Comment utiliser les huiles essentielles – Trois points importants !

Les huiles essentielles (HE) sont des molécules spécialisées dérivées de plantes et que l’on trouve dans des zones spécifiques telles que les réservoirs, les poils glanduleux, les cellules spécialisées, ou les espaces interstitiels des cellules. Elles assurent un rôle protecteur contre les bactéries et les variations de température.^[1] Elles sont présentes dans toutes les parties d’une plante : feuilles, fleurs, bourgeons, pousses, tiges, fruits, et même dans les résines. Une goutte d’HE pure contient plus de 100 composants ou principes actifs ; c’est pour cela que les vraies HE sont aussi puissantes et efficaces. Les vraies HE sont très différentes des HE de synthèse, étant donné que ces dernières sont des mélanges contenant cinq à dix des composants les plus importants d’une HE pure, sous une forme synthétique et combinés ensemble dans une huile de support. Elles sont parfois vendues sous les appellations de parfum, senteur, ou fragrance, et sont souvent déguisées en HE pures car leurs odeurs sont très similaires.

La récente popularité des HE s’explique par une recrudescence d’études ayant démontré des niveaux d’efficacité et de sûreté, et parce qu’elles procurent en même temps une sensation de bien-être en raison de leurs arômes et de leur nature biologique et non synthétique. Cependant, pour les utiliser de la meilleure manière possible et en retirer le plus de bienfaits, il est important de comprendre leurs effets et d’avoir quelques connaissances sur les produits que vous utilisez. Les aromathérapeutes indiquent qu’une seule goutte d’HE pure équivaut à environ 15 à 40 tasses de tisane médicinale ou à 10 cuillerées à thé de teinture, ce qui les rend particulièrement puissantes.^[2] Il est donc impératif de faire des recherches approfondies sur les plantes utilisées.

C’est un des premiers points à prendre en compte avant d’utiliser des HE ; cependant, avec toutes les éventuelles contrindications, interactions, et précautions d’emploi, il est préférable de consulter un praticien de soins de santé ou un aromathérapeute.

NUMÉRO 1

L’aspect le plus important est de considérer la voie d’administration. Contrairement à la plupart des remèdes, il est préférable de ne pas prendre des HE par voie orale ou interne ! L’ingestion d’huiles essentielles peut d’ailleurs s’avérer très dangereuse, car elles peuvent non seulement endommager les muqueuses de l’estomac, mais également affecter le foie et son fonctionnement, ce qui va ensuite accroitre la toxicité. L’usage interne est donc contrindiqué pour la plupart des HE (cela inclut un usage buccal, vaginal, ou rectal) à moins d’être suivi par un praticien de soins de santé ou un aromathérapeute, qui saura prodiguer des conseils précis pour l’utilisation des HE qui peuvent être utilisées par voie orale (mélangées à une huile de support). Les HE pouvant être utilisées par voie orale sans la supervision d’un praticien de soins de santé, comme c’est le cas pour celles de lavande et d’origan, ont des indications sur l’étiquette stipulant qu’elles peuvent être utilisées de cette façon. Soyez donc bien attentif à ce qui est écrit sur les étiquettes !

NUMÉRO 2

Le deuxième élément important à retenir est que les HE peuvent traverser les membranes cellulaires très facilement^[3]. Elles sont lipophiles (aiment la graisse) et peuvent facilement entrer à l’intérieur des cellules, et les endommager. Elles sont lipophiles (aiment la graisse) et peuvent facilement entrer à l’intérieur des cellules et les endommager. Elles peuvent également transporter avec elles tous les autres éléments présents, ce qui peut inclure des solvants, des pesticides, ou des phtalates^[4]. C’est pour cette raison que, pour une utilisation topique, il est recommandé d’opter pour une méthode de dilution avec une huile de support pure et biologique. Et c’est pour la même raison qu’il est recommandé d’appliquer une HE mélangée à une huile de support sur une peau propre et débarrassée de tous polluants qui pourraient pénétrer dans le corps. Il est également important de tenir compte du fait que les HE ne sont pas des émollients (même si on parle d’« huiles ») et qu’elles n’ont donc pas la capacité de nourrir ou d’hydrater la peau comme les huiles végétales, mais peuvent au contraire produire un effet opposé, en l’asséchant et en l’irritant, si elles ne sont pas correctement mélangées. Le procédé d’émulsification est une étape importante pour une application topique ou une vaporisation, car les HE ne se mélangent pas à l’eau et vont donc rester à la surface ou rester collées sur les bords.

Voici quelques exemples d’huiles de support : huile de jojoba, huile d’amande douce, MCT / huile de coco fractionnée. Pour une utilisation cutanée, la meilleure dilution pour limiter les irritations se situe entre 1 et 5 %.

• Une dilution à 1 % nécessite 6 gouttes d’HE dans 30 ml (2 c. à s. / 1 once) d’huile de support
• À 2 %, 12 gouttes / once
• À 3 %, 18 gouttes / once
• À 4 %, 24 gouttes / once
• À 5 %, 20 gouttes / once

Certaines HE peuvent être appliquées directement sur la peau ; on parle alors d’« application pure »^[5]. Cependant, il est recommandé d’utiliser de très petites quantités et de le faire pendant une très courte durée. Les HE considérées sûres pour une application pure sont celles d’arbre à thé, de lavande, de rose, d’eucalyptus, et de camomille.

Avant de commencer une utilisation topique avec une HE, il est recommandé d’effectuer un test sur une zone restreinte de la peau, surtout avec une peau sensible, car les molécules présentes dans les HE peuvent se lier aux protéines dans la peau et provoquer une réaction allergique.

NUMÉRO 3

La méthode la moins invasive consiste à utiliser les HE par inhalation ou diffusion dans l’air^[6]. Cette voie d’administration est la moins risquée en termes d’interactions ou de réactions, et elle produit des effets en stimulant les cellules et les nerfs olfactifs, qui vont envoyer des signaux à l’hypothalamus ou au cerveau. Ce mode d’utilisation des HE a fait l’objet d’études portant sur le stress, l’anxiété, le sommeil, la dépression, la douleur, les nausées, les vomissements et la santé cognitive.

La méthode par inhalation peut se faire avec un bâton aromatique. Il est possible d’en acheter ou d’en fabriquer soi-même, et ils sont composés d’un tube de plastique ou de verre, avec une mèche de coton à l’intérieur et un capuchon pour les refermer.

• Pour utiliser un bâton aromatique, versez 10–20 gouttes d’HE dans le réservoir, puis refermez le capuchon. Ouvrez et inhalez en suivant les indications, 1 à 2 fois par jour, ou toutes les 2 à 3 h.

Dans une étude menée auprès de patients atteints d’un cancer, l’inhalation a eu des effets bénéfiques sur les nausées, l’anxiété, et le sommeil, et s’est avérée plus efficace en étant effectuée toutes les 2–3 h.

La méthode de diffusion utilise de la vapeur d’eau pour disperser l’HE dans l’air. C’est une méthode d’utilisation très courante et elle est très efficace pour améliorer le sommeil et l’humeur. Par exemple, les résultats d’une méta-analyse de 34 études publiées ont révélé que la lavande était la plus étudiée et la plus efficace des HE pour remédier aux problèmes de sommeil, par le biais d’une inhalation, et surtout pour induire le sommeil. Des bienfaits considérables ont également été notées en conséquence de l’amélioration du sommeil, notamment en ce qui concerne les émotions de stress, l’anxiété, et la dépression.

Comme pour les méthodes topiques, la diffusion nécessite une dilution. Voici comment réaliser une dilution à 2-5 % avec différentes quantités d’eau :

• 3–5 gouttes au total dans 100 ml d’eau
• 6–10 gouttes dans 200 ml d’eau
• 9–12 gouttes dans 300 ml
• 12–15 gouttes dans 400 ml
• 15–20 gouttes dans 500 ml

Les aromathérapeutes suggèrent de ne pas faire fonctionner le diffuseur en continu, mais de faire des diffusions intermittentes : 30 à 60 minutes en marche, puis 30 à 60 minutes éteint, surtout si les concentrations sont élevées. Cela réduit la tolérance et l’accoutumance ou l’aversion provoquée par l’odeur. Pour la méthode par diffusion, évitez d’y recourir en présence d’animaux, de jeunes enfants ou nourrissons, ou de personnes âgées.

HE étudiées (liste non exhaustive)

LISTE DE POINTS IMPORTANTS

Pour commencer :

1. Sélectionnez vos 5 à 7 HE préférées.
2. Pour une inhalation, achetez ou fabriquez des bâtons aromatiques.
3. Pour un usage topique, utilisez de l’huile de coco fractionnée ou MCT, d’argan, de jojoba ou d’amande douce comme huile de support.
4. Pour la bouche / les dents, 2 à 3 gouttes dans de l’alcool ou dans de l’huile de coco fractionnée ou MCT pour les dissoudre, puis ajoutez 15 ml d’eau. Gargarisez-vous pendant 15 secondes et répétez.
5. En vaporisation, utilisez un diffuseur intermittent, allumé pendant 30 minutes puis éteint pendant 30 minutes.
6. En vaporisation, utilisez un vaporisateur avec de l’eau, puis ajoutez de l’alcool pour dissoudre l’HE en premier.