Utilisation de Téléphone Portable - Cinq Impacts sur la Santé

Chaque fois que je me retourne, quelqu'un d'autre à publié un article disant que les téléphones portables modifient nos circuits neuronaux, nous volent notre créativité, altèrent notre capacité de concentration et même qu'ils font baisser notre intelligence – mais le font-ils vraiment ?

En janvier 2018, The Globe and Mail a publié un article intitulé : "Votre smartphone vous rend stupide, antisocial(e) et malade. Alors pourquoi ne pouvez-vous pas le poser ?"[1] Les accusations à l'encontre du téléphone portable étaient qu'il endommage nos esprits, nos relations, nos capacités de concentration, la puissance de nos cerveaux, notre équilibre travail-vie, notre mémoire et notre créativité, entre autres. Mais est-ce vraiment le cas ? Un article de revue sur les smartphones et la cognition publié dans Frontiers in Psychology commente : "Pour tous les médias dont l'attention est attirée par ce sujet, la littérature scientifique est encore balbutiante.”[2] La recherche concernant l'impact cérébral lié au temps que nous passons avec nos téléphones est encore très récente. Après tout, le premier iPhone n'est sorti qu'il y a dix ans.

Voici ce que nous savons sur les téléphones portables.

Les téléphones Portables Augmentent le Stress. Au Moins à Court Terme

Imaginez cette situation : Vous êtes assis(e) avec un(e) ami(e) dans un bar et attendez l'arrivée d'un(e) autre ami(e). Votre téléphone vibre dans votre poche. Vous le prenez, pensant que votre ami(e) vous envoie un texto pour signaler un retard. Ou peut-être que vous pensez seulement : Qu'est-ce que c'est ? À ce moment-là, vous répondez à votre téléphone. Suivant le nombre de notifications que vous avez activées sur votre téléphone, quelles applications vous avez autorisées à envoyer des notifications, votre téléphone peut se manifester peu ou beaucoup dans une journée, requérant chaque fois votre attention – même si vous choisissez de ne pas répondre.

Voici une autre situation : Dans le même bar, cette fois vos ami(e)s ne sont pas encore arrivé(e)s. Votre téléphone n'a produit aucun son, ne vibre pas dans votre poche, mais vous le consultez quand même – au cas où un(e) de vos ami(e)s vous a envoyé un texto, ou pour voir combien vous avez de like sur Instagram, ou pour vous distraire pendant que vous attendez. De toute manière, vous prenez votre téléphone juste pour y jeter un œil.

Consulter compulsivement votre téléphone met votre corps dans un état de stress.[3] Le besoin constant de répondre ou de vouloir savoir s'il y a quelque chose de nouveau est un phénomène très récent, et nos corps n'y sont pas préparés structurellement – souvenez-vous, l'iPhone a seulement dix ans ! Nous n'avons pas l'habitude d'être appelé(e)s tout le temps, et c'est stressant.

Les Téléphones Portables Volent Votre Sommeil... Probablement

Si vous sentez que vous dormez moins à cause de votre téléphone portable, vous n'êtes pas seul(e).[3] Les téléphones portables se sont avérés impacter plusieurs mesures du sommeil. Ces recherches ont été principalement effectuées chez les adolescent(e)s, qui restent réveillé(e)s la nuit pour envoyer des messages à leurs ami(e)s.[3] À l'évidence, tout ce qu'on fait plutôt que dormir (lire un roman par exemple) impacte le sommeil; mais l'impact des téléphones portables sur le sommeil semble dépasser les simples effets du décalage temporel. Même les étudiant(e)s qui utilisent des téléphone plutôt pendant la journée, rapportent une plus grande fatigue que les étudiant(e)s qui n'utilisent pas de téléphones.[3]

En plus des rapports sur le sommeil, quelques chercheurs ont essayé de découvrir comment les téléphones portables affectent les différences observables du sommeil, comme les ondes cérébrales, la circulation sanguine dans le cerveau et le mouvement oculaire rapide pendant le sommeil. Jusqu'à présent, la recherche est mitigée, certain(e)s auteur(e)s rapportent que les téléphones portables n'ont aucun effet, et d'autres montrent qu'ils retardent l'endormissement et modifient les ondes cérébrales et les mouvements oculaires pendant le sommeil.[3] Cependant, personne n'a encore étudié ensemble les changements cérébraux et la perception du sommeil.[3] Nous savons que les personnes qui utilisent un téléphone rapportent un sommeil perturbé, et que l'utilisation d'un téléphone avant de dormir peut affecter les fonctions cérébrales pendant le sommeil, mais les deux ne sont pas encore liés.

Les Téléphones Portables Accaparent Votre Attention, Même Quand Vous Essayez de les Ignorer

L'attention est un sujet brûlant à l'heure actuelle. Les pourcentages de TDAH augmentent parallèlement au développement technologique.[2] L'attention moyenne d'une personne a diminué depuis l'apparition des smartphones.[1] Les téléphones portables utilisent des alertes pour requérir votre attention. Quand vous utilisez votre téléphone, vous êtes moins attentif(ve). C'est pourquoi il est interdit de téléphoner en conduisant, mais le gros souci n'est pas que le téléphone affecte votre attention à un moment donné, mais de savoir s'il peut affecter votre attention au fil du temps quand vous ne l'utilisez pas.[2] Le problème concernant les téléphones portables et l'attention est que même quand nous essayons de les ignorer, ils peuvent quand même impacter notre attention. Comme le remarque un article de revue de Frontiers in Psychology sur les habitudes concernant la technologie mobile et la fonction cognitive : "Plus important, les téléphones portables peuvent interférer avec l'attention exclusive même quand l'utilisateur essaie de les ignorer... Le simple fait d'entendre le son ou de sentir la vibration qui traduit une alerte a été suffisant pour distraire les participants et diminuer leur capacité d'attention exclusive sur la tâche principale.”[2] Il est intéressant de noter que les téléphones portables n'ont à priori pas besoin de sonner ou de vibrer pour faire diminuer l'attention. Une autre recherche a montré que la simple présence d'un téléphone portable est suffisante pour faire diminuer l'attention pendant des tâches difficiles.[2] Si les impacts à court terme des téléphones portables sur l'attention sont clairs, les conséquences à long terme restent inconnues. Est-ce que l'attention s'améliore quand on reste éloigné(e) d'un téléphone portable ? Cela reste à déterminer.

Les Téléphones Portables Changent la Manière d'Utiliser Notre Mémoire, Ce Qui Peut Poser Problème (ou Pas)

Nous vivons dans un monde où l'accès à tout le contenu d'internet se trouve dans notre poche. Cela conduit à penser que les informations seront accessibles plus tard. Quand on sait qu'on pourra accéder aux informations plus tard, notre cerveau diminue le stockage de ces informations dans la mémoire à long terme.[2] Est-ce un problème ? Ou est-ce que nous nous adaptons à la technologie, en se souvenant où trouver les informations plutôt que des informations elles-mêmes ?[2]

Bien que chercher l'information semble être une adaptation raisonnable à notre monde d'informations nombreuses et très accessibles, qu'en est-il de nos expériences personnelles ? La recherche a montré que prendre des photos diminue la mémoire des objets observés.[2] C'est important, à cause de la manière dont nous utilisons nos téléphones portables pour documenter des moments de notre vie avec des photos et des vidéos, pour les conserver et les partager avec des ami(e)s.[2] En prenant ces photos, nous sommes susceptibles de diminuer nos souvenirs et notre expérience de la vie.

L'utilisation de téléphones portables change sans aucun doute la manière dont nous nous souvenons des choses, mais que cela présente un problème reste à déterminer.[2]

Les Téléphones Portables Créent une Accoutumance et Probablement une Dépendance, Ce Qui Est un Problème Car Abuser de Votre Téléphone Portable Peut Causer d'Autres Problèmes de Santé

Que vous puissiez ou non devenir dépendant(e), les comportements avec les téléphones portables sont "analogues à une dépendance".[3] Les personnes qui utilisent un téléphone portable peuvent présenter un sevrage quand elles sont loin de leur téléphone, être dépendantes de leur téléphone pour accomplir des tâches et présenter une tolérance, où il leur faut plus de temps passé sur le téléphone portable pour obtenir le même plaisir que précédemment.[3] Comme les autres addictions, l'utilisation excessive du téléphone portable peut causer des problèmes entre les adolescent(e)s et leurs parents et interférer avec l'école.[3] The Globe and Mail avait raison quand il disait que les téléphones portables créaient une dépendance, "si ce n'est au sens clinique contesté, en tout cas en pratique.”[1]

Qu'une personne soit ou non dépendante, l'abus de téléphone portable peut entraîner beaucoup de problèmes.[3][4] Il est important de noter que les téléphones portables ont un impact majeur sur la santé mentale, augmentant le risque de dépression, d'anxiété et de faible estime de soi, chez les personnes qui s'en servent trop.[3][4] Cela met aussi la pression sur notre santé physique, beaucoup de personnes souffrent du "syndrome du cou texto" dû à une mauvaise posture avec le téléphone.[5] Globalement, l'utilisation excessive de téléphone portable a un impact conséquent sur la santé physique et mentale, ce qui est inquiétant pour une technologie omniprésente et potentiellement addictive.

Alors est-ce que les téléphones portables nous rendent "stupide, antisocial(e) et malade" ? Si les impacts sur la fonction cognitive, comme l'attention et la mémoire, semblent avérés, je ne sais pas si j'irais jusqu'à dire que les smartphones nous rendent stupides. Mais les impacts sur la santé de l'utilisation abusive des téléphones portables ne devraient pas être sous-estimés. Le manque de sommeil, la mauvaise posture, l'augmentation de l'exposition au stress et l'augmentation du risque d'anxiété et de dépression ne sont pas "rien". Il semblerait que les téléphones portables, comme nous les utilisons actuellement, ont des impacts négatifs sur notre santé – surtout pour les personnes qui les utilisent le plus. Alors que faire ?

Étant donné tout ce qui est dit dans cet article, voici des recommandations de bon sens concernant l'utilisation du téléphone portable.

Excluez-les de votre chambre à coucher. Mettez votre téléphone ailleurs, quelque part à l'écart de votre lit, avant d'aller vous coucher. C'est encore mieux si vous ne l'utilisez pas au moins trente minutes avant d'aller vous coucher.

Désactivez les notifications. Comme susmentionné, à chaque fois que votre téléphone vous envoie une notification, il stresse votre corps, même si ça ne dure pas. Pourquoi ne pas limiter le stress autant que possible ?

Mettez votre téléphone plus loin de vous. Si vous êtes dépendant(e) de votre téléphone, cela peut être difficile au début, mais plus facile par la suite, et cela améliorera votre attention. Laissez votre téléphone dans un sac ou le tiroir de votre bureau plutôt que sur le bureau. Consultez-le sur le pas de porte avant de rentrer chez vous et posez-le en entrant, plutôt que le garder avec vous tout le temps.

Soyez conscient(e) quand vous prenez des photos. Sachez que vous pouvez ne pas vous souvenir aussi bien de quelque chose si vous en prenez une photo, et faites attention au temps que vous passez à prendre des photos lors d'un événement, plutôt que d'en profiter.

Utilisez moins votre téléphone. L'abus de téléphone portable augmente votre risque de problèmes de santé physique et mentale. Évitez ça en utilisant votre téléphone portable modérément.