Prepararsi al concepimento - Prospettive in Naturopatia

Stai pensando di concepire? Potresti aver sentito parlare dei "100 giorni”, ossia il tempo necessario per la maturazione di un ovulo. Per gli uomini, ci vogliono circa 80 giorni perché lo sperma maturi. Durante questo periodo di sviluppo e maturazione, i follicoli di una donna e lo sperma di un uomo sono estremamente vulnerabili ai danni del DNA derivanti dall'esposizione a tossine, infiammazione sistemica o cronica e carenze nutrizionali. Ciò significa che per molti che sono pronti a concepire, o che stanno pensando di avere un figlio in un futuro non così remoto, la salute dei loro ovuli e spermatozoi può essere notevolmente influenzata prima ancora che vengono rilasciati, sia durante l'ovulazione o l'eiaculazione. Questa è la finestra di cui dobbiamo approfittare, per aumentare la salute dei nostri ovuli e spermatozoi per accrescere le probabilità che l'ovulo sia vitale e sano, e che avvenga la fertilizzazione.

Anche se poniamo molta importanza sulle donne per ciò che concerne la fertilità, la salute dello sperma, misurata dalla corretta morfologia (forma) e dalla motilità (la capacità di muoversi e nuotare correttamente), si riferisce direttamente alla salute maschile. Se gli spermatozoi sono funzionali, se ci sono frammenti nel DNA o forme anomale della testa o della coda, c'è una piccola probabilità che lo sperma possa raggiungere l'uovo, tanto meno fertilizzarlo.

La pianificazione di una gravidanza sana inizia quindi prima del concepimento e deve includere entrambi i partner. La salute di una madre che nutre un feto è fondamentale, ma lo è anche quella del partner il cui sperma, e quindi DNA, sarà incorporato nella produzione di un embrione.

Il punto non è spaventare le coppie, ma potenziarle. Ci sono molte cose che si possono fare per la salute che, a loro volta, influenzeranno la salubrità di ovulo e sperma.

Esistono molteplici nutrienti e vitamine essenziali per la salute riproduttiva, tra cui diverse vitamine del gruppo B, vitamina D e acido folico. Parlatene con il vostro medico naturopata per ricevere dei consigli. Non tutti i multivitaminici prenatali sono prodotti allo stesso modo. Ci sono molti prodotti disponibili che contengono forme sintetiche di vitamine più economiche e anche formule che includono riempitivi multipli e coloranti alimentari artificiali. La cosa più importante è ottenere 1 mg di acido folico, che troviamo ottimale nella forma metilata o "presente in natura", ossia nella forma 5-MTHF chiamata anche 5-metiltetraidrofolato. [1]

Il 5-MTHF ha i suoi vantaggi rispetto al semplice vecchio acido folico. È meglio assorbito nel tratto gastrointestinale ed è biodisponibile, anche in un soggetto affetto da polimorfismo a singolo nucleotide (SNP, pronunciato "snip") per l'enzima acido folico MTHFR. Inoltre, l'utilizzo di questa forma riduce il rischio di mascherare i sintomi di una carenza di B12, il che lo rende una forma superiore di acido folico. [1]

La vitamina D è un importante modulatore degli ormoni sessuali steroidei. Al giorno d'oggi, in inverno, la maggior parte di noi in Nord America è carente di vitamina D. Avere dei livelli ottimali può portare a migliori probabilità di impianto di embrioni e gravidanza clinica. Questo è particolarmente importante nell'endometriosi e in tutte le donne che hanno sperimentato aborti spontanei ricorrenti. [2]

L'utilizzo di strumenti, come i metodi di consapevolezza della fertilità, può aiutare a identificare la propria finestra fertile. Sebbene i libri di testo dicano che una donna debba ovulare il giorno 14 del suo ciclo, ci sono molte donne che in realtà ovulano prima o dopo. Pertanto, se si è impegnati in rapporti sessuali solo intorno al 14° giorno, si potrebbe perdere completamente la propria finestra fertile.

È quindi bene essere consapevoli e tenere traccia del muco cervicale e della qualità della perdita. Può inoltre essere utile monitorare la temperatura corporea basale ogni mattina per scoprire quando si sta ovulando.

La nutrizione è la chiave! Il consumo di sostanze nutritive, attraverso una dieta sana e delle vitamine prenatali, svolge un ruolo significativo nella salute generale. L'attenzione dovrebbe concentrarsi sull'inclusione di più verdure e una o due porzioni di frutta al giorno. I carboidrati integrali e complessi sono importanti anche per la regolazione ormonale e la digestione (eliminazione).

Anche il consumo le proteine di alta qualità e di grassi sani è essenziale. I fast food, gli alimenti fritti, gli zuccheri raffinati e gli edulcoranti, come lo sciroppo di mais, dovrebbero essere evitati. L'obiettivo è quello di proteggere le cellule riproduttive, fornendo al contempo i mattoni e i co-fattori di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente ed efficientemente. Possiamo influenzare questo processo, promuovendo le vie antinfiammatorie e fornendo antiossidanti per estirpare i radicali liberi che possono causare la frammentazione del DNA.

Va ricordato che è bene nutrire il corpo con un'alimentazione corretta anche durante la gravidanza, quindi perché non iniziare da subito?

Uno studio ha dimostrato che le donne che consumano 25 g di alcol (circa un bicchiere di vino) al giorno, hanno una diminuzione della qualità embrionale. Il 70% degli embrioni analizzati, provenienti da donne che consumano bevande alcoliche, ha mostrato regolarmente deviazioni nel grado di frammentazione del DNA (10-25%), nella simmetria e nel ritmo di divisione. [3]

Degli embrioni analizzati, solo il 15% di quelli provenienti da donne che hanno consumato alcol sono stati classificati come embrioni di "Classe A", il che significa che avevano il più alto potenziale riproduttivo. In confronto, nelle donne che non consumavano alcol, il 42% degli embrioni è stato identificato come di "Classe A". [3]

Il consumo di alcol può avere un impatto negativo anche sulla riproduzione maschile. L'alcol ha dimostrato di influenzare la morfologia e la motilità degli spermatozoi (la loro forma e capacità di muoversi), e può portare a bassi livelli di testosterone. [4]

Limitare o eliminare il consumo di alcol può portare alla produzione di embrioni di qualità superiore e può aumentare le probabilità di successo, quando si utilizzano tecniche di riproduzione avanzate (ART), come la fecondazione in vitro (IVF). [3]

Le vie di disintossicazione del fegato sono metabolicamente onerose. Questo significa che i nutrienti della dieta e gli integratori sono utilizzati in reazioni multiple nelle nostre cellule. Un rapporto di uno studio chiamato "Toxic Nation: A report on pollution in Canadians" (Un Paese tossico: un rapporto sull'inquinamento in Canada) ha rivelato che i volontari umani avevano livelli misurabili di 41 diversi agenti cancerogeni, 27 interferenti ormonali, 21 tossine respiratorie e 52 tossine per la riproduzione e lo sviluppo. [5] Ciò includeva insetticidi organofosfati, pesticidi organoclorurati e composti organici volatili (VOC).

Sappiamo di essere quotidianamente esposti a tali sostanze. Per la maggior parte, il nostro corpo può disintossicarne ed espellerne molte, spesso attraverso l'urina, le feci e/o il sudore.

Nel garantire una corretta disintossicazione, dobbiamo gestire tre diversi aspetti principali:

• Ridurre l'esposizione alle tossine: cottura di alimenti al microonde in contenitori di plastica, BPA (che si può trovare anche nel rivestimento di alimenti in scatola), profumi/fragranze e parabeni (che si trovano nei prodotti di bellezza e per la cura del corpo), gas di scarico delle auto, fumo di sigaretta, deodoranti per ambienti e anche molti prodotti per la pulizia della casa.
• Avere un'alimentazione adeguata e assumere vitamine e integratori minerali come prescritto. Questi composti sono i nostri co-fattori per le vie di disintossicazione.
• Preservare l'eliminazione regolare: Bere circa 2 l di acqua al giorno e urinare. Ho avuto molti pazienti che sostengono di non bere abbastanza acqua perché è scomodo andare in bagno così spesso. Andate in bagno! Il corpo deve filtrare ed eliminare le scorie. Mentre ci pensate, assicuratevi di avere movimenti intestinali regolari e quotidiani.

Per la salute generale sono necessarie almeno 7,5 ore di sonno a notte. Anche la gestione dello stress svolge un ruolo importante in tutto questo, per molte persone che sperimentano quella sensazione di "stanchezza accompagnata a tensione" o irrequietezza la sera o prima di andare a letto. La gestione del sonno e dello stress contribuirà a promuovere i meccanismi di riparazione nell'organismo, ripristinando il corpo e il tessuto cerebrale, regolando la temperatura corporea e inducendo i geni chiave ad accendersi e spegnersi per favorire una salute ottimale. Lo stress può anche influenzare negativamente i nostri ormoni sessuali, portando a livelli inferiori di progesterone, estrogeni e ormone luteinizzante, e comportando maggiori probabilità di anovulazione (mancata ovulazione in un ciclo mestruale). [6]

Seguendo le raccomandazioni di cui sopra, consumando quantità adeguate di proteine al giorno e impegnandosi in attività fisica regolare, è già possibile riuscire a trovarsi con una struttura corporea in salute. Idealmente, le donne dovrebbero avere tra circa il 18-25% di grasso corporeo. [7] Al di fuori di questi intervalli, vediamo comunemente disturbi ormonali, quali anovulazione, cicli mestruali irregolari, amenorrea e altre sequele come l'aborto spontaneo.[8]

La gravidanza può essere onerosa sul corpo di una donna, in termini fisici. Oltre a nutrire e ospitare il feto in crescita, il corpo deve poi partorire, mentre le strutture all'interno del bacino subiscono cambiamenti drammatici. Rafforzare il corpo è un aspetto importante della preparazione al concepimento, ma anche per la gravidanza e il travaglio.

L'allenamento della forza è un ottimo modo per costruire i muscoli; tuttavia, anche solo fare una camminata quotidiana veloce, per 20-30 minuti, sarà di grande aiuto per la circolazione, mentre l'aumento della frequenza cardiaca aiuterà a migliorare la resistenza.

Lo yoga può essere incorporato per rafforzare e migliorare la postura, ma anche per praticare lo sforzo fisico mentre ci si concentra sul respiro. Essere in grado di respirare durante un disagio fisico e delle contrazioni muscolari è un ottimo strumento per far pratica per affrontare al meglio il travaglio. Come bonus, lo yoga è ottimo per aiutare a ridurre le sensazioni di stress!

Per coloro che non sono fisicamente in forma, o sono appena entrate in un regime di esercizio fisico, è meglio iniziare lentamente e concentrarsi sulle corrette meccaniche del corpo. Per gli allenamenti a casa, è bene avere uno specchio in camera in modo da poter guardare la propria forma. La maggior parte delle palestre e degli studi di yoga includono specchi lunghi sino al pavimento, in modo che si possa guardare il proprio allineamento e i movimenti. Le principianti e coloro con lesioni pregresse devono consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.

Entrambi i partner svolgono un ruolo importante nella fertilità di una coppia. Gli spermatozoi sono vulnerabili ai danni del DNA, proprio come gli ovociti delle donne. Anche lo sperma ha bisogno di nutrienti adeguati, come selenio e zinco, per uno sviluppo e una motilità adeguati. Fare questi cambiamenti salutari insieme è anche un modo meraviglioso per legarsi e sentirsi bene con la propria salute insieme. Fate passeggiate con il vostro partner, cucinate insieme e sostenetevi a vicenda mentalmente ed emotivamente in questa fase emozionante della vostra vita.