Ormoni per una pelle sana

Molti di noi hanno sentito dire che la pelle è l'organo più grande del nostro corpo. La nostra pelle svolge un ruolo cruciale nel proteggerci dagli agenti patogeni e dagli agenti atmosferici, aiutandoci a eliminare il materiale di scarto, regolando la temperatura corporea e trasmettendo messaggi attraverso la sensazione del tatto. Si tratta di un organo complesso che è influenzato dai nostri ambienti interni ed esterni, e non possiamo parlare di pelle senza parlare di altri sistemi di organi.

Cominciamo osservando alcuni dei principali ormoni e l'impatto che hanno sulla nostra pelle.

La triaiodotironina (T3) e la tiroxina (T4) sono ormoni prodotti dalla nostra tiroide quando l'ormone stimolante la tiroide (TSH) trasmette alla tiroide il segnale che l'organismo ha bisogno di T3 e T4. La tiroide è responsabile di una varietà di funzioni nel corpo; la maggior parte di noi sa che abbiamo bisogno che la nostra tiroide funzioni correttamente per il nostro metabolismo e i livelli di energia. Tuttavia, la tiroide svolge anche un ruolo cruciale nella regolazione degli altri nostri ormoni. Alcuni dei cambiamenti cutanei che possono essere osservati con la disfunzione tiroidea includono:

• secchezza oppure oleosità;
• pelle ruvida;
• arrossamento e prurito;
• aumento dell'acne; e
• orticaria.

Non solo i livelli di questi due ormoni sono importanti in modo imprescindibile, ma sono anche cruciali i livelli dell'uno rispetto all'altro. L'estrogeno ha tipicamente due picchi durante il ciclo mestruale, mentre il progesterone ne ha uno.

L'eccesso di estrogeni, noto anche come dominanza degli estrogeni, può portare a una varietà di sintomi che sono solitamente dovuti agli elevati livelli di estrogeni, ma anche causati dai livelli relativamente bassi di progesterone.[1] Questo quadro sintomatico si presenta tipicamente come segue:

• acne attorno alla linea della mascella;
• aumento della produzione e dell'oleosità del sebo cutaneo; e
• infiammazione cutanea di natura ciclica.

D'altro canto, i livelli bassi di estrogeni, che si verificano con l'età, causano una propria serie di problematiche quali:

• diminuzione dell'elasticità e aumento delle rughe;
• aumento della fragilità della cute;
• perdita di struttura e aumento del cedimento; e
• diminuzione della ritenzione di umidità e aumento della secchezza.

Tipicamente riconosciuto come ormone maschile, il testosterone è importante sia per gli uomini che per le donne.[2] Nelle donne, gli alti livelli di testosterone, solitamente indicati come androgeni alti, possono portare a:

• produzione eccessiva di sebo;
• aumento dell'acne; e
• irsutismo (crescita eccessiva di peli).

Questi sono i sintomi tipicamente osservati nella PCOS.

Questo ormone dello stress è prodotto dalle nostre ghiandole surrenali, che sono due ghiandole che si trovano sopra i nostri reni. Il cortisolo aiuta ad alimentare la nostra risposta di lotta o fuga, regola l'infiammazione e la pressione sanguigna, gestisce l'utilizzo delle nostre fonti di energia ed è responsabile del nostro ciclo di sonno-veglia. Le nostre ghiandole surrenali producono cortisolo ogni giorno e, quando ne sorge il bisogno, il nostro corpo ne produce di più, mentre a volte ha difficoltà a tenere il passo con la nostra richiesta. Elevate quantità di stress non gestito, sia che lo stress sia fisiologico o mentale/emotivo, possono portare a una disregolazione del cortisolo.[3] Gli effetti che questa condizione ha sulla nostra pelle possono essere i seguenti:

• aumento della produzione di sebo e risposte infiammatorie della pelle come acne, rosacea, eczema e altro;
• carnagione opaca e aumento delle rughe;
• scarsa guarigione delle ferite e delle cicatrici; e
• aumento di herpes, acne, eczema, infezioni fungine e altro ancora, perché il microbioma della pelle si è modificato e il nostro sistema immunitario non sta funzionando bene.

Questo è l'ormone responsabile della regolazione dello zucchero nel sangue. Un termine che vediamo e sentiamo comunemente è "insulino-resistenza", che si verifica quando i nostri tessuti non rispondono all'insulina come normalmente farebbero.[4] Normalmente, l'insulina diminuisce i nostri livelli di zucchero nel sangue facendo in modo che lo zucchero nei nostri tessuti sia impiegato dove deve essere utilizzato o conservato. Quando la resistenza all'insulina diventa un problema, come nel diabete e nella PCOS, i cambiamenti cutanei osservati includono:

• aumento di fibromi;
• aumento dell'acne e dell'irsutismo (crescita eccessiva di peli);
• pelle scura ispessita (acanthosis nigricans); e
• condizioni infiammatorie come la psoriasi.

Mangiare l'arcobaleno: Frutta e verdura hanno un sacco di vitamine e minerali e sono ricchi di antiossidanti. Inoltre, frutta e verdura forniscono ai nostri corpi dei composti che supportano i processi di disintossicazione attraverso il nostro fegato e supportano il metabolismo dei nostri ormoni.

Acquistare prodotti biologici quando possibile: I pesticidi possono disregolare i nostri ormoni, aumentare il nostro carico di tossicità, aumentare l'infiammazione e persino essere cancerogeni. L'Environmental Working Group pubblica un elenco annuale denominato "Dirty Dozen" (ovvero Sporca dozzina) che consiste nell'elenco di frutta e verdura che hanno il più alto contenuto di pesticidi e che dovrebbero quindi essere acquistati da coltura biologica.[5]

Determinare le sensibilità alimentari e supportare la salute intestinale: La maggior parte della nostra infiammazione proviene dall'intestino; se l'eliminazione attraverso l'intestino non avviene in modo normale, i nostri ormoni e la pelle ne soffriranno. Le reazioni di sensibilità alimentare sono state comunemente associate a condizioni cutanee quali rosacea, eczema, psoriasi, orticaria e acne. Una dieta di eliminazione o un test di sensibilità alimentare può aiutare a determinare le sensibilità alimentari per ridurre l'infiammazione, ottimizzare gli ormoni e ottenere una pelle radiosa. I comuni fattori alimentari scatenanti per le condizioni della pelle includono latticini, uova, mais, arachidi e frumento.

Seguire una dieta ricca di fibre: Non solo le fibre garantiscono una corretta eliminazione attraverso il nostro tratto digestivo, ma alcuni tipi di fibre si legano anche alle tossine e ai metaboliti ormonali e li eliminano dal corpo! Semi di lino macinati, cereali integrali, frutta e verdura e semi di chia sono tutte delle buone opzioni.

Bere acqua: Non serve aggiungere altro!

Ottenere proteine e grassi adeguati: Essi costituiscono la base dei nostri ormoni e del tessuto connettivo e sono necessari anche per la riparazione e l'idratazione.

Evitare/ridurre al minimo lo zucchero raffinato: Esso non solo sopprimerà il sistema immunitario, ma aumenterà anche l'insulina!

(sotto la guida di un operatore sanitario)

Vitamina C, zinco e vitamina A sono esempi di integratori che possono essere presi per supportare la salute della pelle, per aiutare con il ricambio delle cellule cutanee. Mangiare frutta, verdura, frutta secca e semi fornirà alcuni di questi elementi, ma a volte ne abbiamo bisogno di più.

Il tè alla menta può ridurre le condizioni della pelle causate da alti livelli di testosterone, così come le erbe come la saw palmetto e la radice di ortica.

Erbe come l'albero casto e il cohosh nero possono aiutare a supportare progesterone ed estrogeno.

Erbe adattogene come rodiola, liquirizia e basilico sacro possono supportare le nostre ghiandole surrenali e, a loro volta, il nostro cortisolo, gli ormoni sessuali e la funzione tiroidea.

Oltre ai farmaci, la nostra tiroide può essere supportata con selenio, zinco, iodio, ferro, vitamina D, e L tirosina, con erbe come l'ashwagandha e la rehmannia.

Le erbe che sostengono il fegato, come il cardo mariano, la radice di dente di leone e la bardana, possono supportare i processi di disintossicazione e il metabolismo ormonale.

Ciò che si mette sul corpo e come si tratta il corpo è importante tanto quanto ciò che si introduce nel corpo.

Evitare metalli pesanti, prodotti chimici aggressivi e interferenti endocrini: Questi sono prevalenti nei prodotti per la cura personale e il trucco, dal piombo e dal talco al BPA al triclosan. È bene stare lontani da queste sostanze chimiche, dal momento che possono interferire con gli ormoni anche se sono applicate topicamente. La bancadati Skin Deep Cosmetics Database dell'Environmental Working Group è un buon inizio per verificare i dati di sicurezza sugli ingredienti utilizzati nei cosmetici.[6]

Protezione solare: Da usare regolarmente! Cercare prodotti non dannosi per la barriera corallina contenenti ossido di zinco. Il danno ossidativo alla nostra pelle aumenta l'invecchiamento della nostra pelle e può comparire più di 10 anni dopo!

Utilizzare prodotti a base vegetale: Le piante sono piene di antiossidanti e sono un ottimo modo per proteggere e nutrire la nostra pelle. Tè verde, lavanda, olio di primula serale, resveratrolo, olio di jojoba, avena, questi sono tutti ottimi ingredienti per la pelle, ma è bene consultare un professionista per vedere cosa è giusto per voi.

Scoprire la pelle nuova: L'esfoliazione, sia con uno scrub delicato che con idrossiacidi, come AHA e BHA, può essere estremamente utile per mantenere la nostra pelle morbida e luminosa.

Fare movimento abitualmente: L'esercizio fisico e il movimento sosterranno i processi di disintossicazione ed eliminazione, miglioreranno la qualità del sonno, aumenteranno la circolazione e i livelli di energia e miglioreranno l'umore, il che aiuterà gli ormoni e la pelle.

Avere un sonno adeguato: Se non dormiamo bene, i nostri ormoni si sregolano, l'infiammazione aumenta, la produzione di sebo può aumentare e il nostro sistema immunitario diventa meno resiliente.

Prendersi cura della mente: I nostri discorsi mentali, le nostre reazioni e i nostri livelli di stress hanno tutti un impatto sulla nostra fisiologia. Avere una valvola di sfogo per le emozioni, fare attività che ci portano gioia, non sovraccaricarci ed essere gentili con noi stessi sono aspetti molto importanti per i nostri ormoni, per la pelle e per il benessere generale.

Cercare un aiuto professionale: Lavorare con un professionista sanitario, in grado di affrontare gli ormoni e le preoccupazioni della pelle, è sempre una soluzione prudente.