La fatiga suprarrenal

Farnoush Khodarahmi
ND
https://www.ndmedic.com
14 January 2021

Idioma Español

La fatiga suprarrenal afecta a personas que sufren un período largo de estrés físico, mental, ambiental o emocional. Un “período largo” se puede definir como más de tres meses. La fatiga suprarrenal puede afectar a cualquiera, pero las personas que tienen más probabilidades de sufrir fatiga suprarrenal son los padres o madres solteros, los drogodependientes, aquellas que han enfrentado una crisis de vida o un trauma, o tienen una situación laboral estresante. El término “síndrome de fatiga suprarrenal” abarca un amplio espectro de síntomas debilitantes asociados con la adaptación crónica al estrés. El nerviosismo, los dolores corporales, los trastornos del sueño, los problemas digestivos, la reducción de la memoria y la sensación de cansancio y agotamiento son algunos de los síntomas comunes de la fatiga suprarrenal.¹

¿Existe realmente la fatiga suprarrenal?

La exposición prolongada al estrés conduce a cambios degenerativos y fisiológicos que son provocados por la estimulación excesiva del sistema nervioso simpático en nuestro cuerpo. Hasta el momento, no existe una afección médica específica que pueda diagnosticar esta progresión a la degeneración de la salud.

Existen controversias sobre si la fatiga suprarrenal es una condición médica verdadera. La ciencia demuestra que el estrés afecta la actividad de las glándulas suprarrenales y la secreción de hormonas o glucocorticoides a través del eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HHA), lo que respalda la teoría del síndrome de fatiga suprarrenal.² Ya sea que exista o no el diagnóstico, hay opciones simples disponibles que pueden ayudar a aliviar el conjunto de síntomas. Un plan personalizado y holístico que incluya orientación, medicamentos, hierbas, suplementos y cambios en el estilo de vida puede ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés. En la medicina herbal, las plantas que ayudan a adaptarse al estrés se denominan “adaptógenos”.

Entonces, ¿cuál es la verdadera teoría que respalda la existencia de la fatiga suprarrenal?

La fatiga suprarrenal ocurre cuando el cuerpo falla al intentar resistir el estrés crónico y no responde de manera adecuada a ese estrés. Las glándulas suprarrenales son dos pequeños órganos que se encuentran arriba de nuestros riñones; son responsables de secretar las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.³ Si hay estrés a largo plazo o un mecanismo inadecuado de adaptación, las glándulas suprarrenales pueden liberar menos hormonas relacionadas con el estrés debido a un círculo vicioso relacionado con la producción de hormonas a través del eje HHA. Los síntomas de la fatiga suprarrenal ocurren como consecuencias de dichas condiciones.⁴ La progresión fisiológica de la fatiga suprarrenal consta de tres fases: la fase de alarma, la fase de resistencia y la fase de agotamiento.⁵

Fase de resistencia

Durante la fase de resistencia, predomina la acción del cortisol. Cuando se secreta en pequeñas cantidades, el cortisol es un antiinflamatorio natural que ayuda a reparar los tejidos, pero en cantidades excesivas, inhibe el sistema inmune. El riesgo de enfermedad aumenta a medida que el exceso de cortisol estimula demasiado las células

Fase de agotamiento

Las menores cantidades de cortisol y aldosterona durante esta fase provocan una disminución de la gluconeogénesis, una rápida caída del azúcar en sangre, pérdida de sodio y retención de potasio.⁵

La fatiga suprarrenal versus la insuficiencia suprarrenal

Es importante señalar que la fatiga suprarrenal es diferente de la insuficiencia suprarrenal. La insuficiencia suprarrenal es una afección médica que se produce cuando nuestras glándulas suprarrenales no producen la cantidad suficiente de hormonas que nuestro cuerpo requiere. La insuficiencia suprarrenal se produce debido al daño en las glándulas suprarrenales o la hipófisis.[6] La hipófisis es una glándula del tamaño de un guisante que se encuentra en el cerebro; su función principal es darle instrucciones a las glándulas suprarrenales para que produzcan cortisol.[7] Una persona que tiene insuficiencia suprarrenal puede sufrir de confusión y deshidratación y experimentar una pérdida de peso severa. Puede sentirse cansada, débil y mareada; y tiene anomalías en la presión arterial. Otros síntomas incluyen náuseas, diarrea, dolor de estómago y vómitos. La fatiga suprarrenal no es tan grave, ni es una condición médica, y se caracteriza por altos niveles de estrés que afectan el funcionamiento óptimo de las glándulas suprarrenales.

Síntomas y signos de la fatiga suprarrenal

Los síntomas y signos más comunes de fatiga suprarrenal son los siguientes:⁸

disminución de la energía y resistencia, sentirse exhausto y agotado la mayor parte del día
baja resiliencia
disminución de la productividad /span>
sensación de agobio
falta de una sensación de descanso incluso después de ocho horas de sueño
hipoglucemia
depresión leve
problemas de concentración
antojos de azúcar y sal
problemas digestivos
problemas para despertarse y conciliar el sueño
cansancio
aturdimiento al levantarse rápidamente
incapacidad para sentirse realmente despierto hasta después de las 10 a. m., sentirse desanimado en la tarde entre las 3 y las 4 p. m., y luego sentirse mejor después de las 6 p. m.
mayor esfuerzo para hacer las tareas cotidianas

Tratamiento natural de la fatiga suprarrenal

Cambios en el estilo de vida

Hay algunos cambios que puedes hacer a tu estilo de vida para reducir los efectos de la fatiga suprarrenal:⁹

Identifica los factores que te estresan más y qué mecanismos usas habitualmente para afrontarlos.
Aumenta tu tiempo libre hasta dos horas por día, lejos de las pantallas y teléfonos móviles.
Crea una tabla! Haz dos columnas; en una columna, enumera las tareas o situaciones que te hacen sentir bien; y en la siguiente columna, enumera los hábitos, situaciones, personas o tareas que te deprimen o estresan. Después de priorizar los elementos, comienza a hacer más cosas que te hagan sentir bien y trata de reducir las cosas que te hacen sentir deprimido o estresado. Después de unas semanas, sentirás un buen cambio en ti.
Evita las personas o situaciones que agotan tu energía o disminuye la cantidad de tiempo que pasas con ellos.
Ten un horario de sueño constante.
Practica la atención plena y la respiración profunda.
Practica un nivel moderado de ejercicio a diario.
Come aproximadamente a la misma hora todos los días.

Cambios en la alimentación

Alimentos que es mejor evitar

Se recomienda limitar el consumo de bebidas y alimentos con alto contenido de azúcar.¹⁰

Aquí hay algunos alimentos que deben consumirse con moderación o evitarse del todo:

harina blanca
azúcar blanca
cafeína
alcohol
refrescos
alimentos procesados
alimentos fritos
edulcorantes artificiales
comidas rápidas

Alimentos que puedes comer

Elige alimentos que tengan grasas saludables, una cantidad equilibrada de proteínas y carbohidratos densos en nutrientes. Aumenta el consumo de frutas y verduras a por lo menos cinco porciones cada día. Aquí hay una lista de alimentos que puedes incluir en tu dieta para ayudarte a sobrellevar la fatiga suprarrenal:[11]¹⁶

· pescado
· huevos
· nueces
· legumbres
· verduras de colores
· verduras de hoja verde
· cereales integrales
· aceite de oliva
· aceite de semilla de uva
· aceite de coco
· frutas bajas en azúcar

Nutracéuticos

Las vitaminas B y C, así como el magnesio, también son buenos para el funcionamiento óptimo de las glándulas suprarrenales. La vitamina C, que es esencial en la producción de hormonas esteroides suprarrenales y se utiliza en la cascada suprarrenal, es una vitamina crucial para la recuperación suprarrenal.

Suplementos de hierbas

Adrenal Fatigue A continuación, encontrarás algunos ingredientes botánicos adaptógenos que mejoran el “estado de resistencia no específica” en el estrés,¹² y que pueden ayudarte a aliviar el conjunto de síntomas.

Raíz de regaliz

La raíz de regaliz (Glycyrrhiza glabra) ha mostrado beneficios para aquellos en la fase de agotamiento de la fatiga suprarrenal. Los estudios demuestran que el regaliz regula los niveles de cortisol y aumenta la energía.¹³ Es preferible que las personas con presión arterial alta usen el regaliz desglicirricinado.

Ginseng siberiano El ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) es una hierba que apoya las glándulas suprarrenales y aumenta la resistencia del cuerpo. También ayuda a mejorar la memoria, la fatiga crónica, las irregularidades en los niveles de azúcar en sangre y la baja inmunidad. Es uno de los mejores tratamientos naturales para la fatiga suprarrenal.¹⁴>

Raíz doradaLa raíz dorada también se conoce como Rhodiola rosea. Si sufres de fatiga suprarrenal, esta raíz puede ayudarte a aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo.¹⁵

Raíz de maca La maca contiene vitaminas B y C, zinc, magnesio, calcio y hierro. La maca es una buena fuente de fitonutrientes, antioxidantes y proteínas de origen vegetal. Ayuda a aliviar la depresión y la ansiedad, así como a mantener el equilibrio del estado de ánimo y la energía.¹⁶

Visión general

Si tienes síntomas como debilidad, sensación de cansancio o agotamiento, visita a tu médico naturopático para obtener un diagnóstico completo. También puedes tener anemia, apnea del sueño, depresión, fibromialgia u otros problemas de salud, por lo que se recomienda, si sufres de varios problemas de salud, que visites a un médico naturopático.

References:

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