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La resiliencia

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Aún quedan días difíciles por delante para algunos de nosotros. La buena noticia es que puedes aumentar tu resiliencia interior.1 Puedes adquirir habilidades y desarrollar la capacidad de manejar el estrés y el cambio.2 Todos enfrentamos circunstancias adversas; la clave es salir más fuerte que antes.

resilience

Primero, aprende a aceptar el cambio. Es posible que, debido la pandemia que vivimos actualmente, ciertos objetivos ya no sean realistas. Acepta lo que no puedes cambiar y concéntrate en lo que puedes mejorar. Proponte aprender de tus errores y recuerda cómo has superado dificultades en el pasado.3 Tu vida debe tener sentido para ti. Fija metas, construye puentes hacia un futuro mejor que te ayudarán a manejar los tiempos difíciles.4 Concéntrate en pensamientos saludables. Permítete ser compasivo contigo mismo.5 Identifica pensamientos irracionales y catastróficos. Vuelve a un patrón de pensamiento más realista y equilibrado analizando y cuestionando los pensamientos que no tienen fundamento.

Mantente siempre proactivo. Establece prioridades, fija metas, revisa los resultados y reserva tiempo para actividades importantes. Improvisa y piensa en soluciones novedosas, sé ingenioso y haz más con lo que tienes. También hay muchas formas externas de aumentar tu fortaleza. Siempre que enfrentamos dificultades, es más fácil enfrentarlas con el amor de los demás.6 Hay fuerza en los números. Invierte en las relaciones personales. Intenta siempre promover el bienestar. Cuida tu cuerpo: mientras más sano estés, más fácil será adaptarte al estrés. El ejercicio reduce el riesgo de ansiedad o depresión.7 Un estilo de vida saludable también ayuda a mantener a raya las enfermedades y las infecciones. Evita mecanismos de escape negativos como el tabaco, las drogas o el alcohol.

Botanicals that help to resist

También puedes considerar el uso de extractos de hierbas conocidas como adaptógenos. Los adaptógenos ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés. Inciden en la producción de hormonas del estrés, los mediadores inflamatorios y otros mensajeros relacionados con la homeostasis. Básicamente, nos ayudan a adaptarnos y sobrevivir. 8

resilienceLa Ashwagandha es un adaptógeno bien conocido. Usada tradicionalmente como tónico, los estudios en animales muestran que esta planta puede aumentar la resistencia, prevenir las úlceras de estómago y disminuir los efectos del estrés en las glándulas suprarrenales.9 Esta raíz también favorece la cognición, reduce la ansiedad y se ha demostrado que reduce la pérdida de memoria.10

El Eleutherococcus senticosus es otro adaptógeno avalado por la investigación. En estudios, se demostró que la planta es un poderoso agente antioxidante, antiinflamatorio, inmunoestimulante y antibacteriano. Los extractos de esta raíz también pueden reducir los niveles de colesterol y equilibrar la insulina.11

 

El ginseng también es conocido por ayudar a enfrentar las dificultades. Se ha informado que el Panax ginseng tiene amplios beneficios para la salud que incluyen efectos antioxidantes, antiinflamatorios, antifatiga, antidiabéticos, antitumorales, inmunomoduladores, antiobesidad, cardioprotectores, antimicrobianos y neuroprotectores. 12

Otra planta que no podemos dejar de mencionar es la Rhodiola rosea. Algunos estudios muestran que la suplementación con esta hierba mejora la resistencia física y reduce la fatiga mental. 13

Recuerda que la resiliencia es algo que nos damos cuenta de que poseemos a posteriori. Es un reflejo, una forma más favorable de responder al mundo. Afronta tu realidad, vive una vida que tenga sentido, adáptate al cambio imaginando nuevas soluciones, relaciónate con los demás y cuídate. Luego vendrá la resiliencia.