Cómo mantener sana a tu familia durante la temporada de resfriados y gripe
A medida que bajan las temperaturas y los días se vuelven más cortos, los virus también tienden a aparecer. Esto es especialmente cierto si tienes hijos en la guardería o en la escuela o si trabajas en una oficina rodeado de compañeros de trabajo. Los virus que causan los resfriados y la gripe se pueden transmitir fácilmente al toser y estornudar.
Si bien no hay forma de garantizar que no te enfermarás este invierno, hay cosas que puedes hacer para reducir la gravedad de tu enfermedad. Lávate bien las manos y con frecuencia para ayudar a minimizar la propagación de gérmenes. Si estás expuesto a gérmenes, lo que inevitablemente ocurrirá en algún momento, un sistema inmune saludable se asegurará de que tu cuerpo no quede completamente abrumado y pueda combatir la infección. Mantener tu sistema inmune en excelente forma es la mejor manera de evitar que las infecciones te tumben este año y te mantengan en cama durante días o incluso semanas.
Aquí hay algunas formas fáciles de ayudar a tu sistema inmune a obtener el apoyo que necesita durante la temporada de resfriados y gripe.
Abastécete de tus vitaminas
Las vitaminas C, D y el zinc son tres de los nutrientes más importantes para que nuestro sistema inmune funcione de manera óptima. No tener una ingesta suficiente de vitaminas puede provocar deficiencia y reducir las defensas de tu cuerpo contra las toxinas y los patógenos invasores.
La vitamina C es un micronutriente que reacciona poderosamente en nuestro organismo. Una de las funciones que desempeña la vitamina C en el cuerpo es apoyar la barrera epitelial, la capa externa de nuestra piel y órganos, para evitar que los patógenos invadan el cuerpo. Se acumula en nuestras células fagocíticas, que son las células que protegen el cuerpo comiendo, y esencialmente destruyendo, moléculas extrañas que se encuentran en nuestro cuerpo. La vitamina C ayuda a nuestras células fagocíticas a destruir los patógenos invasores de manera más eficiente para que los microbios mueran y se eliminen más rápido. La deficiencia de vitamina C se ha correlacionado con un sistema inmune más débil que es más susceptible a infecciones y enfermedades. La suplementación con vitamina C para tener los niveles óptimos en el cuerpo puede prevenir infecciones de manera profiláctica, y si ocurre una infección o enfermedad, dosis más altas de vitamina C pueden ayudar a acelerar el proceso de recuperación. (1)
El receptor de vitamina D se encuentra en las células inmunes en nuestro cuerpo. Se ha demostrado que la deficiencia de vitamina D hace que el cuerpo sea más susceptible a las infecciones. Se han realizado estudios que muestran que las personas con deficiencia de vitamina D tienen más probabilidades de informar que padecen una afección de las vías respiratorias superiores y pierden más días de trabajo durante el proceso de recuperación. Esta vitamina inhibe la proliferación y diferenciación de las células B y desempeña un papel en la maduración de las células T. Las células B y T forman nuestra respuesta inmune adaptativa y están a cargo de producir anticuerpos para combatir las infecciones. Tener el apoyo de la vitamina D permite que nuestra respuesta inmune adaptativa sea aún más fuerte y funcione de manera más eficiente. (2)
El zinc juega un papel importante en el desarrollo y la función óptimos de los neutrófilos y las células T asesinas naturales, las cuales luchan contra los virus. El zinc también es un antioxidante y ayuda a mantener las membranas celulares saludables. Cuando tienes deficiencia de zinc, las defensas de tu sistema inmune disminuyen y tu cuerpo es más susceptible a los virus y las enfermedades. (3)
Si bien las vitaminas C, D y el zinc no son las únicas que juegan un papel en el apoyo inmune, son algunas de las más efectivas. Asegúrate de obtener los niveles adecuados de estos nutrientes y, si sientes que te puedes estar enfermando, pregúntale a tu médico si puedes tomar dosis más altas para tratar tu enfermedad aguda.
Duerme lo suficiente
El sueño es la mejor oportunidad que tiene nuestro cuerpo para descansar y recargar energías. El sueño inadecuado menoscaba el funcionamiento de tu sistema inmune y esto, a su vez, te hace más propenso a contraer un resfriado o gripe y es probable que el virus te golpee con más fuerza que a los que descansaron bien. Se ha demostrado que el sueño nocturno mejora la producción corporal de células inmunitarias que combaten las infecciones. Cuando tu cuerpo no tiene la oportunidad de recuperarse por la noche, tu sistema inmune tampoco puede recargarse y producir los componentes inmunitarios necesarios para mantener tu cuerpo sano. (4)
Fíjate como objetivo tener ocho horas consecutivas de sueño de calidad cada noche. Minimiza el uso de dispositivos electrónicos por la noche, atenúa las luces y bebe una taza de té de manzanilla antes de acostarte para relajarte y prepararte para dormir. Si sientes que te estás enfermando, no dudes en aumentar el tiempo de sueño. Toma una pequeña siesta por la tarde si tienes la oportunidad o vete a la cama una hora antes. Omite tu entrenamiento matutino y duerme un poco más si sientes que lo necesitas, sin nada de culpas. Dormir es vital, así que no escatimes en tu tiempo de sueño.
Mantente hidratado
Tus riñones son esencialmente los pretenciosos recolectores de basura del cuerpo. El papel de los riñones incluye ayudar en la eliminación de desechos y toxinas que comenzarían a causar daño si se acumularan en el cuerpo. Cuando se produce un daño en cualquier parte del cuerpo, toda nuestra energía se destina a curar ese daño. Esto, a su vez, nos deja susceptibles a infecciones y enfermedades, porque nuestro cuerpo no tiene las reservas de energía necesarias para combatir a los invasores del sistema inmune. El agua es necesaria para el correcto funcionamiento de los riñones y para eliminar las toxinas cuando es necesario. Mantenernos hidratados ayuda a prevenir la acumulación de toxinas y, a su vez, permite que nuestro cuerpo tenga la energía necesaria para apoyar nuestro sistema inmune.
Bebe un mínimo de la mitad de tu peso corporal en onzas de agua por día (por ejemplo, una persona de 180 libras necesita al menos 90 onzas de agua). Si eres muy activo y pierdes líquidos a través del sudor, necesitarás aún más agua para apoyar mejor tu cuerpo. Si no te gusta el agua corriente, agrégale frutas para realzar el sabor. Corta algunos limones, pepinos y fresas y tenlos a manos para que puedas agregarlos rápidamente al agua por la mañana.
Jarabe de saúco
La baya del saúco es una hierba realmente eficaz en los meses de invierno para ayudar a tu sistema inmune a funcionar de manera óptima, y por una buena razón. Si no la has oído antes, es una baya dulce que proviene de la planta de Sambucus. Las bayas y las flores se utilizan con fines medicinales. Gracias a los bioflavonoides de esta planta, es antiviral y también es rica en vitamina A, vitamina C, B6 y potasio. Si la tomas antes de enfermarte, puede reducir significativamente la gravedad y la duración de los síntomas. (5)
El jarabe de saúco se puede ingerir solo o se puede agregar a los alimentos y usarlo como edulcorante en lugar de miel o azúcar. Agrégalo a tu tazón de avena de la mañana, a una taza de té herbal tibio o encima de una porción de helado de vainilla como un delicioso postre.
Aliméntate con comida real
Esto significa comida que no venga en una caja o un frasco. Las frutas, verduras, legumbres y carne contienen las vitaminas y los nutrientes que necesitamos para sentirnos bien. Esas vitaminas estimulantes del sistema inmune que mencionamos anteriormente se pueden encontrar fácilmente en los alimentos. Asegúrate de incorporar muchas frutas y verduras frescas en tu dieta diaria. Si vas a adquirir alimentos preenvasados, compra lo mínimo posible.
El ajo es una poderosa hierba antiviral y antibacteriana que puede ayudar a estimular tu sistema inmune para que no te enfermes. Las hierbas frescas son las mejores y esta hierba es muy fácil de usar fresca e incorporarla a tus comidas. Pica algunos dientes y agrégalos a tu salteado de verduras para darle un gran impulso a tu sistema inmune. También puedes preparar una bebida para estimular tu sistema inmune llamada Oxymel. Es una bebida caliente hecha con vinagre de sidra de manzana, miel y ajo. Prepara una buena cantidad y guárdala en la nevera para beberla a lo largo de unos días. También puedes ser creativo y agregar hierbas a tu Oxymel para aumentar sus propiedades de refuerzo inmunológico. Para hacer tu Oxymel simplemente combina una taza de vinagre de sidra de manzana, una taza de agua, media taza de miel, dos dientes de ajo recién picado y el jugo de un limón. Calienta en la estufa a fuego lento durante 10 minutos y disfrútalo.
References:
