Los cinco suplementos básicos - Enfoques naturopáticos

Los principios de la medicina naturopática establecen que los tratamientos naturopáticos siempre deben estar diseñados de manera única para que funcionen con cada paciente en particular. Los médicos naturopáticos (ND) examinan a los pacientes de manera integral y creen en abordar la causa raíz de la enfermedad de cada persona. Es realmente poderoso tratar un paciente de acuerdo con este principio, pero después de años de práctica descubrí que hay algunos productos básicos que promueven la salud y que son importantes para casi todas las personas que veo, independientemente de su afección de salud. Los llamo los “cinco suplementos básicos” y los utilizo como una plataforma para construir la salud estructural. Es importante construir sobre esto para dar un tratamiento individualizado a cada persona. Los cinco elementos esenciales son los probióticos, una vitamina de apoyo al sistema inmune, los ácidos grasos omega-3 (es decir, aceite de pescado), un suplemento multi-mineral y una vitamina del complejo B. Cuando vi por primera vez al Dr. Abram Hoffer, salí de su consultorio con una larga lista de nutrientes que tenía que empezar a tomar. Les explico a mis pacientes que se necesita mucho combustible para hacer despegar un avión, pero una vez que alcanzamos la altitud de crucero, podemos disminuirlo. Esto es similar a tomar muchos suplementos al principio para mejorar, ya que mi base nutricional tenía profundas grietas. Ahora que estoy sana, feliz y bien, sigo tomando los cinco suplementos básicos para mantener mi buena salud.

Tomar probióticos es una forma de ayudar a que tu entorno intestinal interno, o microbioma, esté lo más saludable posible. Tener un microbioma balanceado en lactobacilos, bifidobacterias y otras bacterias “buenas” ha demostrado que beneficia tanto a las condiciones locales como las sistémicas. En otras palabras, tomar probióticos puede ayudar en los problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerativa, la enfermedad celíaca, la diarrea, el estreñimiento y la absorción deficiente de nutrientes, y al mismo tiempo puede mejorar afecciones de todo el cuerpo como la artritis reumatoide, la depresión, la congestión nasal, la salud bucal/caries dentales y el acné. Un microbioma saludable también es un soporte para tu sistema inmune ya que las bacterias buenas previenen la invasión de toxinas en el intestino por patógenos transmitidos por los alimentos. Muchas enfermedades comienzan con barreras intestinales deficientes y poca absorción de nutrientes. Esto puede reducirse significativamente al agregar probióticos a tu régimen de salud y al continuar rotando los probióticos que entran a tu tracto digestivo; tomar probióticos se trata de mucho más que de solo tomar acidophilus y bifidus. Comer alimentos fermentados también es beneficioso para apoyar la salud intestinal.

Una de las formas más simples de hacer un gran cambio en tu salud en general es tomar una vitamina diaria que respalde el funcionamiento general del sistema inmune. Se ha demostrado que la vitamina C y la vitamina D mejoran la inmunidad cuando se toman a diario. La vitamina C es necesaria para que las células inmunes funcionen, y la investigación muestra que cuando se toma de forma constante puede reducir la duración del resfriado común. Muchas personas tienen deficiencia de vitamina D, especialmente en Canadá, y este bajo nivel de vitamina D puede provocar una disminución de la inmunidad, resfríos más frecuentes e incluso un mayor riesgo de enfermedades autoinmunes. La vitamina D activa genes clave en tu cuerpo que desencadenan una fuerte respuesta antimicrobiana, lo que te ayuda a combatir infecciones que van desde el resfriado común a infecciones más serias. La vitamina D también juega un papel en la salud mental y se recomienda en el tratamiento del trastorno afectivo estacional.

Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la función diaria de muchas partes de su cuerpo. Están altamente concentrados en el cerebro y ayudan a la memoria y la cognición. Por esto también son efectivos para reducir los síntomas del trastorno de déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en adultos y niños. Además, los omega-3 reducen la inflamación general en el cuerpo y ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, artritis reumatoide e incluso algunos cánceres. Lo que también es importante no es la cantidad de omega-3 que obtienes, sino la proporción de ácidos grasos omega-3 con relación a los omega-6 en tu cuerpo. Algunos alimentos con omega-6, como los cacahuetes y el aceite de canola, aumentan la inflamación y el riesgo de algunas de las afecciones mencionadas anteriormente. Por lo tanto, reducir la ingesta de ácidos grasos omega-6 mientras se complementa con omega-3 puede mejorar su relación y tener un gran impacto en tu cerebro y cuerpo.

Desafortunadamente, la dieta estándar de hoy en día carece de muchos nutrientes esenciales. Algunos de estos nutrientes esenciales a menudo se pasan por alto, pero no son menos importantes; estoy hablando de los minerales. Los minerales son bloques de construcción esenciales para los dientes, los huesos, los músculos, los tejidos blandos, las células nerviosas y la sangre. Sin un depósito adecuado de minerales, tenemos un mayor riesgo de enfermedades como osteoporosis, enfermedades del corazón, trastornos musculares, procesamiento anormal de grasas y azúcares, desregulación hormonal y fatiga. A la mayoría le preocupa el calcio, ya que ayuda al desarrollo y mantenimiento de los dientes y los huesos, pero todos los minerales son importantes. Además, el calcio necesita las vitaminas K y D para dirigirlo al hueso y debe consumirse en la forma correcta para una absorción máxima. Un mineral que a menudo se pasa por alto es el fósforo, que participa en muchas reacciones químicas en el cuerpo. El hierro mantiene glóbulos rojos sanos y se requiere para el suministro de oxígeno. El cobre contribuye a la salud de la piel y las uñas. El cromo es importante en la regulación del azúcar en la sangre. El zinc es esencial para que el sistema inmune funcione correctamente. Otros minerales importantes incluyen el manganeso, el yodo, el magnesio, el potasio y el molibdeno. Algunos suplementos multiminerales de baja calidad contienen cantidades muy bajas de minerales clave en la forma incorrecta, por lo que es importante hablar con tu ND sobre la selección de suplementos de buena calidad con las formas biodisponibles de estos nutrientes clave.

La familia de las vitaminas B debe ser vista así: como una familia. Es importante tomar una vitamina B múltiple que contenga toda la familia (en las formas correctas) ya que trabajan juntas. Las vitaminas B son fundamentales para la condición más común que nos afecta a la mayoría de nosotros: ¡EL ESTRÉS! Las vitaminas B se agotan cuando el cuerpo está bajo estrés. Las vitaminas B5 y B6 son particularmente útiles para modular la respuesta del cuerpo al estrés y no dejar que nos afecte tanto. La deficiencia de B12 es común entre los vegetarianos y veganos, lo que contribuye significativamente a la fatiga y algunos tipos de anemia. La vitamina B6 es necesaria para apoyar la formación de progesterona y prevenir los síntomas del síndrome premenstrual. El folato (B9), la niacina (B3), la tiamina (B1) y la riboflavina (B2) son importantes en innumerables procesos corporales y no debemos depender solo de nuestra dieta para obtener las cantidades requeridas de estos nutrientes. Debe incluirse una vitamina del complejo B como complemento de tu dieta. Y si has oído hablar de la importancia del funcionamiento correcto de las vías de metilación, sabes que las vitaminas B son indispensables para esto. Para obtener cantidades adecuadas de cada uno de estas, pregúntale a tu médico naturopático cómo elegir un suplemento de vitamina B de buena calidad. Tu ND te ayudará a seleccionar uno que se adapte a las necesidades de tu cuerpo. En nuestra clínica, también recomendamos que hagas un análisis de la dieta (cuesta 75 dólares). Analizamos la información desde tres perspectivas: una perspectiva de macronutrientes, micronutrientes y ambiental. De esta manera, puedes saber qué deficiencias tienes, la cantidad de suplementos que requieres y los cambios en la dieta que puedes hacer para mantener una salud óptima.

Tomar estos suplementos diariamente creará una base sólida sobre la cual prosperará tu salud. Recomiendo estos cinco suplementos básicos a cada paciente y sus familias para ofrecerles el mejor apoyo para su salud en general. Si deseas obtener más información sobre cómo apoyar tu salud con dieta, nutrición y suplementos, ¡visita CAND.ca para encontrar un médico naturopático en tu zona!