压力 : 自然疗法实现压力管控

概念：

压力是人在逆境中引起的精神和情绪紧张的状态。担心某件事的结果时，会使人惴惴不安。压力是人们对其认知中有威胁自己或可能威胁自己的事件做出的反应。根据情况的不同和历时的长短，压力可以有积极的，有消极的，也可能两者都有。

起因：

每个人都会经历压力。而引爆压力的导火索却因人而异，因此了解自己的导火索尤为重要。对于导火索的探知可以通过调整和记录在某些情况下产生的想法和感觉。常见的导火索有：财务问题；重大考试；求职；访谈过程；健康问题；人际关系；至亲离世等。

压力并不都是消极的： 激励人们斗志昂扬、迎接自己、挑战时间，这时，压力是有益的。压力还能提供在紧急情况下快速反应所需的能量。此外，急性压力会提高智力、增强免疫力和恢复力。 慢性长期压力是疾病的主要原因之一。长期的压力会降低免疫力、引起消化不良、^[1]慢性疲劳、甲状腺机能减退、炎性自身免疫系统疾病以及激素紊乱。 ^[2]

神经系统有两个主要部分：中枢神经系统（CNS）和周围神经系统。CNS由脑和脊髓组成。同时，周围神经系统由自主神经系统（ANS）组成。ANS分支为交感神经系统（SNS）和副交感神经系统（PNS）。在健康状态下，SNS和PNS之间存在平衡关系。压力是一个至关重要的预警系统，对交感神经系统有直接的影响，激活“战斗或者逃跑”的反应。战斗或者逃跑是“紧张状态”的反应，当身体感觉到危险时，肾上腺素迅速探知到，并保留所有的能量，以便安全逃脱！这类似于被老虎追赶。另一方面，PNS在轻松的“休息和消化”状态中起作用。

当处于不断的压力下时，SNS模式被激活，正常的生理过程和器官参与消化、消除和愈合/修复等功能都将不能正常进行。PNS活动降低的影响有营养物质吸收的减少、心情焦虑、以及低睡眠质量引起的进一步能量消耗。了解如何关闭SNS模式非常重要。^[2]

当身体感受到压力时，下丘脑会向脑垂体发出信号，命令肾上腺产生皮质醇和其他荷尔蒙，如肾上腺素。皮质醇被称为应激激素。在一个恒定状态下，皮质醇持续的分泌会引起其他重要激素分泌不足（如孕酮和雌激素）。因此，应激激素对生殖系统具有抑制作用。^[3]皮质醇分泌的增加，会调节下丘脑-垂体-性腺轴，这就造成了恶性循环，抑制促性腺激素的荷尔蒙释放，从垂体腺中释放促卵泡激素（FSH）和促黄体激素（LH）。FSH和LH分别在雌激素分泌和排卵中起重要作用。^[2]随着长期皮质醇的消耗，导致肾衰竭或肾上腺疲劳的病态。

完全消除压力是不可能的，但有一些简单的小技巧可以帮助管控压力：

调理素:使用植物药材调节压力。调理素可以从需求出发在多方面下手，可以提高体能，也可以改善心理状态。调理素包括缓释性和刺激性两种。与您的自然疗法医师沟通，医师将为您做出最适合您的选择。

自爱: 工作和生活的重负很轻易会击垮我们。关爱自己是治疗中很重要的部分。

规律生活:人类是习惯性的高等生物，我们的身体也喜欢规律的生活！

充足睡眠:身体在睡眠阶段会进行修复与自愈。睡眠不足会导致情绪激动，从而产生更多的压力。^[4]

支持理解: 这条针对患者的朋友或家人。理解的沟通可以提供解决问题的导向，亲友的宽容允许患者情绪释放从而减轻压力的影响，对患者非常有益。重要的是要以健康的方式释放紧张的心理状态，令压力源不会内在化，而进一步伤害身体。^[2]

运动:运动会在机体中产生内啡肽，这在大脑中是天然的止痛药。内啡肽同时也能提高睡眠质量，从而降低压力。研究表明运动有效减轻疲劳、提高警觉性和注意力、增强认知的功能。^[5]但是睡前几个小时不要运动，因为此时的运动会扰乱机体进入睡眠模式。

有意的引导冥想和身体扫描:研究表明，冥想能有效的减少心理困扰。^[6]基于专注力的减压是越来越普遍的做法，表现为缓解压力和治疗某些疾病。^[7]

深呼吸:专注力和深呼吸的练习使皮质醇水平趋于正常化。^[8]这些深层呼吸练习可以帮助平衡交感神经和副交感神经系统。深呼吸也有小技巧，通过鼻子吸气5秒钟，保持5秒钟，然后通过嘴巴呼气6-7秒。关键是呼气时间较长。重复此过程5次。

瑜伽:六周（每周60分钟）的瑜伽课程，就能让人体会到机体的改善，表现为心胸开阔、平静、快乐、精力充沛和充满信心。瑜伽团体还报告说，在紧张的情况下，需要增加生活目标和满足感，会获得更大的自信。即使是短期的瑜伽课程也可以有效地提高幸福感并且缓解压力。^[9]

大笑:笑是疾病最好的解药！幽默和笑声可以加强免疫系统、增强机体、减轻疼痛、缓解紧张感、并防止压力对机体进行破坏性的影响。大笑同时可以释放内啡肽。^[10]

长期压力对身心健康有深远的影响。慢性压力最终导致身体被掏空，会产生肾上腺疲劳以及其他健康问题。压力的体征和症状差异很大，类似于许多其他病症的症状。重要的是辨别患者现有的症状是否是压力或其他症状的结果。压力是不可避免的，但有很多方法可以帮助您减压。

自然疗法医师运用专业的设备来评估患者的压力水平。在您尝试任何新的药物或调理素之前，与您的保健医师多沟通，以确保药物品质，并尽量减少药物之间相互作用带来的风险。自然疗法医师会与每一位患者有针对性的沟通，并提出许多问题，作为初步评估的一部分，最终目标是将每位患者视为独立的个体。每个人都是截然不同的，自然疗法医师会根据患者的情况不同而制定个性化的治疗方案。