Happiness - The Highest Form of Health

幸福 - 健康的最高形式

Janet McKenzie
BSN, MBS, ND
https://www.summitnaturalhealth.ca
5 August 2014
简体中文

幸福 - 健康的最高形式
by: Janet McKenzie, BSN, MBS, ND

Summit Natural Health Centre
5133 Dundas Street West
Etobicoke, Ontario, M9A 1C1
www.summitnaturalhealth.ca

Happiness - The Highest Form of Health




引论

托马斯·杰斐逊曾说过，“我们最大的幸福不是上天给予我们的生活条件，而是好的心态、健康的身体、像样的工作、以及追求一切的自由”。在这之后，达赖喇嘛曾将幸福描述为“健康的最高形式”，利·亨特（Leigh Hunt）认为“健康才是一切幸福的根源”。纵观历史，健康和幸福感具有内在联系已经是常识和大众普遍认同的价值观，但这二者间的联系是否还有更深层次的意义呢？有一门研究幸福感对健康的影响（或相反）的分支科学被称为“积极心理学”，其创始者之一的马丁·塞利格曼（Martin Seligman）对其定义如下：“积极心理学的目标是促进心理学的变革，使心理学从只专注于对生活中最恶劣的事件予以补救，到同时建立起最有品质的生活。”[1]

心理弹性是个体利用积极情绪应对并从消极经历中恢复的能力 [2]。积极心理学致力于观察心理弹性对健康的影响，并研究心理弹性是否可以通过培养获得。心理弹性的概念于1973年由诺曼·加梅齐（Norman Garmezy）作为健康的要素之一首次提出[3]。他通过对比研究生病和未生病的个体来探索出现差异的原因。该研究揭示了增加生病风险（或保护个体免于生病）的因素，为他和桑德拉·斯特雷特曼（Sandra Streitman）研究促进心理弹性培养的手段奠定了基础[4]。二十世纪八十年代，在理论发展和调查研究领域，对心理弹性的研究迅速成为主流话题。研究人员在对个体建立心理弹性的原因[5]进行研究时，对个体可能面对的诸如忽视和虐待[6]、生活中的灾难性事件[7]、以及贫穷[8]等各类不利情况都进行了调查。而近期的研究则对心理弹性与小至工作压力[9]大至海啸逃生[10]等各类情况的相关性进行了探究。积极心理学领域正在进行的研究似乎证明了托马斯·杰斐逊的理论是正确的：个体的幸福感和健康会互相影响而不是分别独立地受生活条件的影响。

心理弹性 心理弹性

我们对健康和幸福感之间的联系进行了探究，并通过积极心理学领域的研究揭示了这种联系的本质。

积极心理学主要致力于三方面的研究，即心理弹性的影响、利用积极情绪应对并从消极经历中恢复的能力[11]、以及培养心理弹性的方式。

当个体呈现出如下某一个或多个状态时，可被认为是具有心理弹性的表现：

  • 在高风险条件下获得超出预期的好结果[12]，
  • 具有在压力下正常发挥的能力[13]，
  • 从创伤中恢复[14]，以及
  • 具有运用面对挑战时所获得的经验帮助自己在未来处理困难的能力[15]。

此外，具有心理弹性的个体似乎更容易感到幸福。本文所说的“幸福”指的是体验到例如快乐、满足、承诺、自豪等积极情绪的常规状态[16]。尽管不同年龄群体可能存在差异，但是幸福感与心理弹性的相关性是普遍存在的[17]。研究结果显示，幸福感和健康程度会通过影响心理弹性的效果而相互影响。也就是说，一个身体不健康但是具有幸福感的个体可利用积极情绪提高对疾病的恢复能力并改善其健康状况（例如一个心态积极并成功战胜癌症的人），或是一个没有幸福感但身体健康的个体以其健康的身体为基础培养能够提升自身幸福感的心理学技巧（例如一名克服了童年性侵犯阴影的运动员）。

研究发现，具有心理弹性的个体至少拥有如下之一的特质[18-20]：

  • 面对压力能够做出健康有效的应对行为
  • 具有良好的解决问题的能力
  • 具有寻求帮助的能力和意愿
  • 相信自己能够管理和应对自己的情绪
  • 有社会支持，感到与他人（家人、朋友等）相联系
  • 愿意向他人吐露自己的痛苦经历或遇到的困难
  • 有精神生活
  • 将自己定义为幸存者而不是受害者
  • 愿意为他人提供帮助
  • 能够从痛苦经历中找到积极的意义

心身医学 心身医学

积极心理学领域对心理弹性本质的研究与心理弹性在心身医学和其他特定情况中的应用紧密相关。已证实心身干预手段（例如触发松弛反应）有助于建立心理弹性并对诸如抑郁症[21]、焦虑症[22]、慢性颞下颌关节功能紊乱[23]、关节炎[24]、哮喘[25]等疾病和总体健康状况[26]产生积极影响。在一份2012年对美国公立学校心身医学实践研究的述评中，证实心身干预可增强心理弹性和其他一系列反应心理坚韧程度的指标[27]。甚至哪怕不采用科学的干预手段，个体自身的积极情感也会对其身体健康产生显著的影响。也就是说，乐观开朗的性格有助于良好的身体健康。通过对患有例如心脏疾病[28]、肺部疾病[29]、帕金森[30]、艾滋病[31]、多发性硬化症[32]等各类疾病的个体所进行的研究，该发现已得到证实。

显然，“幸福影响因子”对健康有实质性的影响，但其作用机制是什么样的呢？2009年，安德鲁·斯泰普托（Andrew Steptoe）和他的团队发现，积极情绪和心理弹性作为应对压力的工具，主要是通过最大化地减少压力激素——皮质醇[33]的效果，并最终产生促进健康的作用。近几年有人提出，乐观、弹性的性格能够加强神经递质（如脱氢表雄酮）、生长激素、胰岛素生长因子和催产素的作用，并因此抵消皮质醇对人体产生的负面影响[34]。尽管截至目前的研究成果可最简单地概括为：“快乐能够通过改变人体化学反应来减轻压力”，但对这类化学反应细节特征的理解才是成功治愈许多疾病的重要基础，而不是简单的一句“别担心，开心起来”。

结论 结论

幸福感对身体健康具有显而易见的影响这一结论[35]得到了世界卫生组织的认同，希望你也能接受这一说法。快乐能够给健康带来巨大的好处。对于那些天生乐观开朗的人，他们很乐意知道自己的精神状态是有利于身体健康的，但如果是一个天生阴郁寡言的人呢？其实他们可以学会变得快乐。人类具有从他人那里“捕捉”情绪的能力[36]，或是可以学会自我调节情绪[37]。如果我们重新回顾有利于心理弹性的特质列表就会发现，其中的许多特质都是可以后天习得的[38-40]：

  • 面对压力能够做出健康有效的应对行为
  • 具有良好的解决问题的能力
  • 具有寻求帮助的能力和意愿
  • 愿意向他人吐露自己的痛苦经历或遇到的困难
  • 将自己定义为幸存者而不是受害者
  • 愿意为他人提供帮助

如果你认为你需要磨练获得幸福感的技巧，这里有几条建议：

亚伯拉罕·林肯曾说过，“大多数人都是幸福的，因为他们下定决心要这样。”为了你的健康，下决心变得快乐吧。

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