Antivieillissement - Une approche naturelle pour une peau d’apparence jeune

Partie I : Introduction

Plus la génération des « baby-boomers » approche l’âge d’or, plus la recherche et le marketing leur offrent des produits pour les soins de la peau, des aliments ainsi que des procédures de plus en plus invasives promettant une peau jeune, rayonnante et sans défaut. Conserver une apparence jeune devient donc une grande préoccupation et les individus s’orientent vers toute une gamme de traitements leur permettant d’avoir l’air plus jeune et de se sentir mieux dans leur peau.

Plus des informations circulent au sujet des alternatives naturelles possibles à la chirurgie plastique et aux autres procédures invasives, plus les femmes et les hommes se tournent vers des traitements naturels afin de maintenir leur apparence jeune et de se sentir plus en santé sans tous les effets secondaires associés à la chirurgie.

Lorsqu’il s’agit d’une peau d’apparence jeune, l’état interne du corps a une grande influence et non pas seulement ce qui l’affecte de l’extérieur. Il est important de se souvenir que les actions pour contrer le vieillissement commencent au niveau cellulaire et non uniquement à la surface de la peau.

Puisque la peau est notre organe le plus visible, nous sommes en mesure d’observer le processus de vieillissement lorsqu’il prend place. Lorsque la peau vieillit, la couche externe communément appelée l’épiderme prend plus de temps à se remettre des méfaits et des dommages. Cette couche externe perd aussi les lipides (graisses), ce qui a pour effet de rendre la peau plus sèche et moins souple.^[1] Le derme, la couche intérieure de la peau, perd le collagène et les tissus élastiques qui agissent normalement comme barrière protectrice donnant ainsi à la peau son apparence rebondie.^[1] L’efficacité des glandes sudoripares est aussi réduite, ce qui signifie une baisse de détoxification par la peau.^[1]

Les changements de la peau sont dus en partie au vieillissement chronologique ainsi qu’aux méfaits environnementaux telle une importante exposition au soleil. Les changements internes sont cumulatifs et résultent d’une formation continue des dérivés réactifs de l'oxygène (ROS) qui à son tour cause des dommages aux radicaux libres.^[2] Aux endroits directement exposés au soleil, la lumière UVB est responsable des photodommages sur les couches externes de la peau tandis que la lumière UVA endommage les couches du milieu.^[2] Cliniquement, le photovieillissement se présente sous forme de sècheresse de la peau, d’une pigmentation irrégulière ou de taches de rousseur, de lentigines (ou des petites taches pigmentées sur la peau), de l’hyperpigmentation, de rides ou ridules et de l’inélasticité.^[2]

En demeurant conscient de ces changements, il est important de remarquer et de traiter toute déficience afin de réparer la peau tant de l’extérieur que de l’intérieur. Il existe des moyens de prévention pour contrer la rapidité de ces changements et qui assurent une peau d’apparence jeune plus longtemps.

Ce que notre corps ingère sur base régulière a un sérieux impact sur son apparence extérieure, la nutrition étant un élément primordial de la santé de la peau. ^[3]

La majorité des dermatologues s’entendent sur l’importance des antioxydants pour le maintien d’une peau saine en combattant les dommages causés par les radicaux libres, protégeant contre le photovieillissement, affectant les voies de signalisation intracellulaires et protégeant contre les dommages de la peau, les rides et l’inflammation.^[4]

Il existe plusieurs substances pouvant agir comme des antioxydants sur le corps, empêchant l’oxydation des molécules qui peut entrainer des dommages et même la mort des cellules. Une grande variété de fruits et de légumes sont riches en antioxydants. Les inclure à son régime alimentaire est un bon moyen pour conserver une peau d’apparence jeune. ^[5] Il est important de noter que les antioxydants constituent une propriété chimique et non pas une substance. Ils peuvent agir comme les antioxydants dans le corps en certaines circonstances ou comme pro-oxydants dans d’autres. Chaque individu possède des comportements chimiques uniques et se restreindre à une seule source ou substance n’offre donc pas tout l’éventail des bénéfices qu’une multitude de sources peut le faire. ^[5]

Une approche plus globale est donc à préconiser pour obtenir ou maintenir une peau d’apparence jeune. L’ajout de légumes et de fruits colorés à votre alimentation quotidienne est bénéfique à plusieurs niveaux pour conserver une peau éclatante, saine et d’apparence jeune.

Les fruits et les légumes sont non seulement riches en antioxydants, ils peuvent aussi réduire l’inflammation dans le corps, un aspect important du vieillissement de la peau.^[6] Les légumes crucifères tels le brocoli, le chou-fleur, le chou et les feuilles de moutarde ont démontré leur pouvoir de réduction de l’inflammation ^[7] ainsi que le pycnogénol que l’on retrouve dans les raisins, les bleuets, les cerises et les prunes.^[6] D’autres composantes alimentaires telle la curcumine provenant du curcuma et l’huile d’olive améliorent les signes externes du vieillissement de la peau causés par l’inflammation.^[6]

Les aliments pro-inflammatoires incluent les glucides à teneur glycémique élevée, les grains et les féculents ainsi que les aliments riches en acide arachidonique (AA) dont la viande provenant des organes et les jaunes d’œufs.^[8] Restreindre la consommation des aliments pro-inflammatoires et augmenter la consommation des aliments anti-inflammatoires contribuent à une peau d’apparence saine.

Les légumes à feuilles vertes, tels le chou frisé, les épinards, le chourave et les feuilles de moutarde de même que les fruits colorés tels les kiwis et les tomates, contiennent tous des quantités concentrées de caroténoïdes, une autre composante primordiale contribuant à la santé de la peau. ^[9] Les caroténoïdes sont les pigments de couleurs foncées qui doivent être obtenus grâce au régime alimentaire et qui sont transformés en vitamine A dans le corps. Les caroténoïdes semblent réduire la formation des radicaux libres dans le corps et améliorent la protection de la peau contre les dommages causés par le soleil. ^[10] De plus, une étude faite en 2007 a analysé des femmes ayant des rides et a découvert que les apports en vitamine A dont elles ont eu bénéficié sont inférieurs. ^[3]

Un autre joueur d’envergure dans la lutte contre le vieillissement de la peau est le Camellia sinensis ou thé vert. Le thé vert vient des mêmes feuilles que le thé noir, mais comporte moins d’oxydation durant sa transformation. Le thé vert contient des composés polyphénoliques, aussi connus sous le nom d’épicatéchines. Elles ont démontré leur pouvoir anti-inflammatoire en plus de prévenir la croissance des cellules cutanées cancéreuses dans plusieurs études animales. ^[10] La consommation quotidienne de thé vert comprenant une quantité de 1402 mg d’épicatéchines pendant une période de 12 semaines a démontré offrir une protection pour la peau contre la radiation UV et a aidé à améliorer la qualité générale de la peau chez les femmes. ^[11]

Finalement, il est important de mentionner que les allergies et les intolérances alimentaires peuvent avoir un impact sur l’état de votre peau. Les cernes sous les yeux peuvent être causés par les allergies. ^[12] Ces cernes causent un gonflement et des poches sous les yeux en raison d’une allergie sous-jacente, dans plusieurs cas provoquée par les aliments. Les cernes sous les yeux peuvent donner à la peau une apparence décolorée et fatiguée. La peau autour des yeux est aussi plus mince que celle d’autres parties du corps, ce qui rend les vaisseaux sanguins plus visibles et l’apparence des cernes plus observable. Demander l’avis d’un professionnel tel un naturopathe peut être une étape importante dans l’évaluation de la cause primaire de vos cernes sous les yeux ou d’autres symptômes relatifs à la peau et peut être la solution pour obtenir une peau plus éclatante et sans défaut.

Il semble que notre apparence soit affectée par la manière dont on se sent à l’intérieur. Des études démontrent un lien entre notre bien-être émotionnel, notamment le stress, la dépression et l’anxiété et une augmentation des problèmes de la peau, des cheveux et des ongles. ^[13] Le stress cause des changements hormonaux dans le corps qui modifient les fonctions cellulaires des organes vitaux incluant votre peau. ^[14] Le stress semble aussi rendre la peau plus sensible et plus réactive, ce qui entraine l’inflammation et contribue aux expressions faciales qui causent les rides et ridules. Les individus souffrant de stress ont aussi tendance à négliger les soins de la peau ou à utiliser des soins inappropriés, manquant souvent de motivation pour maintenir une routine de soins appropriée au maintien d’une peau propre et saine. ^[13]

L’ajout de techniques aussi simples que la respiration profonde et la méditation peut aussi avoir un effet important sur votre niveau de stress et par conséquent sur votre peau.

Selon des études, l’exercice affecte la peau de la même manière que les os et les muscles. En faisant de l’exercice, la peau épaissit et contient plus de collagène. L’exercice a un effet anti-inflammatoire puissant sur les cellules et agit en soulageant la tension causée par notre quotidien en libérant les endorphines. ^[14]

L’exercice cardio-vasculaire augmente le pouls et le flux de sang vers la peau, apportant ainsi des éléments nutritifs nécessaires aux cellules pour la création de collagène et pour l’augmentation d’une circulation d’antioxydants afin de combattre les radicaux libres. Faire de l’exercice d’intensité moyenne trois fois par semaine démontre une importante augmentation du niveau d’énergie au niveau cellulaire. Il est prouvé qu’un entrainement utilisant des poids légers augmente la masse musculaire ce qui signifie que le sucre dans le sang est transformé plus rapidement et prévient ainsi un taux de sucre trop élevé dans le sang et l’inflammation qui en résulte. Le stress, qui contribue à l’inflammation et aux dommages à la peau, est aussi réduit par l’exercice. ^[14]

Un avantage supplémentaire de l’exercice est l’augmentation de la consommation d’eau, ce qui signifie que les cellules sont bien hydratées et que la peau retrouve une apparence plus éclatante au lieu d’être matte et sèche. ^[14]

Réduire le stress et demeurer en forme en faisant de l’exercice régulièrement sont de bons moyens pour rester jeune aussi bien à l’extérieur qu’à l’intérieur. Mais même en incorporant ces pratiques bénéfiques dans votre routine normale, vous devez vous assurer que votre corps a le temps de se ressourcer à son tour, ce qui se fait à travers le sommeil.

Lorsque vous dormez, vos cellules subissent un processus de réparation. Le corps baisse le taux de cortisol (l’hormone responsable du stress) et augmente le taux de l’hormone de croissance (qui stimule la reproduction des cellules et leur régénération). ^[14]

Il faut donc inclure une hygiène de sommeil à sa routine du soir : penser aller vous coucher à la même heure chaque soir, baissez les lumières afin de signaler au cerveau que le repos approche, fermez tout dispositif électronique incluant le mobile et le portable, couvrez toute source de lumière vive dans votre chambre à coucher (même les petites) et pratiquez la méditation ou la respiration profonde avant de vous endormir.

Il existe nombre de suppléments bénéfiques pour le maintien d’une peau d’apparence jeune et éclatante. À la base, opter pour une grande variété de vitamines et de minéraux dans son régime alimentaire est déjà un bon début pour obtenir une peau éclatante de santé.

La vitamine C est un antioxydant important. Elle est reconnue pour son rôle dans la production du collagène. ^[15] Le traitement topique à base de vitamine C a démontré une augmentation de la densité des papilles dermiques qui nourrissent les follicules des cheveux et les substrats de la peau. Pour une peau vieillie, ces papilles tendent à la rareté et à disparaitre, mais la vitamine C aide dans la prévention de ce processus en corrigeant les changements structuraux régressifs associés au vieillissement. ^[15] La consommation de vitamine C est aussi associée à une plus faible probabilité de développement des rides ou de la sècheresse, donnant ainsi à la peau une apparence moins vieille. ^[3]

L’huile de poisson, qui contient des acides gras omégas 3 essentiels tels que l’acide eicosapentaénoique (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), s’avère bénéfique pour la santé cutanée lorsqu’elle est utilisée en traitement interne et topique à la fois. L'administration de fortes doses de suppléments d’huile de poisson a démontré un ralentissement du vieillissement cellulaire. ^[16] Ces acides gras tendent à affecter également l’hydratation et la texture ainsi que l’élasticité et la structure de la peau. ^[17] Il faut compter environ trois mois pour observer des changements sur la peau lors d’un traitement oral de suppléments. ^[17]

La vitamine E est composée d’un complexe de huit molécules appelées les tocophérols. ^[18] Le tocophérol est un antioxydant qui se dissout dans le gras, qui recherche les radicaux libres et qui agit en synergie avec la vitamine C. ^[18] La consommation de vitamine E prévient les réticulations du collagène qui, en surcroit, sont liés au vieillissement chronologique d’un organisme. ^[19] La prise de suppléments de vitamines C et E par voie orale augmente les effets de photoprotection sur la peau. ^[18]

Le glutathion est un antioxydant endogène puissant qui contribue à la lutte contre le vieillissement de la peau. Il s’agit d’un substrat important aux activités antioxydantes enzymatiques, qui avec sa capacité de rechercher les radicaux libres, crée une défense antioxydante cellulaire et protège l’intégrité de la peau. ^[20] Le glutathion est souvent retrouvé dans les produits topiques de soins de la peau ainsi que dans les suppléments oraux. L’évidence des bénéfices du glutathion ne cesse de croitre et ce supplément est définitivement à garder en tête pour le futur.