使用手机 - 对健康的五个影响

每次在我转身的瞬间，就有人发布有关手机的新闻，说手机如果改变我们大脑、偷取我们的创意，使我们无法专注，而且某程度上使我们的智力下降，但是这些指控是否属实呢？

在2018年一月份出版的《环球邮报》中，有一篇文章的标题是：「您的智能手机使您变笨、反社会和不健康。那么，为什么您就是不能放下手机呢？」^[1] 该文章对手机的指控包括：它能破坏我们的思考力、人际关系、专注力、智力、工作生活的平衡、记忆力及创意等等。但是这是真的吗？由心理学先驱发表关于智能手机和认知能力的综览文章写道：「虽然现时一众媒体对这课题非常关注，但现阶段仍然未能足够的文献证明这一点。」^[2] 我们花在手机的所有时间这样多，而人们对手机可能影响大脑的测猜众说纷云，因为所有研究都是非常近期的事。毕竟，由首部iPhone面世至今，只有短短十年的时间。

以下是我们对手机的知识。

手机会使人增加压力… 最少短期内如此

试想像一下：您和朋友在一间咖啡店坐着，正等待另一位朋友来临。您的手机在口袋中震动。您拿起手机，觉得是您迟来的朋友通知您为何未来到。又或者您只是好奇地在想：「我的手机有什么新的讯息？」这时候，您忙于响应手机上的信息。视乎您在手机上设定了接收多少通知，以及您使用的应用程序，您的手机在一天之内或多或少总会向您提示，而每一次都夺去您少许的注意力——尽管您选择不作出响应。

另一个情境是：在同一家咖啡店内，这一次您所有朋友也未来到。现在您的手机没有发出声响，也没有在您的口袋里震动，但是您仍然解锁手机——查看这次您的朋友有没有发信息给您，或浏览您的Instagram贴图累积多少人赞好，又或您趁等候的期间转移您的注意力。无论是哪一种情况，您都在低着头，再次查看手机。

强逼自己查阅手机的更新讯息，使您的身体处于压力状态。[3] 不断响应或想知道有什么新讯息，已成为一种新的现象，而我们的身体并没有因而调节——别忘记，iPhone生产而今只有十年而已！我们并未习惯随传随到，而且这样使人很大压力。

手机…很可能夺取您的睡眠时间

假如您因为手机而减少睡眠时间，您并不是惟一一个。^[3] 有研究员已指出手机可影响睡觉的各方面。大部分的研究集中在年青人身上，因为他们要与朋友发短讯而很迟才睡觉。[3] 明显地，当您在应该睡眠的时间作任何事情，包括在晚上看科幻小说也会影响睡眠；不过，手机对睡眠的影响远超过影响入睡和醒来的时间。有报告指，学生在日间使用手机，会较没有在日间使用手机的学生容易疲倦。^[3]

除了有关对睡眠的影响外，有一些研究员尝试探讨手机对睡觉方面可观察得到的影响，例如睡觉时脑波、脑血流量，以及快速动眼期的变化。目前为止，研究结果参差不齐，有些论文指出手机频率没有影响，也有其他论文显示，手机使人需要更长时间入睡，而且在睡眠时改变脑波规律和动眼期。^[3] 不过，至今尚未有人将睡眠时大脑的变化和感知同时研究。^[3] 我们知道有报告指使用手机使人睡得不好，而当您在睡觉前使用手机的话，可能会影响您入睡时的大脑功能，然而当中的关连仍然有待求证。

尽管您尝试忽略手机对您的影响，但是手机在取走您的专注力

专注力现时成为一个热门话题。当我们的科技渐趋进步时，ADHD的患病率持续增长。^[2] 自从发明智能机开始，人们平均的集中力一直下跌。手机提示取去您的专注力。^[1] 当您使用手机时，您的注意力会下降。因此现时有不少法规限制驾驶时使用手机，但是主要问题不仅限于影响当一刻的注意力，而是当您不用手机时对我们的专注力的长久影响。[2] 手机对专注力造成的问题是，尽管我们尝试忽略它，但是手机仍然在影响我们的注专力。《心理学前沿》中有一篇以手机科技习惯与认知功能为题的综览文章写道：「重要的是，尽管智能手机的使用者尝试忽略手机，但是它们仍有能力干预使用者集中注意力…简单而言，只需听到提示的声响或感觉到手机在震动，以足够使参与研究者分心，降低他们在处理主要事情时集中注意力。」^[2] 有趣的是，在手机没有发出声响或震动时，它似乎仍能降低人们的专注力。另有研究证明，人在处理困难的事项时，单单有手机的存在，便足以降低那人的专注力。[2] 虽然我们很清楚手机可产生的短暂影响，但是它可造成的长期影响仍然是未知之数。当使用者远离手机时，他的专注力会不会得到改善？这方面尚有待探讨。

手机正在改变我们如果运用我们的记忆力，这可能是一个问题（也可能不成问题）

在我们居住的世界，您可以从您的口袋中，通往整个互联网的所有内容。这使人产生一个期望，就是信息可以随意获得。当我们预期可以在稍后取得信息时，我们的大脑会减少将这些信息储存为长期记忆。^[2] 这是一个问题吗？又或者我们正在适应科技，会记着信息储存在哪里，而非记住信息本身？^[2]

现今信息泛滥且容易获取，我们适应在网上世界搜寻信息可能也很合理吧？那么，我们的个人体验又怎样呢？研究证明，拍照会减少我们所观看事物的记忆。^[2] 这一点是很重要的，而这视乎我们有多倚靠手机，来储存和与朋友分享人生精采时刻的照片和影片。^[2] 当我们拍这些照片时，我们可能会减少我们对人生经历的回忆。

无可置疑，手机正在改变我们对事物的记忆，不过这究竟带来多少问题，这仍然有待观察。^[2]

使用手机可形成习惯，并有可能造成上瘾的问题，因为过度使用手机可导致其他健康问题

无论您有没有上瘾的可能，使用手机的行为的确「有如上瘾」。^[3] 由于手机使用者倚赖手机来完成事情，因此当他们的手机不在身旁时，可以出现戒断症状或不耐烦，因为他们需要花更多时间在手机上，才能得到与先前一样的满足感。^[3] 与其他上瘾问题不同，手机使年轻人与父母之间产生问题，也能影响在学校的表现。^[3] 《环球邮报》形容手机可成瘾是十分贴切的：「假如临床研究没有抗议这一点，那么因所有目的和目标使用手机的人都有一点上瘾。」^[1]

无论手机使用者有没有成瘾，过度使用可以导致很多问题。^[3][4] 重要的是，手机对心理健康有重大影响，若过度使用，会增加患上抑郁、焦虑和自信心低下的风险。^[3][4] 此外，很多人因使用手机的姿势不良而造成「简讯颈」，使我们的身体受到劳损。^[5] 总而言之，我们关注这随处可见和可能成瘾的科技，因为过度使用手机对生理和心理健康都有重大影响。

那么，使用手机会否使我们「变笨、反社会和不健康」呢？嗯，虽然有人指它会影响专注力和记忆力等认知功能，我不晓得若说智能手机使人变笨会否言之过早？不过，我们不应低估过度使用手机带来的健康问题，包括缺乏睡眠、姿态不良、增加面对的压力，还有增加焦虑及抑郁的风险，因此我们不能说手机「完全没有影响」。虽然现在我们每一位都在使用手机，但是它的确对我们的健康带来负面影响，尤其是需要经常使用手机的人。那么我们有什么可以做呢？

综合上述所讨论的，本人列出以下使用手机的常识，可供大家参考。

别把手机带入睡房：在您准备睡觉前，将您的手机放在别处，但千万要远离您的睡床。若能在睡觉前三十分钟或以上暂停使用手机，会更加理想。

关掉您的通知设定：正如以上所及，每次当您的手机发送通知时，尽管只是一瞬间，但它都会增加您的压力。何不尽最大努力消除这种压力呢？

别将手机放在身旁：假如您手机不离手，这可能意味着您要开始养成这习惯。别将您的手机放在桌面上，把它留在袋里或抽屉内。返回家中后，别随身拿着手机，将它效在大门旁边的位置，与钥匙同放一处吧！

拍照时心存正念思想：就算拍下照片，您也可能漏掉某些事情，要留意您在出席场合时花多少时间拍照，只为证明您有参与该活动。

减少使用手机：过度使用手机，会使您增加生理和心理健康问题。确保自己适度地使用手机，便可避免使用过度。