慢性疼痛 - 天然疗法的角度

根据加拿大统计局的资料，12岁至44岁的人群中每十个人就有一个在经历慢性疼痛。[1] 这可能会对工作、学业和社交生活产生负面影响，使慢性疼痛患者感到失控，并导致焦虑和抑郁等状况。一旦传统医学在急性疼痛阶段有所帮助（例如急救、非处方止痛药、热/冰等），现代医学就长期管理和缓解慢性疼痛而言可能会使个人感到迷失。当前，阿片类药物具有上瘾危机，因此，自然疗法药物可以补充其他手动疗法（按摩疗法、物理疗法等），以支持慢性疼痛患者。

众多疾病会导致慢性疼痛，不仅仅是关节炎。自身免疫性疾病、外伤、偏头痛/头痛、纤维肌痛，甚至焦虑和抑郁都与日常疼痛增加有关。随着时间的流逝，这不仅会导致身体上的困扰，还会导致精神上的困扰，精神健康障碍通常与慢性疼痛有关。幸运的是，许多工具可用于慢性疼痛患者，其中之一就是草药/含植物成分的药物。

运用自然疗法的原则“首先不造成损害”，慢性疼痛的治疗可以从营养和饮食层面开始。

1)富含多酚的食物（咖啡和黑巧克力）
一项研究发现，患有纤维肌痛的女性食用富含多酚的食物可以改善生活质量。摄入咖啡可减少疼痛点的数量。咖啡富含多酚和消除疼痛的咖啡因。红色水果（樱桃、覆盆子、蔓越莓、石榴及红葡萄）和红酒可改善整体生活质量。[2] 多酚是一种抗氧化剂，常见于茶、咖啡、多种水果（例如葡萄、梨和苹果）和蔬菜。[3:169]

2)传统消炎香料（姜黄，生姜）
研究表明，姜科植物（包括姜黄、姜和高良姜）具有临床有效的镇痛作用（减轻疼痛），其安全性优于非甾体抗炎药（阿司匹林）。[4] 但是，非甾体抗炎药和姜科植物都与出血风险增加有关，因此在进行进一步研究之前，应谨慎使用血液稀释剂。

3)Omega‑3脂肪酸抗炎（鱼油）
一项人体研究发现，每天摄入含 1200 毫克至 2400 毫克必需脂肪酸（EFA）的鱼油剂量可减少与非甾体抗炎药（例如阿司匹林）相同水平的慢性关节炎疼痛。一些参与者甚至停止服用非甾体抗炎药，并继续摄入鱼油。[5] 当然，通过集中剂量的鱼油更能减轻疼痛，但是通过饮食中摄取鱼类仍然可以获得抗炎效果。另一项研究表明，摄入低奥米加-6脂肪酸（加工食品）和高奥米加-3脂肪酸的饮食使得日常慢性头痛患者的头痛症状得到明显改善。[6][7]

尽管这份清单并不长，但用于治疗慢性疼痛的最佳食品/补品包括咖啡、黑巧克力、浆果、生姜、姜黄和鱼产品。因此，早上喝一杯咖啡实际上在帮助您减轻身体对疼痛的反应方式，尽管要当心咖啡可能会引起消化问题、焦虑或失眠。我也支持日常食用黑巧克力……或许再来点浆果？美味又有效！

这是一款可以在厨房直接制作的止痛饮料：

止痛姜黄姜酏剂

• 1英寸的新鲜姜黄和生姜
• 柠檬
• 蜂蜜
• 一小撮黑胡椒

将姜黄和生姜在中锅中烧开。煮沸后，将溶液静置 20 至 30分钟（取决于您想要多少姜味）。混合所需量的蜂蜜和柠檬，然后加入少许黑胡椒。 黑胡椒已被证明可增强人体对姜黄的吸收。

除去姜黄和姜，然后享用!

这个食谱可使用姜黄或姜粉制成。但是，饮料中会含有少量粉末，您可以将其过滤掉。

植物/草药通过一些主要的生化作用（消炎和镇痛）来缓解慢性疼痛。抗炎草药含有经研究可减少体内炎性化学物质和具有镇痛作用的化合物，这些化合物具有“止痛”功能，就像止痛药/镇静药（例如服用泰诺酚可缓解头痛）一样。其他常见作用是抗风湿，这意味着，历史上，这种草药已被用于风湿病（关节痛/其他疼痛症状）和解痉镇痛（止痛）。

1)姜黄 (Curcuma longa)
姜黄素多酚下调人体中的抗炎（AI）分子NF-κB和COX-2。 人体研究表明，姜黄对类风湿关节炎和炎症性肠病有益。对膝关节骨关节炎患者的一项研究发现，服用姜黄的组具有改善的视觉模拟量表(VAS)和改善的氧化应激生物标志物水平。[8]

2)生姜 (Zingiber officinale)
姜油和姜油酮是生姜中的关键抗炎剂。这些抗炎剂可调节白三烯和前列腺素的合成，并抑制NF-κB（其他调节炎症的化合物 姜科植物提取物在减轻主观慢性疼痛方面显示出显著功效，并且具有线性的剂量效应关系。[9]

3)白柳 (Salix Alba)
白柳中的水杨酸与阿司匹林的抗炎和止痛能力有关，因此可用于任何类型的风湿性或其他类型的疼痛。 实际上，白柳比阿司匹林更安全，因为它不具有与阿司匹林相同的血液稀释能力。

4)黑升麻 (Cimicifuga racemosa)
Cimicifugides（在黑升麻中发现的化合物）具有解痉、抗风湿和抗炎作用，因此可用于任何类型的疼痛，尤其是痉挛性疼痛（例如子宫内膜异位和痛经中的慢性疼痛）。[10]

5)大麻 (Cannabis sativa/indica)
研究表明，内源性大麻素系统可用于调节慢性疼痛症状。内源性大麻素不仅限于大麻，而且还受到运动和鱼油等物质的影响。研究表明，医用大麻可用于疼痛症状，例如关节炎、神经痛和癌症疼痛等。 疼痛是多方面的，并受到各种炎症系统以及神经递质和其他系统（例如大麻中的内大麻素系统）的影响。 大麻的合法化将促使人们对其安全性、功效和慢性疼痛使用的适当剂量进行更多的研究。

6)印度乳香 (Boswellia serrata)
这种历史悠久的草药在印度传统医学中可用于治疗关节炎，在西药中用于其他炎症相关治疗（例如溃疡性结肠炎、慢性疼痛、骨关节炎和类风湿性关节炎）。

像许多其他抗炎草药一样，印度乳香可抑制白三烯，这可能是其可以缓解慢性疼痛症状的原因之一。

一项研究发现，与安慰剂相比，乳香改变了基线疼痛水平。[11]

许多其他草药可用于治疗慢性疼痛，而拜访自然疗法医生可以帮助您确定哪些草药对您有用。使用草药的优点是，许多草药具有其他作用，也可以同时治疗其他并存的问题。例如，生姜也是止吐药（防止呕吐/恶心），因此对于经历慢性疼痛和恶心的人十分有效。

营养和草药均被证明是出色的慢性疼痛支持药，可以减轻医疗保健系统的负担。