季节性情感障碍 : 您是否被季节性情感障碍困扰？

简介：定义及发病原因。

季节性情感障碍（SAD）是一种会在一年中某些特定时期发病的抑郁症。它通常发生在较冷的月份，并且与日照时间变短有关。秋冬两季日照时间变短会影响人体生物钟（也称为生理节律）。生理节律会对人体各方面造成影响，它会影响人体醒睡周期、激素分泌以及体温 ⁽¹⁾ 。生理节律会受到周围环境干扰，尤其是在光照与黑暗环境下。夜里，一种被称为褪黑素的激素从脑中的松果体产生，它能够促进睡眠。日照时间的减少会改变这种自然节拍并导致季节性情感障碍的产生 ⁽²⁾ 。

人体血清维生素D含量低与季节性情感障碍的发生密切相关 ⁽³⁾ 。由于阳光中的紫外线B ^(UVB) 在11月至3月的冬季较弱，导致人体不能转化产生维生素D。当人们暴露于紫外线B下时，人体表皮中能转化生成维生素D。而影响表层皮肤产生维生素D的因素有很多，包括纬度、季节、时间、皮肤色素沉着度以及防晒霜用量 ⁽⁴⁾ 。

2-3％的加拿大人终其一生都会受到季节性情感障碍的影响。另有15％的人显示出轻微症状 ^{(被称为“冬季忧伤”)} ，这虽然会使他们感到轻微沮丧，但不会造成很大的困扰。抑郁症患者中约10％为 季节性情感障碍患者 ⁽⁵⁾ 。 季节性情感障碍也被认为与家族基因有关，因为患者的13-17％的直系家族成员也受此症状困扰 ⁽⁵⁾ 。

与青少年和儿童相比，成年人患有季节性情感障碍的风险较高，而女性比男性患病的几率大。 对于后者，研究人员尚未知晓原因，但他们猜测是生活中承担的责任增多，导致成年人以及女性压力变大造成的。相比靠近赤道的居民，北部国家和城市的居民更易患有季节性情感障碍。人们受到的日照会随着位置北移而发生变化，而这种变化被认为是造成季节性情感障碍的原因之一 ⁽⁵⁾ 。

不同人产生的季节性情感障碍症状不尽相同，但普遍包括：易怒、暴饮暴食以及连带而来的体重增加、悲伤、抑郁、疲劳、内疚感和自我价值缺失感、注意力缺失、身体疼痛、睡眠模式变化、兴趣丧失及性欲下降 ⁽⁵⁾ 。

季节性情感障碍无治愈方法，但有一些治疗手段能帮助患者重现冬季活力。在这个过程中与自然疗法医师交流是很关键的，因为这有助于确认症状是季节性情感障碍还是其它病症引起的。造成个人情绪不佳或低迷的原因有很多，而自然疗法医生可以帮助患者确定潜在的病因。

运动：人需要运动。运动时产生的内啡肽能让人倍感通畅舒适。运动带来的益处还包括减肥、改善睡眠质量以及提高专注度。因此晨练对于治疗季节性情感障碍很有帮助。

参加团体出游和社交活动：与朋友和家人交流能帮助提升心态。社交体系对身心健康至关重要。尽量与喜好相近的人相处，这会使您在参与活动时感到身心愉悦。

冥想：作为一种有效的放松技巧，它能将神经系统从交感神经 ^{(“战斗或飞行”)} 模式转变为副交感神经 ^{(“休息与消化”)} 状态。而引导式冥想对减轻压力、焦虑和抑郁有好处。一些冥想通过深呼吸和感知身体的方式来增强自我认知、并将精力集中在身体特定部位上。

颜色：成人彩色绘画本，即曼陀罗彩绘！圆形的曼陀罗彩绘是深思冥想的视觉工具。绘画中的重复形状能让人获得放松感。除此之外，冥想还能够为人体健康带来许多益处。

维生素D：适当季节里，每周两次为时5-30分钟将手臂和腿部暴露于阳光下，便能满足人体对维生素D的大致需求 ⁽⁴⁾ 。维生素D对人体免疫系统功能运行、骨骼发育和身心健康至关重要。饮食中能够获取的维生素D较少，大多数加拿大人在冬季都缺乏维生素D摄入。自然疗法医师能够通过简单的血液检查来检测体内维生素D水平，并根据血清水平开出适当剂量的药物。

光线疗法：光照时间不足能通过人造设备弥补并以此缓解季节性情感障碍症状。在医生指导下，患者可以选择性带上遮光设备，坐于日照灯箱前来增加日照时间，而灯箱亮度需要比普通室内照明更强。研究表明，数周光线疗法后能缓解多达70％的季节性情感障碍症状，且部分症状在此过程中便已得到了改善 ⁽²⁾ 。

Omega-3必需脂肪酸：拥有健康脂肪对神经系统和脑功能的发挥十分重要。二十碳五烯酸 ^(EPA) 作为omega-3的成分之一能够抗抑郁。二十碳五烯酸也因其抗抑郁作用为人们所知，且对神经元膜的动态结构和功能发挥至关重要；它同时也是细胞内神经递质结合和信号传导的必要成分。摄入剂量为每天1-4克，饭后服用。

复合维生素B：研究表明，复合维生素B不仅能缓解精神紧张和情绪低落，还能减轻压力负担并改善心理健康。每天仅需一粒维生素B-50或维生素B-100复合胶囊，于饭后服用 ⁽⁶⁾ 。

羟基色氨酸 ^(5'HTP) ：羟基色氨酸是生产5-羟色胺的重要前体。5-羟色胺能调节情绪与食欲、抗焦虑，还对褪黑素的合成很重要 ⁽⁶⁾ 。

褪黑素：冬季里，褪黑素能帮助调节体内紊乱的生物钟。而通过外部环境摄取的褪黑素能暂时的发挥作用并调节生理节律。而用药的剂量取决于病况，请咨询自然疗法医师，以确保摄入剂量适当合理 ⁽⁶⁾ 。

季节性情感障碍症状作为一种抑郁症是能够被缓解的，该病症是由于日照减少及生理节律改变引起的。有些精神疾病与季节性情感障碍症状存在相似之处。虽研究表明季节性情感障碍没有“治愈”良方，但不同生活方式与自然疗法可以帮助缓解此症状。为确保疗效，在制定自然辅助疗法时，请与自然疗法医师沟通。补充剂可能存在副作用，若有需要，自然疗法医师会告知服用剂量及潜在的副作用，此天然产品会与其它药物发生反应，若患者同时服用其它药物，请告知自然疗法医师。