痴呆 - 10个降低你患病风险的方法

痴呆是脑部疾病引起的一系列症状的总称,其症状可能包括记忆力丧失，或伴有思考、解决问题、语言等障碍，并可能引起情绪和行为的变化。最常见导致痴呆的是阿尔茨海默氏症，但也有其他原因，包括血管变化、甲状腺问题、头部创伤、抑郁症、维生素缺乏症、帕金森氏症、慢性感染和药物的影响。⁽¹⁾

如果病因是不可被治疗的，那么痴呆的影响将是逐渐显现的，这意味着随着更多脑细胞受损，症状会逐渐恶化。然而，有些情况引起的痴呆是可以治疗的，例如是由维生素缺乏、药物或甲状腺问题引起的痴呆就具有可复性。如果你发现了痴呆的迹象，重要的是寻求一个保健医生，来确定和治疗引起痴呆的根本原因。

并不是所有的痴呆都具有遗传倾向，而更多的是由于环境、生理和生活方式的因素引起的。如果你或你所爱的人担心患上痴呆症，好消息是，你现在可以做很多真正的预防工作来保持你的大脑健康。

痴呆包括可以改变和不能改变的危险因素。我们将会关注一些我们能够做的事情！我们通过处理以下的大多数可控的因素继而定制了10种方法来帮助阻止痴呆的发展：

• ⋄ 饮食和维生素不足
• ⋄ 使用易导致痴呆的药物
• ⋄ 甲状腺功能受损
• ⋄ 心血管风险（高胆固醇、高血压、糖尿病）
• ⋄ 吸烟
• ⋄ 缺乏运动
• ⋄ 酗酒
• ⋄ 头部受过伤

1. 尽量减少抗胆碱能药物的使用—抗胆碱能药物是通过抑制副交感神经冲动而起作用。副交感神经系统是自主神经系统的两个主要部分之一。它管理着人体在休息时的活动以及胃肠道、肺、尿道和身体其它部分中肌肉的不自主运动。

1. 许多处方和非处方助眠药剂、心脏药物、抗抑郁药和以及过敏药物等，会在服用者体内产生中等至强的抗胆碱能活性。最近的一项大型长期研究表明，长时间高剂量抗胆碱能药物的使用会增强患痴呆的风险。医疗保健从业者正在竭力帮助患者了解哪种药物具有这种效果、多大剂量是危险的以及如何减少它们的使用。如果你目前正在服用这类药物，请不要立即停止服用，但需要注意的是务必咨询你的医生如何控制这些药物的使用量或是否可以使用其他替换药物。⁽⁴⁾⁽⁵⁾
2. 点击此链接查看常见的抗胆碱能药物列表：http://www.virginiageriatrics.org/consult/medications/medsList.html
2. 服用维生素D
   1. 动物研究和临床人类研究都表明了缺少维生素D与导致痴呆症状的认知能力下降之间的相关。动物适量补充维生素D可减缓患上痴呆和阿尔茨海默症的进程。更大规模的人体试验正在进行中，但所有的证据都指明了维生素D对人类预防痴呆的益处。在阳光明媚的时候进行户外活动可能是不够的，特别是在寒冷的冬季，因此服用补充药剂获得最佳维生素D含量是预防痴呆的最有效方法。⁽⁶⁾
3. 摄入鱼油
   1. 二十二碳六烯酸(DHA)是蕴含于鱼油中的一种主要脂类物质。较低的DHA水平与老年人的认知障碍和记忆力低下的症状有关。研究表明补充鱼油在痴呆症早期以及未出现症状时用于预防最为有效。为了确保达到增强脑功能的效果，需要摄入足够的鱼油(通常包含EPA和DHA)以达到每天至少1000mgDHA的摄入量。⁽⁷⁾⁽⁸⁾通常，在食用鱼油前需先咨询专业医师，以避免产生副作用。
4. 摄入复合维生素B
   1. 维生素B是诸多细胞进程的辅酶因子。与此同时，它们对于控制同型半胱氨酸(HC)在体内保持低水平非常有效，特别是B12、B6、B9(叶酸)。众所周知同型半胱氨酸(HC)会损害血管系统，并且该物
   2. 质在体内持续的高水平会增加患心脏病、中风和其他血管疾病的风险，导致并发增龄性智力衰退。然而，只需要每日补充富含500mg的B12的复合维生素B就能有效的降低体内HC含量并减少其伤害。⁽⁹⁾
5. 运动至上
   
   1. 定期做血液循环与提高心率的运动不仅是增强心血管系统的良方，也是预防大多数健康隐患的灵药。重点在于无需高强度训练。仅是散步、骑单车、甚至园艺，每天30分钟的轻运动，足以让你感受运动带来的健康生活。若是户外运动，则好处更多，因为拥抱自然是最天然的调理方式，它对降压减肥比室内运动要有效得多。^(9)(10)
6. 灵活动脑，挑战新事物。像是填字游戏、字谜，亦或是学习一门新语言
   1. 听起是否难以置信?但对预防老年痴呆的确有效。研究表明，掌握双语言的人比起那些只会说一种语言的人，其老年痴呆症状的显现几乎要晚五年。而另一项研究表明，定期做填字游戏与字谜，能有效将记忆力衰退延缓2.5年。⁽¹²⁾
7. 控制饮酒量及戒烟
   1. 吸烟和过量饮酒对人体造成的损害几乎是无可比拟的，而且还会导致许多慢性疾病的发生。研究表明，每日吸烟者与从不吸烟者或戒烟吸烟者相比，前者患阿尔茨海默病的风险会高出45％。⁽²⁾实际上，通过研究饮酒造成的危害表明，中度饮酒者（每周1-6杯）患痴呆率最低，过度饮酒者患痴呆率最高，从不饮酒者比中度饮酒者患痴呆的风险略高。大量研究结果表明，中度酒精中含有轻微抗氧化物，而这些抗氧化物主要来自红葡萄酒。如果每日饮酒量控制在最大允许范围内（一般来说，每日饮酒量不宜超过一杯）则无需担心饮酒会增加患痴呆症的风险。⁽³⁾
8. 终身防止头部受伤
   1. 骑自行车时务必佩戴头盔。如果曾经遭受过脑震荡，确保不要在它已经恶化的时候再进一步伤害你的大脑。需更加小心地保护头部，避免连续受伤。⁽²⁾
9. 保持社交并定期与他人互动
   1. 拥有一个可靠的社交网络是预防疾病的最好方式之一。经常与他人互动能够防止产生孤独、寂寞等不利情绪，同时配合进行一些体力活动能获得更大效益！⁽²⁾
10. 定期检查你的健康指标：血压、胆固醇、空腹血糖和体重。并确保这些指标在合理范围内。
    
    1. 所有这些心血管和代谢健康的测量指数都是对老年痴呆进行预测的重要因素。这些指标范畴不仅与患老年痴呆的风险有关，还与心脏病、中风等其他疾病息息相关，因此你最好将这些指数控制在健康范围内。同样在新陈代谢这一方面——患有2型糖尿病的中年人患上阿尔茨海默症的风险是普通成年人两倍。请在医疗保健师的指导和自然调理下保障这些健康指标。⁽²⁾

这些方法可以有效预防由于年龄引起的退化和老年痴呆，但需与保健医生确认无其他健康问题，如甲状腺功能障碍或抑郁症。即使你认可这些方法，也该谨记，规律且健康的饮食（如鱼类、坚果、结籽、果蔬）对预防老年痴呆及其他疾病也非常有效。何不现在开始保养身体，为老年健康生活打下坚实基础？关爱自己，从现在开始！