属于运动科学范畴的糖尿病、精神健康和骨质疏松 - 培养每天运动的动力

有许多人意识到运动是建立健康均衡生活的重要一环。然而更多人很快地提出各种借口，懒得花力气活动身体。实情是，运动对人体作出的益处并没有药物及得上。正如我们花时间做其他事情一样，若某件事对我们重要，我们总会优先处理它。运动对管理每一个身体的问题都很重要，而以下是我认为最重要的三大原因。

这种糖尿病是慢性疾病，影响体内糖分的正常代谢。在健康的身体中，糖分很容易被带入血流中，需要荷尔蒙胰岛素将它带进器官和肌肉。若持续长时间的饮食含大量糖分，胰岛素受体的敏感度便开始下降。这是由身体发出的安全信号，要预防这些组织因被过度喂养，从而避免对身体造成更大的伤害。这会导致我们称之为「胰岛素抗阻」的状况，而真正的意思是：胰岛素成为无所事事的旁观者。由于糖分没有途径离开血液，它会继续积聚，然后对其他系统大肆破坏。糖分会依附着红血球，改变血液的本质。它会侵蚀血管和神经，影响双手和双足的血液循环和感觉能力。糖分也会把水分抽进血流，使身体出现饥饿、口渴和排尿过量的症状。[1]到了这个阶段，患者不但有极明显的症状，也要开始服用大量药物来控制糖分、降低血压和减低患心脏病和中风的风险。许多医疗保健专家相信二型糖尿病是不能逆转的，虽然要视乎病情的复杂程度，但这的确很可能是真的。

然而，很少人利用运动这方法来快速地降低血糖。肌肉有一种独特的方法可将糖分带入细胞，而过程完全不须牵涉胰岛素！这方法是经由不涉及胰岛素的葡萄糖载体蛋白，它的作用是将糖分带到最需要使用的肌肉。[2] 改变饮食习惯有助降低血糖，但是全面的治疗计划必须包括运动规划。

受精神健康影响的人不分年龄、性别、种族或教育程度。加拿大精神健康协会估计，当加拿大人到了40岁，每两位之中便有一个曾亲身经历过精神病。[3] 青少年的自杀率每天逐渐增加，但是不幸地，在新症持续增加的同时，人们对精神健康的偏见却见不得快速地消失。精神科医生的诊所堆满人潮，有需要的人没有充足时间获适当评估，因此往往只能靠服用处方药，但缺乏其他支持。

从天然疗法的角度来说，炎症性饮食和不良的生活习惯是加剧精神疾病的因素。不健康的食物在消化道引起的炎症，会使免疫系统在血流中产生不健康的反应。由于血液在全身流动，而大脑是积聚炎症的最佳位置，因此我们的思想、专注力和集中力会变得模糊。就科学的角度而言，IL‑17等炎症性免疫细胞已被证实可危及脑血管屏障的完整性，意思是以往连接脑部的无菌屏障现已开通为高速公路。[4]

大脑和脊柱是由必需脂肪酸组成的。由于身体会不断地自我修复，我们进食的脂肪会被送往大脑和脊柱，以替换需要取代的脂肪。若我们进食不健康的饱和脂肪，我们的大脑会发炎和雾化。千真万确的事实：人如其食。

那么运动在这过程中有何作用？首先，活动身体可提升全身的血液循环。若我们输送至大脑的血流增加，离开大脑的血流同时也在加速。这代表我们可以有效地去除废物，包括炎症性细胞和毒素。运动会燃烧脂肪细胞，释放当中储存的荷尔蒙，也能将不健康的脂肪送离我们的系统。当然，运动额外的好处还有加强自信、提升幸福感、减肥及产生可使我们愉快的脑内啡。

运动无疑是最轻易受忽略的抑郁剂。许多有暴怒、抑郁和自杀倾向病史的患者在建立运动习惯后，能有效地释放情绪和应付病情。这策略比我们想象中创造了更多专业运动员！

我们多数人认为骨骼是稳定的组织——即是我们有一副骨骼，而它永远不改变。事实上，骨骼是高度动态的结构。在分子层面而言，骨骼组织在持续地分解和自我修复。骨骼组织使我们较常用的部位更强壮，又使我们较少用的部位变弱。若我们折断了一根骨头，那根骨头新长出来后会比之前的更强壮，而在结疤组织的帮助下，新骨头可能比之前要硬一点。

维持我们骨骼的关键就是平衡分解和修复的过程。当我们年纪渐长，骨骼的分解的速度开始加快，以至修复的速度追不上。结果我们剩下的骨骼组织会减少，使我们患上骨质疏松症的风险增加。我们的荷尔蒙在维持骨骼力量方面也有很重要的角色。当我们的雌激素和睾丸酮的水平较高，我们的骨骼会更强壮。

可是当我们变老，到达女性或男性更年期时，这些荷尔蒙的水平会下降，而我们将失去它们对骨骼的保护功能。 不过正如上述提及，我们较常用的骨骼会变得更强壮。我们已失去的骨骼组织可能未能重新长出，但是我们肯定能强化包围骨骼的肌肉，并防止进一步流失骨骼组织。让我们齐来运动吧！

阻力训练和负重运动（如远足、跑步、上楼梯等）是保持骨骼强健的不二法门。[5] 我们越早建立定期运动的习惯，便能在女性/男性更年期时更好地保存我们的骨骼。

最容易骨折的部位发生在下背、手腕和臀部，换言之我们在制订运动计划时需要顾及我们的上身和下身、核心和背部肌肉。

除了对上述三种疾病有帮助外，研究也证明运动可降低血压、减少胆固醇、改善性欲和有助平衡荷尔蒙。运动能改善消化问题、控制我们的食欲，帮助我们减肥。我们知道运动对我们很重要，那么我们能否接受挑战、推动自己，每天都保持运动呢？

1. 若您刚开始运动，定立每天走一万步的目标。若您是朝九晚五的上班族，不妨在清晨上班前或黄昏下班后完成目标。
2. 了解自己！列出自己所有不情愿做运动的借口，然后计划克服这些困难。例如把健身用品和小食放在自己的坐驾内，然后一放工便直接往健身房，以免太早回家久坐在沙发上。要紧记自己的健康目标，别忘记运动对您有多重要。若运动对您非常重要，您一定会想办法身体力行。
3. 若您有健身会藉，挑选您喜爱的运动课程。当您上第一课时，向教练自我介绍并告诉他/她您会每周准时上课！要保持诚信啊！
4. 若您没有健身会藉，买一双跑鞋，然后往户外跑步吧！若遇上下雨天，可在YouTube数以万计的免费健身短片中，找一些30至45分钟长度的跟着动起来。
5. 安排做运动的时间。若您会为自己的心脏预约医生看诊，为自己的肌肉预约做运动又何妨呢？
6. 视自己为一个模范，让您的朋友、家人和孩子以您为榜样。鼓励他们活得精采并以身作则。这样您可能会吸引一些朋友结伴做运动，进一步提升您完成运动目标的机会。
7. 改变您固有的想法。 做运动不单单为了减肥。事实上，要控制体重的压力会使人不能减轻体重。运动的正确观念是：
·· 提升您的体力、专注力和自信心 ·· 增加您的生产力，让您得偿所愿升职加薪 ·· 更愉快地生活，加强人际关系

别再借故推迟了！现在就是运动的好时机。动起来吧！若您就制定适合自己体质情况的运动计划需要帮忙，可请教您的天然疗法医生。