Anti-envejecimiento - Un abordaje natural para una piel joven

Parte I: Introducción

A medida que los baby boomers van a la cabeza en sus años dorados, la investigación y la comercialización han hecho lo mismo, ofreciendo productos alimentarios y para el cuidado de la piel, así como procedimientos más invasivos que tienen como objetivo proporcionar una piel joven, brillante y con menos defectos. A medida que el foco se desplaza hacia el mantenimiento de la juventud tanto en apariencia como en el interior, las personas recurren a todo tipo de tratamientos en un intento de verse y sentirse mejor.

A medida que más información se distribuye en relación con alternativas naturales a la cirugía estética y otros procedimientos invasivos, las mujeres y los hombres están buscando los tratamientos naturales para mantener su aspecto joven y sentirse más saludable, sin los efectos secundarios potencialmente dañinos.

Cuando se trata de la juventud de la piel, mucho se ve afectada por su estado interno, y no sólo por lo que está sucediendo directamente en el exterior. Es importante recordar que el anti-envejecimiento empieza a nivel celular, no en la superficie de la piel.

Debido a que la piel es nuestro órgano más visible, somos más conscientes del proceso de envejecimiento, que se lleva a cabo. A medida que envejece la piel, la capa exterior conocida como la epidermis necesita más tiempo para recuperarse de agresiones e injurias. Esta capa externa también pierde lípidos similares a la grasa, haciendo que la piel sea más seca y menos flexible (1). La dermis, la capa interna de la piel, pierde los tejidos de colágeno y elastina que actúan como barrera protectora y representan el aspecto terso de la piel (1). Las glándulas sudoríparas de la piel ya no son tan eficientes en la producción de sudor, lo que significa una desintoxicación menos eficiente a través de la piel^[1].

Los cambios en la piel son, en parte, debido al envejecimiento cronológico, y también a causa de ataque ambiental externo, como la exposición crónica al sol. Los cambios internos acumulados se llevan a cabo por la formación continua de especies reactivas de oxígeno (ERO), causando daño por radicales libres (2). En las zonas de la piel expuestas a la luz solar, la luz UVB causa fotoenvejecimiento de las capas externas de la piel y la luz UVA daña las capas medias (2). Clínicamente, se presenta como fotoenvejecimiento, sequedad de la piel, pigmentación irregular-pecas, lentigos (o pequeñas manchas pigmentadas en la piel), hiperpigmentación, líneas finas y arrugas y falta de elasticidad ^[2]

Sabiendo que estos cambios están teniendo lugar, es importante abordar y tratar cualquier deficiencia, y reparar la piel desde el exterior, así como en el interior. Hay maneras de prevenir que estos cambios sucedan tan rápidamente como lo harían de otro modo, lo que garantiza una piel más joven por un período de tiempo más largo.

Lo que le agregas a tu cuerpo en forma regular tiene un impacto significativo en la forma en que aparece externamente, siendo los factores nutricionales los que juegan un papel clave en la salud de la piel .^[3]

La mayoría de los dermatólogos están de acuerdo en que los antioxidantes son la clave para mantener una piel sana, ya que luchan contra el daño de los radicales libres, protegen contra el fotoenvejecimiento, y afectan a las vías de señalización intracelular, evitando así daños en la piel, arrugas, e inflamación .^[4]

Existen numerosas sustancias que pueden actuar como antioxidantes en el cuerpo, que inhiben la oxidación de moléculas que pueden causar daño y muerte celular. Una variedad de frutas y verduras son ricas en una serie de antioxidantes y sus moléculas auxiliares, por lo que una valiosa adición a su dieta diaria cuando nos referimos a la juventud de la piel (5). Es importante tener en cuenta que los antioxidantes son una propiedad química, en lugar de una sustancia. Pueden actuar como antioxidantes beneficiosos para el cuerpo en algunas circunstancias, y como prooxidantes en otras circunstancias. Cada uno tiene comportamientos químicos y propiedades únicos, lo que significa que si nos centramos en una sola fuente o sustancia no obtendremos los beneficios de amplio espectro que se pueden conseguir a partir de una amplia variedad de fuentes .^[5]

Un enfoque integral para lograr o mantener una piel joven, incorporando una variedad de verduras y frutas de distintos colores en su dieta de cada día le beneficiará en muchos aspectos para mantener su piel con un aspecto vibrante, sano y joven.

Los alimentos pro-inflamatorios incluyen los carbohidratos procesados de alto índice glucémico, como los granos y almidones, así como alimentos ricos en ácido araquidónico (AA), incluyendo las vísceras y las yemas de huevo (8). Limitar el consumo de alimentos pro-inflamatorios y promover la ingesta de alimentos antiinflamatorios contribuirá a una piel de aspecto saludable..

Los vegetales de hoja verde, incluyendo la col rizada, espinacas, acelgas y hojas de mostaza, además de coloridas frutas como el kiwi y tomates, contienen cantidades concentradas de carotenoides, otro componente clave de la salud de la piel (9). Los carotenoides son pigmentos de color oscuro que deben obtenerse de la dieta y luego se convierten en vitamina A en el cuerpo. Los carotenoides parecen disminuir la formación de radicales libres, y mejorar la protección de la piel al daño solar (10). Además, un estudio en 2007 analizó las mujeres con una apariencia arrugada y se encontró que tendían a tener una menor ingesta de vitamina A .^[3]

Otro potente componente para la lucha contra el envejecimiento de la piel es Camellia sinensis, o té verde. El té verde viene de las mismas hojas que el té negro, pero con menos oxidación durante el procesamiento. El té verde contiene compuestos polifenólicos conocidos como epicatequinas, que han demostrado poseer actividad anti-inflamatoria, e inhibir el crecimiento de células de cáncer de piel en muchos estudios en modelos animales (10). Fue demostrado que beber té verde con 1402 mg de catequinas totales por día durante 12 semanas protege la piel contra la radiación UV dañina y ayuda a mejorar la calidad general de la piel en las mujeres .^[11]

Por último, es importante mencionar que las alergias e intolerancias alimentarias pueden tener un impacto en el estado de su piel. Las ojeras pueden ser causadas por alergias comúnmente conocidas como "ojeras alérgicas" (12). Estas "ojeras" causan hinchazón y bolsas debajo de los ojos debido a la congestión nasal de la alergia o intolerancia subyacente, en muchos casos causados por los alimentos. Las ojeras pueden hacer que el rostro tenga aspecto descolorido y fatigado. La piel alrededor de los ojos es también más delgada que en otras partes del cuerpo, haciendo que los vasos sanguíneos sean más fáciles de ver y aparezcan ojeras más notables. Buscar un profesional de la salud, como un médico naturópata puede ser un paso importante en la evaluación de la raíz de la causa de sus ojeras bajo los ojos u otros síntomas relacionados con la piel, y, posiblemente, podría ser la clave para una piel más vibrante y libre de imperfecciones.

Parece ser que lo que sentimos en el interior puede afectar a cómo nos vemos en el exterior. Los estudios han demostrado una relación entre nuestro bienestar emocional - es decir, el estrés, la depresión y la ansiedad - y un aumento de los problemas de la piel, el cabello, las uñas o (13). El estrés provoca cambios hormonales en el cuerpo que alteran la función celular en sus órganos vitales, incluyendo la piel (14). El estrés parece hacer la piel más sensible y más reactiva, creando inflamación y contribuyendo a las expresiones faciales que causan las líneas de expresión y arrugas. Quienes se encuentran bajo estrés también tienden a descuidar su piel o darle una atención inadecuada, a menudo carecen de la motivación y la energía para llevar a cabo una rutina regular de cuidado de la piel que promueva una piel sana y limpia .^[13]

La incorporación de técnicas simples, tales como la respiración profunda y la meditación puede tener un profundo efecto en sus niveles de estrés, y por lo tanto en su piel también.

Según los estudios, el ejercicio impacta sobre la piel de la misma forma en que beneficia a los huesos y músculos. Con el ejercicio, la piel se vuelve más gruesa y tiene más colágeno. El ejercicio tiene un efecto antiinflamatorio de gran alcance en las células, y actúa aliviando la tensión de nuestro día al liberar endorfinas .^[14]

El ejercicio cardiovascular aumenta el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo a la piel, enviando nutrientes muy necesarios a las células para construir el colágeno y aumentar la circulación de antioxidantes para combatir los radicales libres dañinos. Incluso, se ha demostrado que el ejercicio tres veces a la semana mejora en gran medida los niveles de energía a nivel celular. El entrenamiento de resistencia usando pesas ligeras, ha demostrado que aumenta la masa muscular magra, lo que significa que el azúcar en sangre se metaboliza más rápidamente evitando picos de azúcar en sangre y en consecuencia, el daño por inflamación. El ejercicio también reduce el estrés, otro factor contribuyente a la inflamación y al daño de la piel .^[14]

Como beneficio adicional, el consumo de agua por lo general aumenta con el ejercicio lo que significa que las células se hidratan y la piel se ve más vibrante, en lugar de opaca y seca .^[14]

La reducción del estrés y mantenerse en forma haciendo ejercicio regularmente son partes importantes de mantenerse joven en el exterior y el interior. Sin embargo, aun habiendo incorporado estas prácticas beneficiosas en su rutina regular, necesita estar seguro de que su cuerpo tiene el tiempo que necesita para rejuvenecer. Esto se hace a través del sueño.

Cuando se duerme sus células pasan por el proceso de reparación. El cuerpo disminuye el cortisol (la hormona del estrés) y aumenta la hormona de crecimiento (que estimula la reproducción celular y la regeneración) .^[14]

Incorpore técnicas de higiene del sueño en su régimen de noche: plantee el objetivo de ir a la cama a la misma hora cada noche, apague las luces para darle la señal al cerebro de que se acerca la hora de dormir, apague cualquier aparato electrónico, incluyendo teléfonos móviles y ordenadores portátiles, cubra cualquier luz brillante en su dormitorio (incluso las más pequeñas), y practique meditación o respiración profunda antes de dormir.

Hay una serie de suplementos beneficiosos para mantener la piel joven y vibrante. Fundamentalmente, obtener una amplia variedad de vitaminas y minerales a través de la dieta, será el escenario para una piel de vital importancia, que brilla intensamente. La adición de suplementos nutricionales puede ofrecer dosis terapéuticas de nutrientes que son esenciales para la salud de la piel.

Un antioxidante clave es la vitamina C, conocida por su papel en la producción de colágeno (15). La vitamina C en forma tópica ha demostrado que aumenta la densidad de las papilas dérmicas que proporcionan alimento a los folículos pilosos y las capas más internas de la piel. En la piel envejecida, estas papilas tienden a ser finas y prácticamente desaparecen, pero la vitamina C parece ayudar a prevenir esto, corrigiendo los cambios estructurales regresivos asociados con el proceso de envejecimiento (15). La toma oral de dosis más altas de vitamina C también se ha asociado con una menor probabilidad de aparición de arrugas y sequedad, dando lugar a una mejor apariencia de la piel envejecida en general.^[3]

El aceite de pescado, que contiene ácidos grasos omega-3 esenciales conocidos como ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), ha demostrado que proporciona beneficios para la salud de la piel cuando se usa tanto en forma interna como externa. La administración de suplementos de aceite de pescado en alta dosis ha demostrado que retrasa el envejecimiento celular (16). Estos ácidos grasos también afectan a la humedad y textura, así como la elasticidad y la estructura de la piel (17). Aproximadamente se considera que un tiempo de 3 meses es adecuado para ver cambios en la piel cuando se suplementa por vía oral ^[17].

La vitamina E, consiste en un complejo de 8 compuestos llamados tocoferoles (18). El tocoferol es un antioxidante soluble en grasa y limpiador de radicales libres que actúa sinérgicamente con la vitamina C (18). La ingesta de vitamina E ha demostrado prevenir el entrecruzamiento del colágeno, en el cual la abundancia de enlaces cruzados está relacionada con el envejecimiento cronológico de un organismo (19). También se han encontrado que la ingesta oral de vitamina C y E aumenta los efectos fotoprotectores de la piel^[18].

El glutatión es un poderoso antioxidante endógeno que tiene la capacidad de luchar contra el envejecimiento cutáneo. Es un importante sustrato para las actividades enzimáticas antioxidantes, y es capaz de captar radicales libres, creando una defensa antioxidante celular que protege la integridad de la piel (20). El glutatión se puede encontrar en los productos de cuidado de la piel tópicos, así como en los suplementos orales. La evidencia sobre los beneficios del glutatión está creciendo, y es definitivamente un suplemento a tener en cuenta en el futuro.