生活のバランスを獲得する：何から始めれば良いのか？

全てを兼ね備えているように見える人が、誰にでも一人は存在します。何でも出来て、全てを楽しみ、最後にはいつも確実に元気になるように見える人です。努力が上手く合わさって全てが滞りなく運ぶこの人の前で、鍵を無くしたあなたは、どうやったらそんなに上手く行くのだろうかと不思議に思いながら、髪を振り乱し苦しそうにあえぎつつ完全なパニック状態で立ち尽くしています。

生活の中でバランスを取るというのは非常に個人的なことで、一人ひとりで全く異なって見えるでしょう。これには、自分に対する多くの内省、正直さ、そして忍耐が必要とされるだけでなく、変化をも習慣としなければなりません。古い習慣を打ち破るのに21日、新しい習慣を確立するのに21日かかると言われています。これは、あなたの選択次第では3週間で二つの非常に異なる方向のうちの一つに向かって方向転換することができるだろうということです。

これは内省および正直さが物を言う部分です。今すぐ幾らかの時間を取って、最初の数段階を読み、あなたの答えを考えて下さい。

1. 役割：あなたのことを言い表すのに用いることの出来る全ての言葉、あなたが生活の中で果たすべき全ての異なる役割（姉妹、母、友人、アスリート、コック等）のリストを作って下さい。
2. 優先順位：最も重要なものから最も重要でないものまで、あなたがしなければならない事に加えてあなたが自らやりたい事を考慮して、順位を付けて下さい。
3. 時間管理：これは段突に最重要なステップで、もし正しく行われなければ、あなたの日常業務を破壊するでしょう。あなたの一日の目標を設定し、この計画を超えるための無理をしないで下さい。予定を加え過ぎると一日がてんてこ舞いになり、仕事の効率が下がり、直ぐに燃え尽きてしまいます。一日あたり適切な数の予定を計画することが、あなたに目標感をもたらし生産性を高めます。

4. 代理：期限を守るために出来ることは全て行い、とりわけあなたがする必要のないことは別の人にやってもらうと良いでしょう。必要な際に、助けを求めることを恐れないで下さい。大抵の場合、周囲の人々はあなたが責任の海で溺れていることにすら気付いておらず、あなたがどんなに切迫しているかが分かれば何の問題もなく助けの手を差し出すことでしょう。ですから、仕事を人に頼む際にははっきり頼み、それを覚えておいて下さい。
5. 事前計画：明日を楽にするために準備を今日して下さい。ランチやおやつを用意し、スポーツクラブのバックを準備し、翌日のための洋服をセットして下さい。今日費やした少しの時間は、明日走り回る時間の多くを節約してくれます。
6. 忍耐：どんな経験でも90％はその経験に対する主観的な知覚です。毎日、異なった課題があなたに降りかかることから、落胆するのを避けるために自分のスケジュールを柔軟にするのが重要です。もし自分の仕事の効率や集中力が期待通りでなくフラストレーションを感じているならば、あなたの一日全体はそれと同じ波長を呈するでしょう。その日を精一杯すごし、圧倒されるように感じる際には深呼吸するのを忘れないで下さい。

もちろん、誰もが時々は自分の頭はまだ体にくっついていることを思い出させてくれるものを好むでしょう。継続した曇天感、頭にかかったもや、そして混乱があると、あなたは世界から取り残され、何とか一日をやり過ごすのに悪戦苦闘します。しかしバランスは、頭を真っ直ぐにしてモヤモヤを晴らすだけではありません。全体論的医療の視点では、身体全体を一つとして見ますが、これはつまり真のバランスは内面から始まるということです。

1. 腸
   誰でも「あなたはあなたの食事そのものです」というフレーズに馴染みがあります。しかし実に、私たちは体内に住むバクテリア以上のものではないと考えるべきです。また私たちの免疫システムの75％が腸内に存在するため、私たちは実際にはバクテリアが耐えられるものだけにしか耐えることが出来ないのです。このように、善悪のバランスは私たちの体内のバクテリアから始まります。

2. 食事
   いったんバクテリアと腸の健康が整えば、摂取した栄養素が適切に体に消化・吸収されることに確信を持つことが可能です。次の課題は、食事中のたんぱく質、炭水化物、脂肪、そして微量栄養素のバランスです。私たちにとって食事は燃料（そして薬）であり、栄養素のバランスは各自の健康・フィットネス目標に応じて異なります。

3. 水
   体は、年齢と性別に応じて、50-75%の水で構成されています。たとえ喉の渇きを感じなくとも、細胞レベルでの水の必要性は同一です。脱水の際に、体のプロセスは遅くなり、働きが不十分となります。液体のバランスは運動能力の一つの重要な要素であり、見過ごされると非常に危険でしょう。

4. 運動
   健康上の目標および個人の興味に応じて、運動療法は様々なものとなるでしょう。運動に悪戦苦闘している人たちにとって、バランスを見付けるのは一週間のうちでスポーツクラブに通う日とそうでない日とを均等にすることかも知れません。定期的に運動している人たちにとって、バランスは運動の種類と、有酸素運動に対する筋力トレーニング、あるいは強度の高低といった多様性となります^[1]。

   定期的な運動は素晴らしいものです。それは全ての種類の慢性疾患（心疾患、糖尿病、鬱病）のリスクを低下させます。しかし、自覚しておくべきなのは、体は晒される全てのストレスに適応するということです。骨は絶えず再構成し、分解し、細胞がより強い骨構造が必要とされる部位へと蓄積されます。走者の足の骨は強靭ですが、上半身の弱い骨構造が犠牲となっています。つまり、氷上で滑り転倒すると、骨構造が非常に弱い人では極めて容易に骨折してしまうということです。

   

   習慣としているトレーニングを交互に行うと、全身運動をもたらし、全体的なフィットネスを改善するでしょう。

   もし通えるスポーツクラブがないならば、階段を上ったり、もっと園芸、家事、ヨガ等を行うように努めることで運動となるでしょう。家庭でのワークアウトには、空気椅子、腕立て伏せ、プランク、腹筋、スクワット、そして突き出し運動といったものがあります。

5. 社会
   非常に社交的な人ですら、時には自分のための時間が必要であり、その一方で内向的な人でも楽しく外出する夜があって良いでしょう。社交生活のバランスを見付けることで、必要な休息を得て、生産的に仕事をし、友人関係を保つことが出来るでしょう。もし、運動と人付き合いとをあなたの生活に合わせるのが困難であると感じているならば、たまり場をバーのカウンターから水辺の遊歩道に変えることを考慮して下さい。あなたの友達と預金通帳とが感謝することでしょう！



6. 睡眠
   忙しいスケジュールでは、睡眠はしばしば一番の被害者です。平均して、私たちは一晩8時間の睡眠を必要としていますが、この数字は人により様々です。睡眠は、体を回復させ、免疫システム自体を強化し、病気になるのを妨げるのを促すために重要です。タイマーで就寝やテレビを消す時間をセットできる多数のスマートフォンのアプリケーションを利用することが可能です。翌日、元気を取り戻して生活出来るのに必要な睡眠時間が分かったら、その睡眠時間を日々の計画に組み込んむよう、最善を尽くして下さい^[2]。

あなたが一日のうちで行う全ての活動は、もし一人でしなくて良いならば、つまらない作業には見えないことでしょう。グループでのランニングは、その日に歩調を合わせるのと同時に、支援グループの一員となる方法を見付ける理想的な例です。もし料理があなたの担当ならば、サラダを作ってもらったり、テーブルを用意してもらったり、皿洗いをしてもらったり等、子供たちを巻き込んで下さい。音楽を付けて、家族での経験を楽しいものにして下さい！

笑い飛ばして下さい。ストレスの高い状況でも冷静でいられるよう常に忘れないよう、気持ちを高めるお気に入りの格言を名刺に書き込み、それを財布に入れて下さい。より大きな全体像を常に意識し、その視点を維持して下さい。あなたをインスパイアし、気持ちを高めてくれるような人たちに囲まれるよう努めて下さい。深刻に考え過ぎず、常に、いつも、ユーモアのセンスを忘れないで下さい。

今この瞬間にしていることに集中し、現在を生きて、過去を心配しないで下さい。将来起こることについて、あなたが今日している事を、したい事の方向へと導くのを促すような形として考えて下さい。物事を上手くやるのを助けるのとは別に、これは、あなたが感じる圧倒的な重荷を劇的に減少させ、ストレスのレベルを著しく軽減します。今日の最後のアドバイス：呼吸することを忘れないで下さい！