环保的夏日必需品 - 您需要知道的事情

夏天终于来了，我总是鼓励我的病人、朋友和家人多在户外活动，享受天气。在户外和大自然中度过的时间对我们的健康有很多积极的影响……可以提升心情，让我们有时间远离忙碌的生活，因此可以借此机会放松和反思。户外活动鼓励人们活跃起来。花时间在户外将有助于重新点燃您与大自然的关系，您会发现您会更加欣赏周围的植物，动物和其他野生动物。

在户外欣赏风景和消磨时间有很多好处，但当然也有一些缺点，如晒伤、昆虫叮咬和汗水。这些缺点不应该阻止您走到外面，所以我列出了一小部分夏季必需品，可以保护您安全，同时也保持您和环境的安全（或更安全）。

对于防晒霜首先要了解的是，虽然它是夏季必不可少的，但它不能提供100％的防晒能力。防晒霜只会减少到达皮肤的辐射量，从而降低皮肤损伤的风险。

了解SPF
我们都购买具有各种SPF等级的防晒霜，但这是什么意思？ SPF代表「防晒系数」。SPF等级是衡量到达皮肤的产生晒伤的紫外线比例。^[1]例如，「SPF 15」意味着将有1/15的紫外线辐射到达皮肤。要确定防晒霜的有效性，请将SPF因子乘以您没有涂防晒霜产生晒伤所需的时间长度。例如，如果您在不涂防晒霜的情况下在10分钟内出现晒伤，使用SPF为15的防晒霜可以让你避免晒伤150分钟。^[1] 虽然具有较高SPF等级的防晒霜可以阻挡太阳光线，但重要的是要注意它们并不一定能让您在户外度过更长的时间而无需重新涂抹。所有防晒霜在皮肤上持续相同的时间，无论其SPF等级如何，因此定期重新涂抹是必不可少的。^[2]

成分：阅读标签
在成分方面，选择仅含矿物质的防晒霜。含有氧化锌和二氧化钛的防晒霜在阳光下稳定，在UVA和UVB辐射之间提供良好的平衡保护，并且通常不含有害添加剂。^[3] 在各种防晒产品中仍然存在有害添加剂，例如羟苯甲酮，对羟基苯甲酸酯和棕榈酸视黄酯。氧苯酮是一种激素破坏剂和过敏原，它不提供广谱的紫外线防护。^[3] 类似地，对羟基苯甲酸酯被怀疑是激素干扰物，并且通常在化妆品和其他身体护理产品中作为防腐剂存在。棕榈酸视黄酯是维生素A的一种形式，是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免于衰老，但政府测试显示，暴露在阳光下的棕榈酸视黄酯治疗动物时，皮肤肿瘤和病变的发生率增加。^[4][5]

面霜还是喷雾？
选择乳霜或乳液，而不要选择喷雾和粉末。研究表明，二氧化锌和二氧化钛的纳米颗粒在吸入时可以进入血液，并可能导致肺部损伤。^[3] 需要进一步研究这些纳米粒子对环境和身体的影响。在此期间，选择矿物质乳霜，以确保最佳的覆盖和保护，并避免无意中吸入。

随着莱姆病和寨卡病毒的增加以及西尼罗河病毒的持续风险，驱虫剂是一种与防晒霜一样重要的夏季必需品。驱虫剂中最常见的成分是避蚊胺（DEET），自1957年以来一直由公众使用。^[6] 直到今天，避蚊胺被评为对驱逐各种蚊子、蜱虫和其他虫子非常有效。多年来，人们一直担心使用避蚊胺和其他化学驱虫剂可能带来健康风险。臭虫喷雾剂中的化学和合成成分通常不易在环境中分解；它们往往缓慢消失，并可能对周围的植物和动物造成伤害。避蚊胺是一种注册农药，因此要避免接触眼睛、嘴巴、耳朵、伤口和受刺激的皮肤。大剂量的避蚊胺也是疑似神经毒素和呼吸毒素。毒性症状可能包括癫痫发作，喘息，皮疹，头晕和头痛^[6][7]。持续研究发现，这些不良反应的发生率非常低，产品生产商建议消费者谨慎处理避蚊胺，以降低过度暴露的风险。在审查了所有证据之后，环境工作组得出结论，如果正确使用，避蚊胺通常是安全有效的，特别是对于有传染性的疾病患者而言。^[6]

避蚊胺多少量是安全的？
通过汇编所有最新研究，加拿大卫生部根据年龄制定了避蚊胺使用建议，以帮助降低过度暴露的风险，同时不影响其保护作用。^[8]

最终还是由消费者决定哪种驱虫剂是正确的选择。如果您所处的地方几乎没有传播疾病的风险，那么您选择的驱虫剂可能并不那么重要。您可以更自由地尝试更自然且基于植物的配方，这些配方本身就是有效的。但是，如果您所在的地方需要保护自己免受莱姆病，西尼罗河病毒，寨卡病毒或其他由虫媒病引起的疾病，您可以选择购买带有避蚊胺的驱虫剂。重要的是要研究您所在地区或您将前往的地区的传播疾病风险和流行程度；通过这种方式，您将能够确定哪种驱虫剂最适合您。请记住：您在国家公园露营时可能选择的驱虫剂可能与在海滩散步时使用的驱虫剂不同。

如果您想尝试避蚊胺替代品，市场上有许多全天然的喷雾选择。其中许多含有精油和植物提取物的组合，如香茅，柠檬草，茶树，薰衣草和迷迭香。如果您知道虫子传播疾病不是一个问题，这些产品可能值得尝试。^[6]

在温暖的天气里度过户外时间将不可避免地导致出汗。出汗是身体自然冷却的自然方式，也是身体排毒的一种方式。当然，粘性和汗水感觉并不佳，所以我们自然会转向除臭剂和止汗剂，以防止汗水和气味。不幸的是，市场上大多数除臭剂和止汗剂都是用对我们健康有害的有毒成分制成的。大多数产品中常用的成分是铝，它与乳腺癌和阿尔茨海默症的风险增加有关。^[9] 与我们身体其他部位的皮肤相比，我们的腋下皮肤非常多孔，这使得该区域敏感且更具吸收性。最近的研究发现，我们应用于腋下的化学物质（例如铝和对羟基苯甲酸酯）很容易被吸收并积聚在乳腺中。这些化学物质会干扰乳腺组织细胞中发生的生物过程，从而促进癌细胞的转化。^[9]

寻求更安全的成分 如今有几家公司生产更天然的除臭剂。它们可能比化学品牌的成本更高，但考虑到您的健康状况，最终还是值得的。含有椰子油，小苏打，葛粉和精油等成分的产品是避免出汗和异味的天然替代品。重要的是要记住，这些成分不会像铝一样堵塞汗腺以防止出汗，所以您会注意到在使用这些产品时您仍然会出汗。记住：我们不一定要停止出汗的过程，但我们可以转向更安全的成分，使出汗更易于控制。

在选择更健康环保的防晒霜、驱虫剂和除臭剂方面，现有的研究和选择可能会让人无法抗拒。然而，重要的是要知晓最新信息，特别是在消费品充满合成和有毒化学品的时代。这是非常不幸的，但请放心，还是有更安全、毒性更小、更环保的选择，这一切都始于了解哪些成分需要注意。