Vous ressentez de l’anxiété ?
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Vous arrive-t-il de vous demander si les effets de la technologie sur votre santé sont bénéfiques ou néfastes ? Avec les progrès de la technologie moderne, le besoin de sortir de chez soi, et même de se lever de son canapé, est de plus en plus réduit. Il est possible de commander à manger à partir de son téléphone et d’être livré à domicile, une commodité qui vous permet de gagner du temps dans votre quotidien stressant et surchargé. Toutefois, la praticité a un prix. Si vous êtes constamment bombardé de courriels, d’appels téléphoniques, de textos et de mises à jour, cela peut provoquer de la fatigue mentale et contribuer au développement de symptômes tels que de l’anxiété, du stress et de la dépression. Dans une étude examinant des étudiants universitaires, le stress était plus fréquent chez ceux qui passaient plus de temps à discuter au téléphone. Mais le principal indicateur de stress était le fait de garder son téléphone à moins d’un mètre (1 m) de soi pendant le sommeil. Les téléphones portables, ainsi que d’autres équipements technologiques ont été associés au développement de maux de tête, d’irritabilité, de troubles du sommeil, de fatigue et d’étourdissements. Par ailleurs, le nombre d’utilisateurs de téléphones portables est passé à sept milliards (7 000 000 000) au cours de la dernière décennie. Cet accroissement augmente le risque de développer des tumeurs cérébrales à causes des ondes qu’ils émettent.
Lorsqu’un téléphone sonne, cela active notre réaction de « lutte ou de fuite ». Même si nos ancêtres vivaient dans un environnement très différent du nôtre, nos cerveaux sont restés les mêmes. Le désir intrinsèque du corps de se connecter avec la nature est une priorité essentielle pour être en bonne santé. La technologie crée des obstacles qui vous empêchent de mettre en pratique cette connexion que vous recherchez. Alors, comment lutter contre notre anxiété ? La réponse est simple : déconnectez-vous de vos appareils pendant un moment et recommencez à passer du temps dans la nature.
Comment la nature peut-elle réduire votre stress ?
Réduction de la stimulation mentale : Les recherches montrent que le fait de passer du temps dans la nature présente des vertus réparatrices grâce à la baisse de stimulation mentale que cela induit. L’exposition à l’environnement naturel a toujours agit comme un médiateur de stress en faisant baisser les niveaux du cortisol salivaire, qui est la principale hormone du stress dans le corps. En plus de cela, on observe une augmentation du sentiment de soulagement, de la revitalisation et une sensation globale de tranquillité lorsqu’on utilise une approche basée sur la nature pour soigner.
Recharger le cerveau et le corps : Le cortex préfrontal de votre cerveau, qui est chargé de la prise de décisions et de la cognition, est constamment bombardé par des stimuli. Au bout d’un certain temps, cela peut provoquer de l’épuisement, de la fatigue et de l’anxiété. Passer du temps dans la nature peut offrir à votre corps le repos dont il a besoin et peut renforcer vos capacités mentales comme la mémoire de court terme. Des études ont également démontré une corrélation entre le fait de vivre à proximité de la forêt et la santé de l’amygdale, qui est la partie du cerveau que l’on associe avec des émotions comme la peur et la colère. D’autre part, les effets psychologiques d’une balade en forêt, en comparaison avec un environnement urbain, se caractérisent par une baisse encore plus marquée de la tension artérielle, de la tension musculaire et du pouls, mais aussi par un renforcement du système immunitaire et une amélioration globale de la qualité de vie.
Amortir les événements stressants : Les événements stressants de la vie peuvent provoquer un sentiment de vulnérabilité et d’être pris au piège. Il a été démontré que le fait d’accéder à la nature procurait une distraction et un sentiment temporaire d’évasion. En amortissant un événement ; en s’éloignant d’une menace que l’on a perçue et en analysant la situation dans le calme plutôt que dans une perspective d’angoisse, il est alors possible de reprendre le contrôle de sa vie. La nature devrait être un outil majeur dans votre arsenal de lutte contre l’anxiété.
Combien de temps dois-je passer dehors pour voir les effets ?
En ce qui concerne la durée du temps passé à l’extérieur, certaines preuves suggèrent que le fait de marcher dans la nature pendant 90 minutes par jour pouvait réduire l’activité de la partie du cerveau qui est associée aux ressassements négatifs. Dans un souci de praticité, 20-30 minutes, trois ou quatre jours par semaine vous procureront les mêmes effets en termes de soulagement du stress et c’est une excellente manière d’incorporer de l’activité physique dans votre vie, ce qui est également reconnu pour faire diminuer le stress.
Comment profiter au mieux d’une ballade dans la nature ?
Afin de vous assurer de profiter de tous les avantages d’une ballade en nature, suivez ces règles simples :
1. Déconnectez-vous complètement. Laissez votre téléphone dans la voiture ou à la maison. L’intérêt d’une ballade dans la nature est de se déconnecter de la technologie qui contribue à votre anxiété. Vous pourriez avoir du mal à vous séparer de votre téléphone, mais si vous souhaitez réellement lutter contre votre anxiété, faites un effort. Prévoyez de passer du temps sans technologie et observez les bienfaits que cela vous procure.
2. Soyez présent(e). Penser au passé ou au futur contribue grandement aux symptômes d’anxiété. En vivant dans le moment présent, vous ne vous préoccupez pas des responsabilités qui vous attendent ou des erreurs que vous avez pu commettre dans le passé. Et quel meilleur moment y a-t-il à vivre dans le présent que lorsque vous flânez dans une magnifique forêt ? Concentrez-vous sur l’air qui circule entre vos doigts pendant que vous marchez ou sur le chant des criquets et des oiseaux. Restez bien ancré et calme, et vous récolterez les récompenses du temps passé dans la nature.
3. Respirez. Pour vous aider à rester présent(e), concentrez-vous sur votre respiration. Nous savons que les pratiques de respiration profonde aident à calmer l’esprit, surtout en cas d’anxiété. Associez donc les effets calmants de la respiration aux effets réparateurs de la nature. Quelles sont les odeurs que vous sentez ? Y a-t-il des fleurs parfumées autour de vous ? Prenez des inspirations profondes, en remplissant complètement votre ventre et ingurgitez tout ce que la nature a à vous offrir.
Une approche naturopathique pour amener la nature dans votre environnement quotidien :
1. Faites-en sorte d’avoir des plantes dans votre lieu de travail. Avez-vous déjà remarqué qu’un bureau ou une maison avec des plantes étaient plus apaisants ? L’ajout d’un jardin thérapeutique dans votre lieu de travail peut vous aider à augmenter votre bien-être mental, émotionnel et spirituel en créant une opportunité pour la réflexion apaisée et la récupération mentale. Et il n’est pas nécessaire d’avoir un jardin extravagant : contentez-vous de quelques plantes qui vous procurent un sentiment de calme et vous verrez la différence.
2. Écoutez le son de la nature. Écouter des ambiances sonores peut vous aider à réduire votre anxiété. Les rapports des IRM mesurant l’activité du cerveau en même temps que l’on écoute des sons enregistrés dans la nature indiquent une activité similaire à ce qui se produit pendant des périodes de repos éveillé. Des effets similaires sont valables lorsque l’on regarde des photographies qui signifient quelque-chose pour nous.
3. Faites une pause. Vous êtes coincé au bureau toute la journée à fixer votre ordinateur ? Prenez le temps de passer un moment de votre journée à l’extérieur. Vous pouvez par exemple marcher cinq minutes autour de votre immeuble ou tout simplement ouvrir la fenêtre et respirer un peu d’air frais.
4. Trouvez un environnement urbain réparateur. Tous les environnements urbains ne sont pas forcément épuisants. Trouvez un endroit qui vous donne le sentiment de vous « échapper » : il peut s’agir de votre musée préféré ou d’un bâtiment architectural. Tant que ce lieu ne surcharge pas votre système d’attention et vous procure un sentiment de contemplation, l’environnement « artificiel » peut combler les lacunes.
5. Trouvez un ami. Passez du temps avec des amis en plein air au lieu de vous assoir dans un restaurant ou au café. Sollicitez un ami ou un collègue pour participer à une promenade quotidienne. Ensemble, vous pourrez vous responsabiliser mutuellement, mais aussi vous motiver et vous encourager. Les interactions sociales avec les autres sont un autre aspect important de la santé et du bien-être mental.
Besoin d’aide pour trouver un parcours pas trop loin ? All Trails est une application que vous pouvez télécharger sur votre téléphone ou votre ordinateur pour localiser un parcours à proximité et retrouver le contact avec la nature. L’application est disponible sur l’App Store sur https://apps.apple.com/ca/app/alltrails-hike-bike-run/id405075943
