レジリエンス

中には、今も厳しい日々を送っている人もいますが、幸い、内なる回復力を高めることができます。¹スキルを身に着け、ストレスや変化に対処する能力を養いましょう。²誰もが逆境に直面しています。大切なのは、前よりも強くなることです

まず、変化を受け入れることを学びましょう。今起こっている感染症の大流行は、特定の目標がもはや実現できない可能性があることを意味しています。変えられないものを受け入れ、改善できるものに注目しましょう。自分の過ちから学び、過去にどのように困難を克服したかを思い出してみてください。³人生はあなたにとって有意義なものでなければなりません。目標を定めて明るい未来への懸け橋を築くことは、困難な時期を乗り切るのに役立ちます。⁴健全な思考に焦点を当て、自分を思いやりましょう。⁵支離滅裂な思考や壊滅的な思考を特定してください。根拠のない思考を分析して自問することで、より現実的でバランスのよい思考パターンに戻ります。

常に積極的に行動しましょう。優先順位を付けて目標を設定し、結果を確認して、重要な活動のために時間を作ってください。 新しい解決策を即興で生み出し、独創性を持ち、自分が持っているものでより多くのことをしてください。また、より大きな力を得るために、周りに対してできることも様々あります。困難に直面するときはいつも、大切な人がそばにいてくれる方が容易に立ち向かえます。⁶共に力を合わせることでより強くなれます。人間関係を大切にしましょう。そして、常に健康を育み、身体をケアしましょう。健康なほどより容易にストレスに順応でき、運動することで、不安症やうつ病のリスクを軽減できます。⁷健康的なライフスタイルは、病気や感染症の予防にも役立ちます。タバコや薬物、アルコールなどのネガティブな感情のはけ口は避けてください。

アダプトゲンとも呼ばれるハーブエキスもぜひ考慮してください。アダプトゲンには、ストレスへの対処能力を高める効果があります。ストレスホルモン、炎症性メディエーター、その他の恒常性を維持するメッセンジャーの産生に働きかけ、適応力や生存能力を高めます。⁸

アシュワガンダは有名なアダプトゲンで、古くから強壮剤として用いられています。動物実験では、持久力を高めて胃潰瘍を防ぎ、ストレスによる副腎への影響を軽減できることが示されています。⁹ また、認知機能をサポートして不安を軽減し、記憶喪失を改善できるといわれています。¹⁰

エゾウコギも、その効果が科学的に証明されています。研究によって、強力な抗酸化、抗炎症、免疫賦活、抗菌作用があることが示されています。エゾウコギ根のエキスには、コレステロール値を下げ、インスリンのバランスを保つ効果もあります。¹¹

また、高麗人参は、困難に直面する際に役立つことで知られています。オタネニンジンには、抗酸化、抗炎症、抗疲労、抗糖尿病、抗腫瘍、抗肥満、抗菌効果がある他、心臓や神経を保護したり免疫機能を調節したりする働きなど、幅広い健康効果があるといわれています。¹²

触れる価値のあるその他の植物はイワベンケイです。複数の研究のよって、持久力を改善させて精神的疲労を減少させる効果があることが示されています。¹³

レジリエンスは、後であることに気付くものです。レジリエンスとは素早く回復する力で、より好ましい世界に応答するための手段です。現実と向き合いながら毎日を有意義に過ごし、新しい解決策を想像しながら変化に適応し、人間関係を築いて自分を大切にしましょう。レジリエンスは後からついてきます。