Raggiungere l’equilibrio nella propria vita - Da dove cominciare?

Tutti noi conosciamo quella persona, che fa parte della nostra vita, che sembra avere tutto sotto controllo. Quella persona che sembra essere in grado di fare tutto, godere di tutto e sembra sempre positivamente rinvigorita, alla fine di ogni cosa. Le cose convergono senza il minimo sforzo e, quando si è in presenza di quella persona, con i capelli in disordine, respirando affannosamente e si è in modalità “panico” perché non si riesce a trovare le chiavi, ci si chiede come ci riesca?

Bene, trovare l'equilibrio nella propria vita è una cosa molto individuale e può avere un aspetto completamente diverso per ognuno. L’equilibrio comporta un sacco di introspezione, onestà e pazienza con sé stessi, mentre vengono apportate delle modifiche nelle proprie abitudini. Dicono che ci vogliano 21 giorni per spezzare una vecchia abitudine e 21 giorni per creare una nuova abitudine. Ciò significa che in 3 settimane vi potreste trovare diretti verso una direzione, scelta tra due molto diverse tra loro, a seconda di ciò che si sceglie.

Questa è la parte in cui l’introspezione e l’onestà entrano in gioco. Prendetevi un po' di tempo proprio adesso, per leggere i primi passi da intraprendere e riflettere sulle vostre risposte.

1. Ruoli: Fate una lista di tutte le parole che possono essere utilizzate per descrivere voi, tutti i ruoli differenti che dovere giocare nella vostra vita (ovvero sorella, madre, amico, atleta, chef, ecc.)


2. Date delle priorità: Ordinate le cose da quella più importante, a quella meno importante, tenendo conto delle cose dovete fare, così come delle cose che volete fare per voi stessi.


3. Gestite il vostro tempo: Questo è di gran lunga il passo più importante e può creare o spezzare la vostra routine, se non è fatto correttamente. Impostate i vostri obiettivi per la giornata e non spingetevi a fare cose che vadano al di là di questo piano. Alzare troppo l’asticella renderà la vostra giornata frenetica, portandovi a lavorare in modo meno efficiente e a crollare prima. Pianificare il giusto numero di cose al giorno vi lascerà una sensazione di conseguimento e produttività.


4. Delegate: Fate qualunque cosa sia necessaria per rispettare le scadenze e le cose che non hanno bisogno di essere fatte da voi, possono essere fatte da qualcun altro. Non abbiate paura di chiedere aiuto se ne avete bisogno. Per la maggior parte del tempo, la gente intorno a voi non è consapevole del fatto che state affogando nel mare delle responsabilità e sarebbero state assolutamente d’accordo ad aiutarvi, se avessero saputo esattamente di quanto avevate bisogno di aiuto. Pertanto siate specifici quando delegate un compito e ricordatevi sempre di essere riconoscenti, anche se non viene eseguito esattamente come avreste fatto voi.


5. Eseguite una pianificazione accurata: Impostate le cose oggi, per rendere più facile il domani. Preparate pranzi e spuntini, la vostra borsa della palestra, decidete il vostro abbigliamento per il giorno successivo, ecc. Un po' di tempo speso oggi, consente di risparmiare un sacco di tempo buttato correndo domani.


6. Siate pazienti con voi stessi: Il 90% di ogni esperienza è rappresentato dalla percezione che voi avete dell'esperienza stessa. Ogni giorno vi lancerà delle sfide diverse da affrontare ed è importante essere flessibili con il vostro programma, per evitare di sentirsi scoraggiati. Se ci si sente frustrati con noi stessi, perché non lavoriamo più velocemente o in modo più focalizzato, tutta la nostra giornata graviterà attorno a questa sensazione. Organizzate tutto, un giorno alla volta, e non dimenticate di fare dei respiri profondi, quando vi sentite sopraffatti.

Naturalmente saremmo tutti più contenti di avere un promemoria che ci dice che le nostre teste sono ancora attaccate al nostro corpo, di tanto tanto. Quella sensazione di nuvolosità costante, di nebbia che assale il cervello e di confusione, può lasciarvi scollegati dal resto del mondo e farvi lottare per farvi arrivare alla fine della giornata. Ma l'equilibrio non inizia solamente con il reindirizzare la vostra mente e svuotare la nebulosità mentale. Come un professionista sanitario olistico, è impossibile non considerare il corpo come un tutt'uno e questo significa che trovare il vero equilibrio comincia dall'interno.

1. INTESTINO
   Siamo tutti familiari con la frase "tu sei quello che mangi". Ma in realtà, dovremmo considerare che noi siamo buoni, come lo sono i batteri che vivono dentro di noi. E poiché il 75% del nostro sistema immunitario vive all’interno del nostro intestino, siamo realmente in grado di resistere solamente a ciò a cui i nostri batteri sono in grado di resistere. Così, l'equilibrio del bene e del male inizia con i batteri presenti nei nostri corpi.

2. DIETA
   Una volta che i nostri batteri e la salute dell'intestino sono in ordine, ci si può sentire più sicuri che i nutrienti che mangiamo possono essere digeriti e assorbiti correttamente dai nostri corpi. La nostra prossima sfida è l'equilibrio delle proteine, dei carboidrati, dei grassi e dei micronutrienti, all'interno della nostra dieta. Il cibo è il nostro carburante (e la nostra medicina!) e l'equilibrio dei nostri nutrienti sarà diverso, a seconda della nostra salute e degli obiettivi di allenamento fisico.

3. ACQUA
   Secondo la nostra età e sesso, i nostri corpi possono essere composti da acqua per una percentuale che si aggira intorno al 50-75%. Senza nemmeno avvertire la sensazione della sete, il nostro bisogno di acqua a livello cellulare rimane lo stesso. Quando siamo disidratati, i processi corporei iniziano a rallentare e a funzionare in modo inefficiente. L'equilibrio dei fluidi è una componente chiave delle prestazioni atletiche e può essere molto pericoloso se trascurato.

4. ESERCIZIO
   Il regime di esercizio fisico varierà a seconda dei vostri obiettivi di salute e degli interessi personali. Per coloro che fanno fatica a seguire un allenamento, trovare un equilibrio potrebbe essere semplicemente equiparare i giorni di palestra, ai giorni di non-palestra, in una settimana. Per coloro che fanno esercizio in modo regolare, l’equilibrio riguarda maggiormente il tipo di esercizio che fate e la varietà che viene fornita con l’allenamento cardio, rispetto a quello incentrato sulla forza o sull’equilibrio tra l’esercizio a bassa e ad alta intensità.

   Fare esercizi regolarmente è fantastico. Riduce i rischi legati a tutti i tipi di malattie croniche (cardiopatie, diabete, depressione). Ma una cosa da capire è che i nostri corpi si adattano a qualunque tipo di stress che facciamo gravare su di essi. Le nostre ossa sono costantemente rimodellate e fratturate, depositando delle cellule nelle aree dove è necessaria una struttura ossea più forte. I corridori hanno delle ossa forti nelle gambe, ma questo va a scapito di una più debole struttura ossea nella parte superiore dei loro corpi. Questo significa che lo scivolamento o la caduta sul ghiaccio, potrebbero portare molto facilmente a una rottura, in un soggetto con una struttura ossea molto debole. Alternando le routine di allenamento, si farà un esercizio che interesserà tutto il corpo e migliorerà lo stato generale di benessere.

   

   Se non si ha la possibilità di andare in palestra, l’esercizio potrebbe essere il fare intenzionalmente le scale o fare più giardinaggio, lavori domestici, yoga, ecc. Allenarsi a casa potrebbe includere wall sit, pushup, plank, situp, squat e affondi.

5. VITA SOCIALE
   Anche i più socievoli di voi hanno bisogno di una notte per sé stessi, una volta ogni tanto. E, d’altro canto, anche gli introversi possono considerare di concedersi una notte fuori. Trovare l'equilibrio nella vostra vita sociale vi permetterà di ottenere il resto di cui avete bisogno per essere produttivi al lavoro e a mantenere le vostre amicizie. Se trovare difficile adattarvi all’esercizio fisico e alla socializzazione, nel corso della vostra giornata, considerate l’idea di sostituire lo sgabello del bar, in cui vi ritrovate con gli amici, con un luogo all’aperto. I vostri amici e il vostro conto in banca vi ringrazieranno!



6. SONNO
   In presenza di un’agenda molto fitta, il sonno è spesso la cosa essenziale che soffre maggiormente. In media, abbiamo bisogno di 8 ore di sonno a notte, ma questo valore varia da persona a persona. Il sonno è importante per aiutare l'organismo a rigenerarsi e a permette al sistema immunitario di rafforzarsi, consentendovi di non ammalarvi. Sono disponibili molte applicazioni per smartphone con dei timer che possono essere impostati per ricordarvi di prepararvi per andare a letto o di spegne il televisore. Una volta che avete capito di quante ore di sonno avete bisogno per svegliarvi riposati e funzionare correttamente il giorno successivo, è possibile fare del proprio meglio per incorporarle che nel vostro piano giornaliero (2).

Tutte le attività che si svolgono in un giorno sembreranno meno un obbligo, se non dovete farle da soli. Correre in gruppo è l'esempio perfetto per trovare dei modi per essere parte di un gruppo che vi sostiene, nell’intraprendere i passi che vi portano alla fine della giornata. Se vedete il cucinare come un obbligo, coinvolgete i vostri bambini nel preparare le insalate, la tavola, nel lavare i piatti ecc. Accendete la musica e rendetela un’esperienza divertente per tutta la famiglia!

Rideteci sopra. Scrivete la vostra frase di incitamento preferita su un biglietto e incollatelo nel vostro portafoglio, in modo che vi sia sempre possibile ricordare di mantenere la calma nelle situazioni di stress. Tenete la mente aperta e mantenete la prospettiva. Circondatevi di persone che vi ispirano e vi incitano. Non prendetevi troppo sul serio e mantenete sempre sempre sempre il vostro senso dell'umorismo.

Concentratevi su quello che state facendo in questo momento, vivete il presente e non preoccupatevi del passato. Cercate di avere un’idea di cosa succederà nel futuro, ma solo in modo che ciò vi possa aiutare a indirizzare ciò che state facendo oggi nella direzione che desiderate. Oltre ad aiutarvi a fare le cose correttamente, questo ridurrà drasticamente il peso schiacciante che avvertite e può ridurre significativamente i livelli di stress. Ultimo Consiglio per oggi, non dimenticatevi di respirare!