更年期潮热

大多数妇女在更年期的时候会经历晚上盗汗和潮热。潮热是指颈部、面部及胸部突然有发热的感觉。根据研究数字，约有 85% 的女性报告在更年期经历潮热。[1] 有多种方法可以让女性减轻这些不适的征兆。要了解更多有关更年期潮热的情形，欢迎继续阅读下去！

关于潮热，有什么是必需要知道的？

潮热是一种发热的强烈感觉，通过发生于正值更年期的女性。曾接受化疗或手术治疗的女性可能会较早步入年期。根据美国国家老年研究所的数据，更年期通常在 45 至 55 岁之间开始，并持续大约 7 年。这阶段可以持续 14 年之久。[2] 大多数女性在其一生之中或多或少都会经历盗汗或潮热。不过，这些使人不适的症状出现的时间、程度和持续多久，则可以在每位女性身上有极大的差别。

研究已证明当涉及晚间盗汗及潮热时，女性可分为以下四个不同的组别：[3]

1. 华人女性在更年期间更容易出现晚间盗汗或潮热。
2. 黑人女性在更年期间有更大机会经历这些症状。
3. 肥胖的女性会较早出现这些症状。
4. 身体质量指数较低的女性倾向较迟出现这些症状。[4]

潮热的成因是什么？

潮热出现在更年期间以及更年期之前。在这段期间，孕酮及雌激素等荷尔蒙的生产会改变，最终影响体温。孕酮及雌激素水平的变化会影响其他负责调节体温的荷尔蒙。因此身体会感到突然发红和发热，而且会出现大量流汗的情况。有研究分辨出一组称为 Kisspeptin /神经激肽B /强啡肽（KNDy）神经元的脑部细胞可能在更年期开始时的头几年造成这造使人感到不适的发热感觉。[5]

潮热的症状

下面是出现潮热时一些常见的症状：

• 手指感到搔痒；
• 上半身流汗；
• 皮肤突然发热；
• 脸部泛红或自起来变红；及
• 心跳比平常快。

潮热对身体有任何正面的影响？

您可能感到难以置信，但是使人烦恼的潮热其实对身体也有益处。研究已显示在更年期初期经历潮热的女性，较能防御心脏病。她们患上心脏病等心血管疾病的风险会较低。[6] 也有多项研究持相反结论，指出潮热会增加某些疾病的风险。

举例说，其中一项研究指潮热可以提升形成糖尿病的机会。[7]

另有研究表示身理上的潮热与脑部功能和语文记忆力下降的变化有关。潮热似乎会改变前额叶皮质及海马体的功能，因此令语文记忆的能力下降。[8]

了解这些风险会帮助您留意相关症状，并很可能在经历潮热时加以预防。

改变饮食和生活习惯

为免自己经历密集的潮热，您可能要避免以下情况或限制摄取以下的食物。尝试减少这些食物或情况：

• 咖啡因；
• 辛辣食物；
• 酒精；
• 过热；
• 过紧的衣物；
• 吸烟；及
• 压力。

改为生活方式

研究指出正念可帮助女性应付晚间盗汗和潮热。[9] 要减轻潮热和舒缓压力，您可以服用药物和采用深呼吸的技巧。

另一项研究则显示认知行为疗法也有助舒缓晚间盗汗和潮热。[10]

将体重维持至健康水平。定期做运动以维持活跃的生活方式。尝试每天两次，分别在日期和睡前用清凉的水洗澡。

草药补充品

黑升麻

黑升麻又称为 Cimicifuga racemosa 或 Actaea racemosa。这种草药用于治疗更年期前期及更年期的症状，例如情绪不稳、潮热、流汗过度及阴道干涩。研究已证明黑升麻可减少晚间盗汗和潮热的次数及频率。[11] 事实上，相比服用安慰剂，女性服用黑升麻后的更年期症状明显减少。[12]

亚麻籽

要将潮热的影响减至最轻，亚麻籽是很好的天然食物来源。来自梅奥诊所的研究数据指出，亚麻籽有潜力使潮热的情况减至最轻。[13]

红花苜蓿

红花苜蓿又名为 Trifolium pratense。系统性回顾的结果证明，红花苜蓿可以有效减轻更年期女性出现潮热症状的强烈程度和严重性。[14]

植物雌激素

顾名思义，植物雌激素来自植物，与雌激素有相近的功效。研究已证明植物雌激素可使潮热情况减至最轻，而服用后不会有明显的副作用。[15]

下面列出多款富含植物雌激素的水果和蔬菜：

西兰花；

红萝卜；

圣洁莓；

柑橘；

甘草；及

大豆。

大豆是其中一种可减轻潮热的食物来源。有研究证明服用含有大豆异黄酮的草药补充品可舒缓急性的潮热。[16] 然而进食大豆也可以带来一些副作用：有些人会有轻微便秘、胃痛和腹泻。

人参

多年来人们采用人参减少潮热和晚间盗汗的严重性。最近有研究显示人参事实上可减少更年期后期女性患心脏病的风险。[17]

当归

当归又称为 Angelica sinensis。人类数千年以来一直使用当归治疗更年期症状，但是有一项研究提出当归治疗潮热的效用需要进行更多研究才能证实。[18]

月见草油（Oenothera biennis）

Oenothera biennis 即是我们认识的月见草油。月见草油治疗潮热的功效也有研究作实。[19]

激素替代疗法

激素替代疗法（HRT）又名为停经后激素治疗、雌激素替代疗法或激素疗法。当女性的雌激素水平在更年期开始下降时，会经历潮热或阴道干涩。激素替代疗法能有效减轻更年期的症状，其好处包括舒缓潮热和晚间盗汗的不适。它也有助减轻阴道干涩及情绪变化或喜怒无常。激素替代疗法会利用各种不同的激素（如给合雌激素和孕酮）、给用方法（皮肤贴片、阴道膏药、凝胶、口服锭片等）和治疗计划（不同长度和不同种类的激素）。

虽然激素替代疗法是有效的方法，但是它也会带来一些副作用，例如头痛、乳房肿胀、恶心、肠胃气胀等。相比没有接受激素替代疗法的女性，有接受的女性可能有较高风险形成乳癌。不过如果您决定尝试激素替代疗法，应向医生咨询哪一种激素替代疗法最符合您的需要。

哪些人应避免采用激素替代疗法？

有以下情况或患有以下疾病的女性最好避免采用激素替代疗法：

• 肝病和心脏病；
• 心脏病发作；
• 子宫癌、乳癌或子宫内膜癌；
• 怀孕；或
• 凝血问题。

要取代激素替代疗法，方法是改变生活方式，其中包括维持均衡饮食和定期做运动。要治疗更年期的症状，可以采用的替代药物有一些抗抑郁剂及其他药物，如 tibolone 及 clonidine（一种非激素的处方药）。但是有一点要注意的是，这些取代方法的成效还未够完善。

结论：

如果您决定尝试天然替代方法，应咨询您的天然疗法医生。对另一人有用的方法未必对您最有效，而且有可能使您的症状加剧。