在生活中取得平衡 - 我应该由哪方面开始？

在我们认识的人当中，总有某人的人生似乎样样都有。他好像甚么事情都能够做到并享受在其中，还有他看起来总是满有冲劲及精神焕发。他应付所有事情都好像不费劲，但是若果您遭遇同样事情时，您会不知所措、喘不过气，并感到相当痛苦，因为您找不到您的门匙。他们是如何保持冷静的？

话说过来，在人生中寻找平衡是十分个人化的事，对每位来说可以是完成不同的，包括自省、诚实，以及在改变个人习惯时保持耐性。人们说舍弃一个旧习惯需要21天，而建立一个新习惯也需要21天。换句话说在3周之内，您可以这两个截然不同的方向任选其一。

这就将自省及诚实实行出来。花点时间阅读以下的头几个步骤，然后思想并回答。

1. 角色：列出所有可以形容您的形容词，将您在生活中的所有角色列出来（例如：姊妹、母亲、朋友、运动员、厨师等）


2. 优先次序：将您必须要做的事情告您想做的事情列出来，然后其重要性排列出来。


3. 时间管理：这是目前为止最重要的一步，可以助您完成日常规律，但若处理不当，也可以破坏您的日常生活。为自己每天设立目标，别急着完成计划以外的事情。计划处理太多事情会让您忙乱，降低您的工作效率，也会使您很快筋疲力尽。每天计划适量的事情，既让您有生产力，也能在您完成工作后有满足感。


4. 委托他人：在限期前尽量完成您需要做的事，一些可以由其他人做的事便交待他人完成。别害怕要求别人的帮助。大多数时候，在您身边的人未必意会到您正挣扎在各种责任中，倘若他们知道您需要帮助，他们会非常乐意伸出援手。当您委托别人某项任务时，要具体说明，并且即或他做起来未如您所愿，都要表达您的感激。


5. 预先计划：就在今天为明天做好准备。预备午餐和小食、收拾好健身要用的背囊、准备明天要穿的衣服。在今天花一些时间，可以使您在明天节省许多时间。


6. 对自己有耐心：在您的经验中，有九成是您的主观经历。每天您都会面对不同的挑战，因此为避免感到失望气馁，将您的时间表保持弹性是很重要的。假如您因为工作效率不够快或不够专心而觉得受挫，您一整天都会在受挫的氛围中渡过。每次只处理一件事情，而当您觉得被事情压垮时，别忘记作深呼吸。

当然，我们偶尔都需要被提醒，因为我们的头脑受身体所限。要是您持续感到迷网、脑雾、思想混淆，可以使您与世界隔绝，并在每天生活中挣扎求存。但是生活平衡不仅代表您的头脑清醒，或只是心理上不再迷网。作为照顾您全面健康的医疗专家，必须将身体视为一个整体，这意味着由里面开始取得真正的平衡。

1. 肠道
   对于俗语说「您吃什么，您就成为什么」，我们都耳熟能详。然而我们应该要知道，我们之所以能维持身体，要倚靠住在我们体内的有益细菌，因为居住在我们肠道的细菌占了免疫系统的75%的功能，体内细菌可以承受的，我们才能够承受。因此，要取得身体平衡，首先要平衡我们体内有益及有害的细菌。

2. 饮食
   当我们的肠道中的细菌及肠道都保持健康，我们会更有信心我们所吃的营养能被身体好好消化及吸收。接下来的挑战是平衡饮食中的蛋白质、碳水化合物、脂肪及微量营养。食物是我们的燃料（也是我们的药膳！），至于我们的营养配搭，会因应我们的健康及健身目标而有所不同。

3. 水
   视乎我们的年龄及性别，水份占我们身体的50至75%。就算没有口渴的感觉，我们的细胞层面对水份的需要都是一样的。当身体脱水时，体内的运作会减慢，而且效率会降低。体液平衡是运动员表现的主要指标，如果我们忽略的话，可以非常危险。

4. 运动
   取决于您的健康目标及个人兴趣，所需的运动会有分别。对于挣扎建立运动习惯的人来说，寻找平衡可能只是将没有健身及有健身的日子打成平手而已。对于有运动习惯的人来说，平衡是指您会进行哪些种类的运动，以及心肺功能与力量训练，或强度高的运动^（1）。

   定期进行运动是很好的，因为运动能减少我们患上任何慢性疾病（心脏病、糖尿病、抑郁）的风险。可是有一样要注意的事情，我们对身体施加任何压力，身体都可以适应的。我们的骨骼在不断地重塑及分解，而分解后的细胞会使用于有更大骨骼结构需求的部位。赛跑运动员的腿部有强壮的骨骼，但是他们上半身的骨骼结构便相对较弱。换言之，若有人的骨骼结构十分脆弱，很容易会造成骨折。

   

   倘若您不上健身房，您可以选择的运动大概是行楼梯、园艺、做家务及瑜珈。在家中可以进行的运动包括靠墙弯膝、俯卧撑、棒式、仰卧起坐、深蹲及弓步蹲。

5. 社交
   就算是最爱交际的人，间中也需要有一晚静下来独处。反过来说，喜欢独处的人也需要偶尔外出。在社交生活方面取得平衡，可以让您得到充分的休息、在工作中有效率，也能与朋友维持友谊。假如您觉得难以寻找合适的运动及社交活动，考虑与您的朋友一同运动，由在酒吧碰杯变为一同在跑步径上，您的朋友会感激您为他们节省医疗开支！



6. 睡眠
   在每天忙碌的生活中，睡眠往往是我们牺牲的一环。平均来说，我们每晚需要睡8小时，而睡眠的长短是因人而异的。睡眠对修复身体及强健免疫系统是很重要的，可以预防身体患病。现时有许多智能手机的应用程序设有定时器，您可以自行调较上床就寝或关掉电视的时间。一旦您知悉自己需要睡多少时间可以让您第二天正常工作，您便可以实行在您的日常计划上^（2）。

在您每一天要进行的活动中，若您有其他人帮忙的话，一切事情似乎更顺利地完成。以一起相约跑步为例，在日常生活中开始成立支持小组。假如您觉得煮食很费力，您可以让孩子们负责制作色拉、预备餐桌及洗碗。将音乐扭开，让全家人共同体验乐趣。

一笑而之吧！ 将最能鼓励您的话写在卡片上，然后放进您的钱包中，让您在不同的压力下，仍然记得保持冷静。将您的眼光放得更远，并保持客观。与更多可以启发您及提升您的人相处。别对自己太严苛，还有经常、时常、一直要保持您的幽默感。

专注在您手头的事情上，活在当下，无须担心已过去的事。对将来要面对的事有预算，可以帮助您知道今天处事的方向。此举除了帮助您妥善地处事外，也可以大大减少担子很重的感觉，从而明显地降低压力。今天给予您的最后建议是：别忘记呼吸！