“デトックス”の神秘：環境医学の重要性

しばしば“デトックス”や“クレンズ”のような人気の流行語が健康業界で使われていますが、これは実際に何を意味するのでしょうか？この記事では、解毒が何であるのかを説明し、あなたの体に本来備わる、有害な物質を除去する力を支えるための重要なステップについて概観しましょう。

毒素が何であるかを定義することから始めましょう。毒素は、内的あるいは外的なものです。それを正常に代謝すると体は副産物を生成しますが、これは中和あるいは除去されなければ潜在的に有害な内的な毒素の源となります^[1]。外的な毒素は、環境に由来し、アルコール、汚染、殺虫剤、タバコ、重金属、薬物等々を含みます[1]。毒素はしばしば、その健康への影響に基づいて分類されます。例えば、発がん物質はがんの原因となることが知られている化学物質であり、神経毒素は脳や神経システムに影響を与えます。他には、ホルモンかく乱物質および発達毒素といった分類がありますが、これは生殖および受胎能力に影響する可能性があります。“オビソーゲン”は更に最近の用語で、肥満および心疾患のリスクを上昇させる毒素のことを言います^[2]。PCB、パラベン、有害重金属、フタル酸、BPA、そして塩素系殺虫剤といった化学物質は、皆さんもお聞きになったことがあるかも知れません^[2]。これらの化学物質は、住宅用掃除用洗剤、パーソナルケア製品、ドライクリーニング、プラスチック、食物や水、消臭剤や香水、家具、洗剤等に含まれているでしょう^[3]。

さて、毒素が何であるか分かりました。次に毒素が体に及ぼす影響について理解することが重要です。時間と共に、毒素を排出するよりも速い速度で蓄積する際に、私たちの体には負荷が過剰にかかり、解毒システムが追い付けなくなります。毒素は、特定の臓器や組織、とりわけ脳、骨、腎臓、そして脂肪細胞に貯蔵される傾向があります^[4]。毒素はいったん体内に入ると、炎症、DNA損傷に加えてホルモン生産およびその機能を妨げる可能性があります[5]。毒素は、私たちの健康に影響を及ぼすだけでなく、その作用は未来の世代へと受け継がれます^[6]。

私たちの健康は、極めて複雑で、病気の原因はしばしば多因子性です。毒性に関連する健康問題には以下のものがあります^[7][8]。

環境に存在する全ての有毒物質や、それらがもたらす主要な健康リスクについて考えるのは恐ろしいことのように思われますが、私たちに出来ることが実際にあるのを思い出すのは大切です！これらの毒素の存在する場所が分かれば、私たちは毒素への曝露を減らすことが出来ます。更に、これらの有害物質による損傷から体を守る方法に加えて、その排出を改善する戦略も存在します（ここが“デトックス”の出番です）。

“デトックス”は解毒（デトキシケーション）という言葉の短縮形ですが、これは毒素を変換・中和し、体から除去するプロセスです[1]。私たちの体は、異なる毒素を処理するようデザインされていますが、環境に存在する化学物質が増加したことから、それらは時間をかけて蓄積します。“デトックス”について話したり聞いたりする際、それは本質的には、有害な化学物質の摂取を減少させるような食事とライフスタイルの見直しをしつつ、排出を改善することを意味します^[1]。

解毒に携わる主要な臓器およびシステムは、肝臓、腎臓、腸、皮膚（汗による）、そしてリンパシステムといったものです^[1][9]。解毒について考える際、どの臓器やどのシステムに“ストレス”がかかり、どれが多少なりとも特別なサポートを必要としているのかを、明らかにすることが重要です。例えば、あなたが便秘の場合には、排泄物は腸から排出されておらず、ですからあなたのデトックス・プランの一部で、消化システムを何とかしなければなりません。同様に、肝臓は最も重要な解毒臓器であり、毒素からホルモンまでの全ての分解・代謝に携わっています^[7][9]。肝細胞の内部には、この分解・代謝を行う洗練された酵素の経路および化学反応が存在しています。これらの経路は、二つの解毒フェーズを構成し、通常フェーズ1およびフェーズ2として知られています[7]。解毒の際には、肝臓が最大限に機能するよう、両方のフェーズを支えることが重要です^[7][9]。

解毒をあなたの健康ルーチンの一部にするのは良い考えである理由がお分かりでしょう。私たちの体の解毒能力を支えることは、治癒への障害を取り除き、習慣をより健康的なものにリセットし、そして全体的な健康を改善するのに役立ちます。解毒は、新年、春、そして秋に行うのが人気ですが、あなたがやりたい時に何時でもやって構いません。各自の毒素のレベルと曝露とに応じて、個別化した解毒プロトコルを少なくとも一年に一、二回行うのは良い考えです。全ての自然療法プロトコルがそうであるように、個別化したアプローチが薦められます。そして、あなたが実際に解毒プランの一部として行うことは、あなたの健康面での目標に依存します。

このような訳で、デトックスの際に私が好んで考えるのは次の5つです：

1. 曝露を減らす：毒素への曝露はどこにあるのかを知ると、自宅、職場等での毒素を避けるために前進することが可能です。家庭用掃除用洗剤や化粧品の類を、清潔で毒素を含まない代替製品に少しずつ切り替えることが有益です。詳しい手引きや情報については、Healthy Home Challengeをチェックして下さい^[3]。
2. 食事の見直し：坑酸化物質が豊富な果物や野菜を摂取すると、毒素による損傷を防ぐのに役立ちます。これらの食品には繊維も含まれていますが、これは毒素を結合して体から取り除くのを助けます^[10]。
3. 全体食ダイエット：一般に、自分の食べ物に含まれる成分を認識すべきです。それが、保存料、添加物、染料、人口甘味料等の、馴染みのない化学製品の長いリストであってはなりません。パッケージ入り食品や加工食品を減らし、代わりに丸ごとの形で食べ物を取ると、体のシステムを痛めつける化学化合物の摂取を減少させるのに良いでしょう^[5]。
4. 有機食品：有機食品に加えてホルモン・フリーの肉や乳製品を買うことは、食品の内外に含まれる有害な物質に対する曝露を減少させる素晴らしい方法です[5]。Environmental Working Groupの一覧“Dirty Dozen and Clean 15”を商品選択の手引きにして下さい。もし有機食品を買うことが出来ないならば、食品を洗浄し、皮を剥いて、殺虫剤への曝露を最小限に抑えて下さい。
5. 水：十分量（2L/日）の水の飲料は、規則的な排便を促し、ひいては消化システムによる排出を助けます[5]。毒素の排出は排尿によっても行われるため、腎臓による排泄に水は不可欠です。あなたの飲み水が毒素源とならないよう、必ず適切にフィルターした水、あるいはミネラルウォーターを飲んで下さい。
6. マインドフルな食事：全ての感覚を使って食事に注意を払い、注意散漫にならないよう食べることには、多くの利点があります。これは、消化を助けるだけでなく、空腹感や満腹感のシグナルへの同調を高めるのに役立ちます。
7. サプリメント：体は特定のビタミンおよびミネラルを、化学反応の共同因子として利用し、毒素を変換・中和します[5]。ですから、特定の栄養素の補給はこれらのプロセスを促進する可能性があります。特定のハーブも、排尿を増やし、循環を促し、炎症を検証させ、そして健康的な消化を修復させることによって、体の解毒力を改善させるでしょう^[5]。ハーブと栄養との二つのサプリメントは有益な付加療法ですが、患者さんの症状、病歴、そして併用投薬の有無に合わせて個別化する必要があります。
8. 栄養素：ビタミンC,N-アセチルシステイン、α-リポ酸、ビタミンB群、コリン、グルタミン、グリシン、タウリン他があります[11]！
9. ハーブ：オオアザミ、たんぽぽ、チコリ、ターメリック、緑茶、アーティチョーク、ごぼう他があります^[10][12]！
10. 生活習慣：生活習慣の戦略を実行し、体の解毒力を支える習慣を構築して下さい。
11. 運動：運動は、クレンジングのプロセスを支えることにおいて非常に重要です。運動は体をリラックスさせ、汗で老廃物を排出し、そして血液、酸素や栄養素の循環を促します。更に、運動はリンパシステムも刺激を与えますが、リンパシステムは主要排出ルートの一つです。[5]。
12. 水療法：これは循環およびリンパの流れを改善するのに役立ちます。例えば、サウナ、キャスター・オイルのパック、乾布摩擦、そして温冷シャワーといったものがありますが、これらは肌からの毒素の排出を促します。

13. 精神・感情：心身相関への取り組みは、ストレス解消と精神面でのウェルビーイングの回復とに役立つ、クレンジングの重要な側面です。マインドフルネスおよびリラクゼーション療法を利用して、あなたの考え、フィーリング、そして人間関係を省みることで、肯定的な変化に対する意欲が得られるでしょう。

デトックスやクレンシングを行う前に、それがご自分にとって安全だということを確実にするために、必ず医療専門家に相談して下さい。肝臓は薬を代謝するため、肝機能に影響を及ぼす全てのサプリメントは、服用中の薬と相互作用します。ですから、あなたのデトックス・プランの一部として、全てのサプリメントは服用する前に、医師や免許のある自然療法医に相談して下さい。