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背痛及腰痛 - 自然疗法

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自然疗法
by: Philip Rouchotas, MSc, ND

Bolton Naturopathic Clinic
64 King St W, Bolton, ON, L7E 1C7

info@boltonnaturopathic.ca





Back Pain and Lumbago - Natural Approaches


简介

背痛是极之常见的问题,差不多每个人在人生中某些时刻总会患上。下背痛的医学名词是腰痛,它的实际定义是指下背部疼痛。背痛的成因有很多,通常难以找出单一的原因。假如真的找不到成因,它可能会被称为非特异性的。背痛就如其他肌骨骼疼痛的种类,可以由受伤或创伤引起。最普遍的受伤情况是扭伤或劳损(基本上是肌肉、腱或韧带受伤或发炎)。

也有一些疾病可以引起下背疼痛,第一是椎间盘突出。椎间盘是脊椎骨之间的软垫,由于各种不同的原因(通常也因为受伤),可以离开原位并使神经受挤压。[1]在此情况下,少数病人只有背痛的症状,而更多时候病人同时出现其他症状,例如麻木,或背部至脚部刺痛(称为坐骨神经痛)。坐骨神经痛本身是引起背痛的另一成因,病人可以单独患上此病而没有椎间盘突出的问题。坐骨神经痛的出现是由于背部神经受到刺激,可以是任何种类的刺激,例如受感染以及有肿瘤。[2]

第三个背痛的主要成因,是骨骼疾病或与骨骼相关的问题。强直性脊椎炎及腰椎滑脱症都是背痛的致病成因。强直性脊椎炎是由于关节及脊椎肿胀,而患者早上背部僵硬的情况会较为严重,行动时痛楚会减轻。[3]至于腰椎滑脱症是由于骨骼移位,造成近似椎间盘突出的症状(疼痛、僵硬、麻木及刺痛感)。

在这篇文章里,我们首先会讨论预防背痛的不同方法。之后,我们会探讨可以舒缓病悄的自然疗法。有些疗法直接针对致病成因,但是许多治疗主要以改善症状为主。由于大部分的背痛成因都属于非特异性背痛,因此过了一段时间并加上休息后,病情通常会得到改善。假如潜在成因是由受伤因起,那么伤势自然会由急性逐渐转变为慢性,换言之,应该容让伤势减减复原。


预防背痛 Back Pain and Lumbago - Natural Approaches

有多种方法有助预防背痛,这些动作可以在家甚至在工作间进行。[4]其中最重要的,是确保您有健康的体重并保持运动!许多人患上背痛,仅仅是由于过重,或者缺乏足够的运动。额外的体重会增加背部承担的压力,因此定期运动是极为重要的。不论是带氧运动或阻力训练(或举重)都对身体有帮助。关键是要保持肌肉活跃及增加心跳率。建议每周运动3至5次,每次最少30分钟。当然,运动时避免自己受伤是十分重要的。假如您对运动的过程不熟悉,尤其当您想学习举重的话,记紧要找私人教练,或向有丰富经验的人请教。如此一来,您可以确保自己如何正确地弯曲膝盖、使用腹部肌肉及避免扭伤,小心翼翼地进行以上动作,能有助预防背部受伤。

另一样您要注意的地方,是身体长期维持的姿势。人在一生之中,有三分之一的时间都在睡觉,因此您在床上的睡姿是非常重要的。有两种睡姿对身体是最好的,一是仰卧。如果您睡觉时仰卧,确保您使用较薄的枕头,不要让头部撑得过高(因这有可能引起颈痛,然后引导背痛)。另一人种睡姿是侧卧。当您睡觉时侧卧,建议您在膝盖之间垫上一个枕头,也可以加在脚踝之间,这样可以使您的身体尽量伸直,不会过份屈曲。至于头部则建议选用厚度适中的枕头,好让头部不会向上或向下倾,而是与颈部形成180度的直线。

Back Pain and Lumbago - Natural Approaches

最后,您应该确保您在日间时活动的姿态(驾驶、坐下及工作时)正确。设立符合人身工程学的工作间是藉得的,因为我们一天中花大量时间在工作上。您可以在您的坐椅上加上支撑下背的小枕头。假如要使用计算机,确保您打字时或观看屏幕时感觉舒适。与此同时,确保自己穿着舒适的衣服鞋袜。不要少看这些细节,它们对背痛的影响是不能忽视的,尤其是它们能转移您的重心(例如高跟鞋或非常紧身的衣服)。无论您使用哪些保护脊椎的措施,确保您有足够的小休时间。即或您的配套已经尽善尽美,不要缺少活动或让自己的身体变得僵硬。尝试每小时最少安排五分钟的休憩时间。


背痛的治疗选择

当您患有背痛,您的自然疗法医师首先会进行评估,以找出背痛的成因。假如找到成因,便能够作出针对性的治疗。假如找不到明确的原因,治疗便会以改善症状为主。对于治疗痛楚,自然疗法医师其中一种最常使用的疗法是针灸。针灸时使用非常幼细的针,并要将幼针插入特定的位置(过程通常是无痛的)。如果有背痛的情况,许多自然疗法医师会倾向使用西方的针灸疗法,而非传统中医针灸。方法是将幼针插入身体感到最痛的地方,同时会上下运用幼针来帮助舒缓激痛点。激痛点通常是引起肌肉绷紧的位置,对于舒缓痛楚有非常重要的作用。使用针灸时一般会结合按摩等需要人手进行的其他疗法。虽然自然疗法医师不是按摩专家,他们也有接受各种不同的按摩训练。此外,还可以选择使用治疗设备,包括照声波或激光。使用每一种设备都有特别的原因及指引,如要有效治疗背痛,可以使用其中一种或同时使用两种设备。

Back Pain and Lumbago - Natural Approaches

其他常用的治疗方法包括草本治疗及服用营养补充品。这些疗法会按照病人的个别需要给予指定的产品。一般来说都会使用具抗炎功效的草药,包括姜黄素或乳香,可以服用胶囊、锭片或酊剂(乙醇提取物)。通常抗炎剂需要一周或以上才能完全见效。假如发炎是背痛的主要成因,有些人希望治疗可以实时见效。一些营养补充品针对肌骨骼系统的组成单位,例如葡萄糖胺及软骨胶硫酸盐,或钙及镁等矿物质。其他专门治疗痛楚的还有天然蛋壳膜(Natural Eggshell Membrane,NEM®)。

治疗背痛是自然疗法医学中最多人研究的课题之一。[5]在一项随机临床试验中,参与的75位邮差持续12周接受自然疗法或标准的物理治疗。按受自然疗法的参与者,疗程包括膳食咨询、学习深呼吸放松的技巧及接受针灸治疗。对照组则学习物理治疗知识,及按照获认可的教育小册子及指示,进行物理治疗运动。背痛的程度根据多方面量度。结果显示,按受自然疗法的一组,参与者的下背痛及生活质素得到明显改善,包括脊柱屈曲、减重及身高体重指数方面。总括而言,如果您患有背痛,强烈建议您向自然疗法医师寻求协助,他们将可以帮助您。