi di lino sono uno dei miei metodi preferiti per includere più fibre nella dieta, aiutando a trattare la stitichezza (5). Chiedete al vostro medico naturopata se aggiungerne 1-2 cucchiai gradualmente per un periodo di tempo nel vostro frullato o anche farina di avena potrà giovarvi. E ricordatevi sempre di conservarli in frigo e macinare i semi di lino, perché assumerli interi può appesantire l’apparato digerente, specialmente in coloro che soffrono di malattie intestinali come la diverticolite.

  • Constipation - 10 Anti-Constipation Tips
  • 7. Esercizio fisico: 8. Rafforzare il vostro organismo, una maggiore resistenza cardiovascolare e praticare squat è importante per il flusso sanguigno e una postura corretta per l’evacuazione. Le ricerche dimostrano che anche il camminare può essere una misura preventiva per mantenere un intestino sano (7). Perciò prendi le scarpe da corsa per digerire al meglio!

  • 8. Posizione squat sul water: Ormai tutti abbiamo sentito parlare di questa posizione di seduta aggiunta, opportunamente così chiamata riferita al luogo più frequentato in casa e a buona ragione! La posizione più corretta da assumere sul water per evacuare correttamente l’intestino è stare seduto con le ginocchia al di sopra dei fianchi riducendo la tensione sul colon e sul retto (8). Adotta subito questa posizione sul water!

  • 9. Massaggi: I massaggi addominali possono facilitare il transito nei casi di intestino pigro (6). È stato dimostrato che anche l’uso esterno di impacchi di olio di ricino può curare con successo la stitichezza; provare a massaggiare con questo olio in senso orario a partire dal fianco destro, per stimolare il movimento fecale attraverso l'intestino crasso (1).

  • 10. Umore: Lo stress influisce moltissimo sulla stitichezza. Durante un periodo di stress non si è rilassati, senza assorbire adeguatamente i nutrienti dagli alimenti o ottenere facilmente i movimenti intestinali. Adotta l’abitudine di eseguire 3 profondi, lunghi e lenti respiri sia prima di mangiare che seduti sul water per sollecitare il sistema nervoso parasimpatico così da distenderti e digerire!

Una conversazione sulle tue feci probabilmente non ti farà sentire a tuo agio, ma curare la stitichezza può essere altrettanto scomodo. Scoprire la causa all’origine della vostra stitichezza è sempre la chiave per trattare questo problema. Seguire questi dieci consigli e iniziare il viaggio verso il benessere digestivo e di tutto il corpo.

Felice evacuazione!