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使用手机 - 对健康的五个影响

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对健康的五个影响

by Katie Thomson Aitken, ND
86 Norfolk St #101, Guelph, ON N1H 4J2
tranquilmindnaturopath.com







Cell-Phone Use - Five Health Impacts





每次在我转身的瞬间,就有人发布有关手机的新闻,说手机如果改变我们大脑、偷取我们的创意,使我们无法专注,而且某程度上使我们的智力下降,但是这些指控是否属实呢?

在2018年一月份出版的《环球邮报》中,有一篇文章的标题是:「您的智能手机使您变笨、反社会和不健康。那么,为什么您就是不能放下手机呢?」[1] 该文章对手机的指控包括:它能破坏我们的思考力、人际关系、专注力、智力、工作生活的平衡、记忆力及创意等等。但是这是真的吗?由心理学先驱发表关于智能手机和认知能力的综览文章写道:「虽然现时一众媒体对这课题非常关注,但现阶段仍然未能足够的文献证明这一点。」[2] 我们花在手机的所有时间这样多,而人们对手机可能影响大脑的测猜众说纷云,因为所有研究都是非常近期的事。毕竟,由首部iPhone面世至今,只有短短十年的时间。

以下是我们对手机的知识。

手机会使人增加压力… 最少短期内如此

试想像一下:您和朋友在一间咖啡店坐着,正等待另一位朋友来临。您的手机在口袋中震动。您拿起手机,觉得是您迟来的朋友通知您为何未来到。又或者您只是好奇地在想:「我的手机有什么新的讯息?」这时候,您忙于响应手机上的信息。视乎您在手机上设定了接收多少通知,以及您使用的应用程序,您的手机在一天之内或多或少总会向您提示,而每一次都夺去您少许的注意力——尽管您选择不作出响应。

Cell-Phone Use - Five Health Impacts

另一个情境是:在同一家咖啡店内,这一次您所有朋友也未来到。现在您的手机没有发出声响,也没有在您的口袋里震动,但是您仍然解锁手机——查看这次您的朋友有没有发信息给您,或浏览您的Instagram贴图累积多少人赞好,又或您趁等候的期间转移您的注意力。无论是哪一种情况,您都在低着头,再次查看手机。

强逼自己查阅手机的更新讯息,使您的身体处于压力状态。[3] 不断响应或想知道有什么新讯息,已成为一种新的现象,而我们的身体并没有因而调节——别忘记,iPhone生产而今只有十年而已!我们并未习惯随传随到,而且这样使人很大压力。

手机…很可能夺取您的睡眠时间

Cell-Phone Use - Five Health Impacts

假如您因为手机而减少睡眠时间,您并不是惟一一个。[3] 有研究员已指出手机可影响睡觉的各方面。大部分的研究集中在年青人身上,因为他们要与朋友发短讯而很迟才睡觉。[3] 明显地,当您在应该睡眠的时间作任何事情,包括在晚上看科幻小说也会影响睡眠;不过,手机对睡眠的影响远超过影响入睡和醒来的时间。有报告指,学生在日间使用手机,会较没有在日间使用手机的学生容易疲倦。[3]

除了有关对睡眠的影响外,有一些研究员尝试探讨手机对睡觉方面可观察得到的影响,例如睡觉时脑波、脑血流量,以及快速动眼期的变化。目前为止,研究结果参差不齐,有些论文指出手机频率没有影响,也有其他论文显示,手机使人需要更长时间入睡,而且在睡眠时改变脑波规律和动眼期。[3] 不过,至今尚未有人将睡眠时大脑的变化和感知同时研究。[3] 我们知道有报告指使用手机使人睡得不好,而当您在睡觉前使用手机的话,可能会影响您入睡时的大脑功能,然而当中的关连仍然有待求证。

尽管您尝试忽略手机对您的影响,但是手机在取走您的专注力

专注力现时成为一个热门话题。当我们的科技渐趋进步时,ADHD的患病率持续增长。[2] 自从发明智能机开始,人们平均的集中力一直下跌。手机提示取去您的专注力。[1] 当您使用手机时,您的注意力会下降。因此现时有不少法规限制驾驶时使用手机,但是主要问题不仅限于影响当一刻的注意力,而是当您不用手机时对我们的专注力的长久影响。[2] 手机对专注力造成的问题是,尽管我们尝试忽略它,但是手机仍然在影响我们的注专力。《心理学前沿》中有一篇以手机科技习惯与认知功能为题的综览文章写道:「重要的是,尽管智能手机的使用者尝试忽略手机,但是它们仍有能力干预使用者集中注意力…简单而言,只需听到提示的声响或感觉到手机在震动,以足够使参与研究者分心,降低他们在处理主要事情时集中注意力。」[2] 有趣的是,在手机没有发出声响或震动时,它似乎仍能降低人们的专注力。另有研究证明,人在处理困难的事项时,单单有手机的存在,便足以降低那人的专注力。[2] 虽然我们很清楚手机可产生的短暂影响,但是它可造成的长期影响仍然是未知之数。当使用者远离手机时,他的专注力会不会得到改善?这方面尚有待探讨。

手机正在改变我们如果运用我们的记忆力,这可能是一个问题(也可能不成问题)

在我们居住的世界,您可以从您的口袋中,通往整个互联网的所有内容。这使人产生一个期望,就是信息可以随意获得。当我们预期可以在稍后取得信息时,我们的大脑会减少将这些信息储存为长期记忆。[2] 这是一个问题吗?又或者我们正在适应科技,会记着信息储存在哪里,而非记住信息本身?[2]

Cell-Phone Use - Five Health Impacts

现今信息泛滥且容易获取,我们适应在网上世界搜寻信息可能也很合理吧?那么,我们的个人体验又怎样呢?研究证明,拍照会减少我们所观看事物的记忆。[2] 这一点是很重要的,而这视乎我们有多倚靠手机,来储存和与朋友分享人生精采时刻的照片和影片。[2] 当我们拍这些照片时,我们可能会减少我们对人生经历的回忆。

无可置疑,手机正在改变我们对事物的记忆,不过这究竟带来多少问题,这仍然有待观察。[2]

使用手机可形成习惯,并有可能造成上瘾的问题,因为过度使用手机可导致其他健康问题

Cell-Phone Use - Five Health Impacts

无论您有没有上瘾的可能,使用手机的行为的确「有如上瘾」。[3] 由于手机使用者倚赖手机来完成事情,因此当他们的手机不在身旁时,可以出现戒断症状或不耐烦,因为他们需要花更多时间在手机上,才能得到与先前一样的满足感。[3] 与其他上瘾问题不同,手机使年轻人与父母之间产生问题,也能影响在学校的表现。[3] 《环球邮报》形容手机可成瘾是十分贴切的:「假如临床研究没有抗议这一点,那么因所有目的和目标使用手机的人都有一点上瘾。」[1]

无论手机使用者有没有成瘾,过度使用可以导致很多问题。[3][4] 重要的是,手机对心理健康有重大影响,若过度使用,会增加患上抑郁、焦虑和自信心低下的风险。[3][4] 此外,很多人因使用手机的姿势不良而造成「简讯颈」,使我们的身体受到劳损。[5] 总而言之,我们关注这随处可见和可能成瘾的科技,因为过度使用手机对生理和心理健康都有重大影响。

那么,使用手机会否使我们「变笨、反社会和不健康」呢?嗯,虽然有人指它会影响专注力和记忆力等认知功能,我不晓得若说智能手机使人变笨会否言之过早?不过,我们不应低估过度使用手机带来的健康问题,包括缺乏睡眠、姿态不良、增加面对的压力,还有增加焦虑及抑郁的风险,因此我们不能说手机「完全没有影响」。虽然现在我们每一位都在使用手机,但是它的确对我们的健康带来负面影响,尤其是需要经常使用手机的人。那么我们有什么可以做呢?

综合上述所讨论的,本人列出以下使用手机的常识,可供大家参考。

别把手机带入睡房:在您准备睡觉前,将您的手机放在别处,但千万要远离您的睡床。若能在睡觉前三十分钟或以上暂停使用手机,会更加理想。

关掉您的通知设定:正如以上所及,每次当您的手机发送通知时,尽管只是一瞬间,但它都会增加您的压力。何不尽最大努力消除这种压力呢?

别将手机放在身旁:假如您手机不离手,这可能意味着您要开始养成这习惯。别将您的手机放在桌面上,把它留在袋里或抽屉内。返回家中后,别随身拿着手机,将它效在大门旁边的位置,与钥匙同放一处吧!

拍照时心存正念思想:就算拍下照片,您也可能漏掉某些事情,要留意您在出席场合时花多少时间拍照,只为证明您有参与该活动。

减少使用手机:过度使用手机,会使您增加生理和心理健康问题。确保自己适度地使用手机,便可避免使用过度。