Stanchezza surrenale

La stanchezzasurrenale colpisce gli individui che subiscono per lunghi periodi uno stress fisico, mentale, ambientale o emotivo. Per "lungo periodo” si intende generalmente un periodo superiore ai tre mesi. La stanchezza surrenale può colpire chiunque ma, tra le persone che hanno maggiori probabilità di soffrirne ci sono genitori single, tossicodipendenti, coloro che hanno affrontato una crisi esistenziale o un trauma, o coloro che si trovano in circostanze lavorative stressanti. Il termine "sindrome da affaticamento surrenale” comprende un ampio spettro di sintomi debilitanti associati all'adattamento cronico allo stress. Nervosismo, dolori muscolari, disturbi del sonno, problemi digestivi, memoria ridotta e sensazione di stanchezza e spossatezza sono alcuni dei sintomi comuni della stanchezza surrenale.[1]

La stanchezza surrenale esiste davvero?

L'esposizione prolungata allo stress porta a cambiamenti degenerativi e fisiologici causati dall'eccessiva stimolazione del sistema nervoso simpatico nel nostro corpo. Al momento, non vi è alcun disturbo medico specifico in grado di costituire una diagnosi per questa progressione verso la degenerazione della salute.

Ci sono controversie sul fatto che la stanchezza surrenale sia una vera e propria condizione patologica. La scienza dimostra che lo stress influenza le attività delle ghiandole surrenali e la secrezione ormonale o glucocorticoide attraverso l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), supportando la teoria della sindrome da affaticamento surrenale.[2] Indipendentemente dal fatto che la diagnosi esista o meno, ci sono semplici opzioni disponibili che possono essere utili nella raccolta dei sintomi. Un piano personalizzato e olistico che include consulenza, farmaci, erbe, integratori e cambiamenti nello stile di vita può contribuire a sostenere l'adattamento del corpo allo stress. In fitoterapia, le piante che supportano l'adattamento allo stress sono chiamate “adattogeni”.

Allora, qual è la vera teoria dietro la stanchezza surrenale?

L'affaticamento surrenale si verifica quando il tentativo del corpo di resistere allo stress cronico non riesce a rispondere adeguatamente a tale stress. Le ghiandole surrenali sono due piccoli organi che si trovano sopra i nostri reni; sono responsabili della secrezione dei nostri ormoni dello stress, come il cortisolo e l'adrenalina.[3] Con lo stress a lungo termine, o il meccanismo di difesa disadattivo, le ghiandole surrenali possono rilasciare meno ormoni correlati alla gestione dello stress, a causa di un ciclo di feedback negativo associato alla produzione di ormoni attraverso l'asse HPA. I sintomi dell'affaticamento surrenale si verificano a causa di tali condizioni. [4] La progressione fisiologica dell'affaticamento surrenale consiste di tre fasi: l'allarme, la resistenza e l'esaurimento.[5]

Fase di allarme

Durante la fase di allarme, nota anche come fight-or-flight response, il corpo risponde al rilascio di ormoni dello stress aumentando la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e l'afflusso sanguigno ai muscoli. Un aumento del cortisolo può portare a una riduzione della produzione di deidroepiandrosterone (DHEA). Un elevato rapporto cortisolo/DHEA può contribuire alla deregolazione degli zuccheri nel sangue, alle infezioni, alla demineralizzazione ossea, alla ritenzione idrica e salina, alla perdita muscolare e all'accumulo di grasso con incapacità di perdere peso.[6]

Fase di resistenza

Durante la fase di resistenza, l'azione del cortisolo è più prevalente. Quando secreto in piccole quantità, il cortisolo è un antinfiammatorio naturale che favorisce la riparazione dei tessuti, ma in quantità eccessive, sopprime il sistema immunitario. Il rischio di malattia aumenta quando il cortisolo in eccesso stimola le cellule.

Fase di esaurimento

Quantità ridotte di cortisolo e aldosterone durante questa fase, causano una diminuzione della gluconeogenesi, un rapido calo degli zuccheri nel sangue e perdita di sodio e ritenzione di potassio. [5]

Stanchezza surrenale e insufficienza surrenalica

È importante notare che la stanchezza surrenale è diversa dall'insufficienza surrenalica. L'insufficienza surrenalica è una patologia medica che si verifica quando le nostre ghiandole surrenali non producono ormoni sufficienti a sopperire ai bisogni del nostro corpo. L'insufficienza surrenalica si verifica a causa dei danni alle ghiandole surrenali o pituitarie.[6] La ghiandola pituitaria è una ghiandola della dimensione di un pisello presente nel cervello; la sua funzione primaria è quella di far produrre cortisolo alle ghiandole surrenali.[7] Una persona affetta da insufficienza surrenalica può provare confusione, così come disidratata e sperimentare una grave perdita di peso. Si può sentire stanca, debole e avere le vertigini; inoltre, sono affetti da anomalie della pressione sanguigna. Altri sintomi includono nausea, diarrea, mal di stomaco e vomito. La stanchezza surrenale non è altrettanto grave, né è una malattia, ed è caratterizzata da alti livelli di stress che influenzano negativamente il funzionamento ottimale delle ghiandole surrenali.

Sintomi e segni della stanchezza surrenale

I sintomi e i segni più comuni di stanchezza surrenale sono i seguenti:[8]

• diminuzione dell'energia e della resistenza - sensazione di esaurimento e di fiacchezza per la maggior parte della giornata
• resilienza ridotta
• produttività ridotta
• sensazione di oppressione.
• mancanza di una sensazione di riposo anche dopo otto ore di sonno
• ipoglicemia
• leggera depressione;
• problemi di concentrazione
• desiderio di zucchero e sale
• problemi digestivi.
• difficoltà a svegliarsi e a dormire
• affaticamento
• vertigini quando ci si alza rapidamente
• incapacità di svegliarsi veramente fino a dopo le 10, stanchezza nel primo pomeriggio, tra le 15 e le 16, e poi sentirsi meglio dopo le 18.
• sforzo maggiore nello svolgimento delle attività quotidiane

Trattamento naturale della stanchezza surrenale

Cambiamenti allo stile di vita

Per ridurre gli effetti della stanchezza surrenale, è possibile apportare dei cambiamenti al proprio stile di vita:[9]

• Identificare i principali fattori di stress e i meccanismi di gestione abituali.
• Prendersi più tempo libero, fino a due ore al giorno, lontano da schermi e telefoni portatili.
• Creare un grafico! Create due colonne; in una colonna, elencate le attività o le situazioni che vi fanno sentire bene, e nella colonna successiva, elencate abitudini, situazioni, persone o attività che vi fanno sentire giù o stressati. Dopo aver dato la priorità agli elementi, iniziate a fare più cose che vi fanno sentire bene e cercate di ridurre le cose che vi fanno sentire giù o stressati. Dopo qualche settimana, inizierete a sentire dei cambiamenti.
• Evitate persone o situazioni che consumano energia o riducete la quantità di tempo in queste situazioni o con queste persone.
• programma
• Praticate la consapevolezza e la respirazione profonda.
• Praticate quotidianamente una moderata attività fisica.
• Mangiate più o meno alla stessa ora ogni giorno.

Modifiche alla dieta

Alimenti da evitare

Si raccomanda di limitare l'uso di bevande e alimenti ad alto contenuto di zucchero. [10]

Ecco alcuni alimenti che dovrebbero essere consumati con moderazione o evitati:

• · farina bianca
• · zucchero bianco
• · caffeina
• · alcol
• · soda (idrossido di sodio)
• · cibi elaborati
• · fritti
• · dolcificanti artificiali
• · cibi da fast food

Alimenti da consumare

Preferite cibi che contengono grassi sani, una quantità equilibrata di proteine e carboidrati ricchi di nutrienti. Aumentate il consumo di frutta e verdura ad almeno cinque porzioni al giorno. Ecco un elenco degli alimenti che dovreste includere nella vostra dieta per aiutarvi a far fronte alla stanchezza surrenalica:[11]

• · pesce
• · uova
• · frutta a guscio
• · legumi
• · verdure colorate
• · verdure a foglia
• · cereali integrali
• · olio d’oliva
• · olio di vinaccioli
• · olio di cocco
• · frutta a basso contenuto di zucchero

Nutraceutici

Anche le vitamine B e C, così come il magnesio, sono buone per una funzionalità ottimale delle ghiandole surrenali. La vitamina C, essenziale nella produzione di ormoni steroidei surrenalici e utilizzata nella cascata surrenalica, è una vitamina cruciale per il recupero surrenalico.

Integratori a base di erbe

Ecco alcune piante adattogene che migliorano lo “stato di resistenza aspecifica” nello stress, [12] per aiutarvi con la raccolta dei sintomi.

Radice di liquirizia

La radice di liquirizia (Glycyrrhiza glabra) ha dimostrato benefici per coloro che si trovano nella fase di esaurimento della stanchezza surrenale. Gli studi dimostrano che le proprietà della liquirizia regolano i livelli di cortisolo e accrescono l'energia. [13] La liquirizia deglicirrizinata può essere preferibile per chi soffra di pressione sanguigna alta.

Ginseng siberiano

Il ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) è un'erba che sostiene le ghiandole surrenali e aumenta la resistenza del corpo. Aiuta anche a migliorare la memoria, l'affaticamento cronico, le irregolarità nei livelli di zucchero nel sangue e l'immunità ridotta. È uno dei migliori trattamenti naturali per la stanchezza surrenale.[14]

RODIOLA

Questa radice dorata è nota anche come Rhodiola rosea. Se soffrite di stanchezza surrenale, questa radice può contribuire a migliorare l'energia e l'umore. [15]

Radice di maca

La maca contiene vitamine B e C, zinco, magnesio, calcio e ferro. La maca è una buona fonte di fitonutrienti, antiossidanti e proteine vegetali. Aiuta ad alleviare la depressione e l'ansia, nonché a sostenere l'equilibrio dell'umore e l'energia. [16]

Panoramica

Se si avvertissero sintomi come debolezza, sensazione di stanchezza o spossatezza, si dovrebbe consultare il proprio medico naturopata per una diagnosi completa. Si può anche essere affetti da anemia, apnea del sonno, depressione, fibromialgia, o altri disturbi quindi, se si soffre di diversi problemi di salute, si consiglia di consultare un medico naturopata.