Uso del telefono cellulare - Cinque ripercussioni sulla salute

Ogni volta che mi giro, qualcun altro ha pubblicato un articolo che dice che i cellulari stanno ricablando il nostro cervello, rubando la nostra creatività e rendendoci incapaci di concentrarci e, in una certa qual misura, stanno anche diminuendo la nostra intelligenza, ma tutto ciò è vero?

Nel gennaio del 2018, The Globe and Mail ha pubblicato un articolo intitolato: “Il tuo smartphone ti rende stupido, antisociale e malsano. Quindi perché non lo metti giù?”[1] Le accuse contro il cellulare includevano il danneggiamento delle nostre menti, delle nostre relazioni, degli intervalli di attenzione, del potere del cervello, dell'equilibrio della vita lavorativa, della memoria e della creatività, tra gli altri. Ma questa affermazione è vera? Un articolo di revisione sugli smartphone e sulla cognizione, pubblicato su Frontiers in Psychology, commenta: “Nonostante tutta l'attenzione dei media. che questa tematica sta guadagnando, la letteratura di supporto è ancora nelle fasi nascenti.”[2] Per quanto riguarda tutto il tempo che spendiamo con i telefoni e tutte le speculazioni su come potrebbero influire sul nostro cervello, la ricerca è ancora molto nuova. Dopo tutto, il primo iPhone è stato rilasciato solo dieci anni fa.

Ecco cosa sappiamo sui cellulari.

I telefoni cellulari aumentano lo stress… Almeno nel breve termine

Immagina questo Sei seduto con un amico in un bar, aspettando che arrivi un altro amico. Il telefono vibra nella tua tasca. Lo afferri, pensando che sia il tuo amico che sta messaggiando perché è in ritardo. O forse stai semplicemente pensando: “Cosa succede sul mio telefono?” In quel momento, stai rispondendo al tuo telefono. A seconda di quante notifiche sono state attivate sul telefono e a quali applicazioni hai consentito di inviare delle notifiche push, il tuo telefono potrebbe suonare molto o molto poco, nell'arco della giornata, ogni volta richiedendo un po' della tua attenzione, anche se scegli di non rispondere.

Ecco un'altra situazione: Stessa caffetteria, questa volta nessuno dei tuoi amici è già lì. Ora, il tuo telefono non ha emesso alcun suono, non ti sta vibrando in tasca, ma controlli comunque in caso in cui il tuo amico ti abbia scritto o per vedere quanti mi piace ha il tuo ultimo post su Instagram oppure ancora solo per essere distratto dal fatto che sei bloccato in attesa per qualche minuto. In ogni caso, metti giù il telefono solo per controllarlo di nuovo.

Il controllo compulsivo del telefono, per vedere gli aggiornamenti, mette il tuo corpo in stato di stress.[3] La costante necessità di rispondere o di voler sapere cosa c'è di nuovo è un fenomeno molto nuovo e i nostri corpi non sono cablati per questo, ricorda, l'iPhone ha solo dieci anni! Non siamo abituati a essere sempre al telefono ed è stressante.

I cellulari stanno rubando il tuo sonno... Probabilmente

Se ti senti come se stessi riducendo il tuo sonno a causa del cellulare, non sei il solo.[3] Si ritiene infatti che i cellulari determinino un impatto su una varietà di misure per il sonno. Gran parte di questa ricerca è stata fatta negli adolescenti, dove i ragazzi segnalano di rimanere in piedi, di notte, a messaggiare con gli amici.[3] Ovviamente, qualsiasi cosa tu stia facendo, invece di dormire (ad esempio leggere dei romanzi del mistero), avrà un impatto sul sonno; tuttavia, l'impatto dei cellulari sul sonno sembra andare oltre gli effetti del tempo riallocato. Anche gli studenti che hanno utilizzato maggiormente il telefono durante il giorno, riportano di essere più stanchi di quelli che non lo fanno. [3]

Oltre alle segnalazioni sul sonno, alcuni ricercatori hanno cercato di scoprire come i cellulari influenzino le differenze del sonno osservabili, come le onde cerebrali, il flusso sanguigno cerebrale e il movimento rapido degli occhi durante il sonno. Finora, la ricerca è stata mista, con alcuni autori che non riferiscono degli effetti delle frequenze dei cellulari e altri che mostrano che alle persone è necessario più tempo per addormentarsi, nonché il cambiamento dei modelli delle onde cerebrali, durante il sonno.[3] Tuttavia, finora, nessuno ha studiato sia i cambiamenti cerebrali, che la percezione del sonno insieme.[3] Sappiamo che le persone che usano i telefoni hanno un sonno peggiore e che l'uso del telefono cellulare, prima del sonno, può influenzare come funziona il cervello durante il sonno, ma tali punti devono ancora essere collegati.

I telefoni cellulari catturano la tua attenzione, anche quando provi a ignorarli

L'attenzione è un argomento caldo, in questo momento. I tassi di ADHD aumentano con l'aumentare della tecnologia.[2] Il livello di attenzione della persona media è diminuito, dopo l'avvento degli smartphone.[1] I telefoni cellulari usano gli avvisi per attirare l'attenzione. Mentre usi il telefono, sei meno attento. Questo è il motivo per cui vi sono delle regole vigenti per la distrazione durante la guida, ma la grande preoccupazione non è solo se il tuo cellulare influisce sulla tua attenzione in un dato momento, ma se può avere un impatto sull'attenzione nel tempo, quando sei lontano dal tuo telefono.[2] Il problema con i cellulari e l'attenzione è che anche quando cerchiamo di ignorarli, possono ancora influenzare la nostra attenzione. Come indicato in un articolo di revisione su Frontiers in Psychology, sulle abitudini tecnologiche mobili e sulle funzioni cognitive: “È importante considerare che gli smartphone sono in grado di interferire con la concentrazione dell'attenzione, anche quando l'utente cerca di ignorarli… Semplicemente il sentire il suono o la vibrazione, che indica una notifica, è sufficiente per distrarre i partecipanti e diminuire la loro capacità di concentrare l'attenzione sul compito primario.”[2] È interessante notare che il cellulare non deve nemmeno suonare o vibrare per diminuire l'attenzione. Altre ricerche hanno dimostrato che la semplice presenza di un cellulare è sufficiente per causare una diminuzione dell'attenzione, durante i compiti più difficili.[2] Mentre l'impatto a breve termine dei telefoni cellulari sull'attenzione è chiaro, i risultati a lungo termine rimangono sconosciuti. Lontano da un cellulare, l'attenzione dell'utente migliora? Questo deve ancora essere determinato.

I telefoni cellulari stanno cambiando il modo con cui usiamo la nostra memoria, il che potrebbe essere un problema (o potrebbe andare bene)

Viviamo in un mondo in cui hai accesso all'intera base dei contenuti di internet in tasca. Ciò ha portato all'aspettativa che le informazioni siano accessibili in un momento successivo. Quando l'aspettativa è che saremo in grado di accedere alle informazioni in un secondo momento, il nostro cervello diminuisce lo stoccaggio di tali informazioni nella memoria a lungo termine.[2] Questo è un problema? Oppure ci stiamo adattando alla tecnologia, ricordando dove sono memorizzate le informazioni piuttosto che le informazioni stesse?[2]

Mentre analizziamo questa condizione, potremmo dire che potrebbe essere un ragionevole adattamento al nostro mondo ad alta densità di informazioni e ad alta accessibilità; ma che mi dici delle nostre esperienze personali? La ricerca ha dimostrato che scattare le foto riduce la memoria per gli oggetti osservati.[2] Questo è importante, per come usiamo i nostri cellulari per documentare i momenti della vita con le foto e i video da conservare e condividere con gli amici.[2] Facendo queste foto, potremmo diminuire i nostri ricordi della nostra esperienza di vita.

L'uso del cellulare sta sicuramente cambiando il modo in cui ricordiamo le cose, anche se il problema resta da vedere. [2]

I cellulari creano delle abitudini e potrebbero creare dipendenza, il che è un problema perché il sovrautilizzo del cellulare può causare altri problemi di salute

Sia che tu sia o meno dipendente, i comportamenti legati ai cellulari sono simili alla dipendenze. [3] Gli utenti dei cellulari possono mostrare l'astinenza data dall'essere lontano dal loro telefono, avere una dipendenza dai loro telefoni, per completare le attività, e mostrare tolleranza, ovvero che è necessario più tempo sul cellulare per ricevere lo stesso godimento dei livelli precedenti.[3] Come per altre dipendenze, un uso eccessivo del telefono cellulare può causare dei problemi dei ragazzi con i loro genitori e interferire con la scuola.[3] The Globe and Mail aveva fatto centro quando aveva detto che i cellulari creano dipendenza, “se non nel contestato senso clinico, per tutti gli intenti e scopi" [1].

Indipendentemente dal fatto che qualcuno sia dipendente, l'uso eccessivo dei telefoni cellulari può causare molti problemi.[3][4] È importante considerare che i telefoni cellulari hanno un impatto fondamentale sulla salute mentale, rendendo gli utenti soggetti a un maggiore rischio di depressione, ansia e bassa autostima.[3][4] Inoltre, mettono a dura prova la nostra salute fisica, con molti individui affetti dal “text neck”, dato dalla pessima postura quando si usa il telefono. [5] In generale, l'uso eccessivo del telefono cellulare ha un impatto significativo sulla salute fisica e mentale, il che è preoccupante per una tecnologia così onnipresente e potenzialmente coinvolgente.

Quindi i cellulari ci rendono "stupidi, antisociali e malsani”? Beh, mentre gli impatti sulla funzione cognitiva, come l'attenzione e la memoria, sembrano essere influenzati, non so se arriverei a sostenere che gli smartphone ti fanno diventare stupido. Tuttavia, l'impatto sulla salute, dato dall'uso eccessivo del telefono cellulare, non dovrebbe essere sottovalutato. La mancanza di sonno, la cattiva postura, l'aumento dell'esposizione allo stress e l'aumento del rischio di ansia e depressione non sono “nulla". Sembrerebbe che i cellulari, come li stiamo usando, abbiano effetti negativi sulla nostra salute, specialmente in coloro che li usano di più. Allora cosa possiamo fare?

Considerando tutto quello che è stato discusso sopra, ecco le mie raccomandazioni in merito all'uso del telefono cellulare.

Tienili fuori dalla tua camera da letto. Metti via il telefono, disponendolo in un posto lontano dal letto, prima di andare a dormire. Guadagni punti extra se riesci a metterlo via trenta minuti o più prima di andare a letto.

Disattiva le notifiche. Come descritto sopra, ogni volta che il telefono ti notifica qualcosa, stressa il tuo corpo, anche solo per un momento. Perché non rimuovere il maggior quantitativo possibile di stress?

Tieni il tuo telefono lontano da te. Se sei dipendente dal tuo telefono, questo potrebbe richiedere un po' di tempo, ma la tua attenzione migliorerà. Lascia il tuo telefono in borsa o in un cassetto, invece di averlo sulla scrivania. Riservagli un posto vicino alla tua porta, con le tue chiavi, e lascialo lì quando torni a casa, piuttosto che portarlo in giro tutto il tempo.

Sii attento riguardo allo scattare foto. Sappi che potresti non ricordare qualcosa anche se scattati una foto e, durante un evento, presta attenzione a quanto quanto tempo spendi scattando foto, piuttosto che sperimentando o vivendo qualcosa.

Usa di meno il tuo telefono. L'uso eccessivo dei cellulari ti mette a rischio di un assortimento di problemi fisici e mentali. Evita tutto questo, facendo in modo che tu sia un utente del cellulare più moderato.