准备受孕 - 天然疗法的角度

有怀孕的打算吗? 您可能有听过有关「100天」的信息——即一粒卵子成熟所需要的时间。对于男性而言，精子成熟的时间约需要80天。在这段发展及成熟时期，男性的精子和女性的卵泡极容易因接触毒素、系统性或慢性炎症缺乏营养而引致DNA受损。意思是对于准备受孕或考虑在不久将来受孕的人士，早在排卵或射精期间，即释放卵子和精子之前 ，卵子和精子的健康可以受到很大影响。为了增强轮子及精致的健康，以增加生命力强而健康卵子的受孕机会，80天及100天就是我们需要把握的时间窗户。

虽然我们在生育的课题上将重点放在女人身上，然而精子的健康，包括精子的形态（形状）及能动力（可正常移动及游泳的能力），与男性的健康状况有直接关系。尽管精子能够运作，但是若有分裂的DNA、头部或尾部的形状不正常，那么该条精子能成功抵达卵子甚至让卵子受精的可能性，便微乎其微。

因此在计划怀有健康的宝宝之前，事实上需要在受孕之前开始作好准备，而且需要父母双方配合。母亲的健康状况对于胎儿的营养是很关键的，同样地男方精子的健康也很重要，因此在制造受孕的胚胎时，也需要考虑到DNA的层面。

我们指出这一点并非要吓怕准父母们，而是给予他们支持。在准父母所做的事情之中，有很多都会影响卵子和精子的健康状况。

市面上有多种为怀孕期健康而设的综合营养素及维生素产品，包括维生素B群、维生素D及叶酸。不妨接受天然疗法医生的建议。每款产前综合维生素并不尽相同。有许多廉价的产品含有合成的维他命，而且他们的配方可能含有多款添加剂及人工食用色素。在选择产品时，最重要的是选择含量有1毫克的叶酸，我们也发现叶酸功效最好的形态是「甲基化」或「天然存在的形态」，又称为5-甲基四氢叶酸（5-MTHF）。[1]

相比纯叶酸，5-甲基四氢叶酸的好处较多。后者较容易被肠胃道吸收，而且它的生物利用度较高，甚至在拥有遗传性单核苷酸多态性（SNP）或缺乏叶酸酵素MTHFR的人士身上亦然。此外，采用这种形态的叶酸能减少缺乏维生素B12的症状，因此它是一种较优质的叶酸形态。[1]

维生素D类固醇性荷尔蒙的主要调节剂。现时正值冬季，我们身处北美的大多数人都缺乏维生素D。摄取充足的维生素D可增加胚胎成功直入及临床怀孕的机会。对于子宫内膜异位症患者及任何经历过流产的女性而言，这一点尤其重要。[2]

采用「受孕觉醒方法（Fertility Awareness Methods）」等工具有助分辨出您的受孕时间窗户。尽管怀孕大全指出女性应该在周期的第14天排卵，事实上有许多女性在14天之前或之后排卵。因此，假如您只在第14天左右积极交配，您可能会完全错失了自己的受孕时间窗户。

要小心谨慎，并追踪子宫颈流出的液体及其质量。每天早上测量自己的基础体温，也可能有助找出自己是否正在排卵。

均衡营养是关键！从健康的饮食及产前维生素中摄取足够的营养，对孕妇的整体健康非常重要。饮食的重点在于每天摄取更多不同的蔬菜，以及一至两份水果。也应该进食全谷及复制碳水化合物，因为它们对调节荷尔蒙及负责排毒的消化系统很重要。

此外也应该进食优质蛋白质及健康的脂肪。应该尽量避免吃快餐、煎炸食物、精制糖及粟米糖浆等增甜剂。饮食目标是保护您的生殖细胞，而且为了身体能正常和有效地运作，提供其所需的基础成分及辅因子。我们可以作出的努力，就是借着提升抗炎途径及摄取更多抗氧化物，以消灭可引起DNA分裂的自由基。

要谨记，既然您希望在怀孕时为身体提供充足营养，那么为何不趁现在尽早开始呢？

O有研究证明，女性每天摄取25毫克酒精（一杯酒大约含有8安士酒精），胚胎的质量会下降。分析指出，若稳定饮用酒精饮料，女性的胚胎有70%有某程度上的DNA分裂（10-25%) 、对称及分裂的情况。[3] /p>

根据胚胎分析指出，饮用酒精的女性之中，只有15%的胚胎可分类为「甲等」，意思是他们具有最高的生育潜力。相比之下，没有饮用酒精的女性之中，有42的胚胎可分类为「甲等」。[3]

饮用酒精对男性的生育能力也同样有负面的影响。现已证明酒精可以影响精子的形态及能动性（它们的形状及活动的能力），而且可以导致睾丸酮水平偏低。 [4]

减少或避免摄取酒精可能会产生更高质量的胚胎，而且在使用体外人工受精（IVF）等辅助生殖技术（ART）时，有可能增加成功的机会。[3]

肝脏的排毒途经对代谢的需求很大。换言之，我们的细胞有多项反应都会使用到从饮食及补充品摄取的营养。一项名为《产生毒素的国家：加拿大人产生的污染报告》的研究显示，人类义工测量了41种不同的致癌物、27种荷尔蒙干扰剂、21种呼吸道毒素以及51种影响生殖及发育的毒素的水平。当中包括：有机磷酸盐杀虫剂、有机氯杀虫剂及挥发性有机物（VOC）。

我们知道我们每天都接触到这些物质。在大部分的时间，我们的身体能够去除它们的毒素并将它们排出体外，而且很多时候都是经由尿液、粪便及//或流汗。 .

为了确保排毒功能正常，我们必须管理以下三大主要范畴：

• 减少接触毒素:用微波炉加热食物的塑料器皿、 可在罐头内层发现的双酚A（BPA）、香水、可于美容及身体护理产品发现的对羟基苯甲酸酯（paraben）、车辆废气、香烟烟雾、空气清新剂，甚至是多款家居清洁用品。
• 获取充足的营养 并服用上述提及的维生素及矿物质补充等。这些物质都是有助排毒途径的辅因子。
• 要维持稳定的排毒机制: 每天饮用大约两公升的水，并定期排尿。我有很多病人声称他们没有饮用足够的水，只因为他们不方面经常上洗手间。您需要上洗手间！您的身体需要过滤并排出毒素。当您考虑要付诸实行时，确保自己的肠道每天畅通。

要维持整体健康，我们每晚最少需要睡七个半小时。许多人在傍晚或临睡前都经历过「疲倦得要睡觉」或有烦躁不安的感觉，这方面可借着压力管理舒缓。睡眠及压力管理有助提升身体的修复机制、使身体及脑部组织重新建立、调节体温，以及控制维持最佳健康的关键基因的开启。压力也会对性荷尔蒙有负面影响，导致认同、雌激素及黄体生成激素的水平偏低，并增加无排卵的机会（即在月经周期中没有排卵）。[6]

藉由遵从以上的建议，即是每天进食充足的蛋白质以及稳定地做运动，您可能会发现自己逐渐变得健康起来。理想地说，女性身体的脂肪含量最好介乎18-25% 。[7] 脂肪量过多或过少都很容易会有荷尔蒙障碍，例如没有排卵、月经周期不规律、闭经及小产等其他后遗症。[8]

怀孕可以是一名女性的身体大量耗损。母亲除了孕育成长中的胎儿及提供养份外，她还需要把孩子诞下来，因此盆骨内的身体结构会有急剧的变化。母亲的身体会不断受到拉扯，这不但为了受孕，同时也为了怀孕及诞下孩子作准备。

力量训练是建立肌肉的好方法，不过即或每天只是轻快地步行20至30分钟，同样有助增加身体的循环，也能提升心跳率，有助提升耐力。

瑜伽有助提升及改善姿势，有助练习体能同时专注在呼吸上。学习在身体感到不适及在肌肉收缩时保持呼吸，对于应付生产时的身体需求是很好的练习工具。此外，瑜珈也有助减轻压力！

对于身体状态不是太好的人来说，在开始进行运动计划时，最好别开始得太急，以及专注身体是否能承受得到。若是在家做运动的话，对着镜子做可以使您看到成果。大多数健身房及瑜珈练习室都有全身镜，您可以观察自己的姿势和动作是否做得正确。在开始任何新的运动课程之前，初学者及曾经受伤的人士应该先咨询医生或物理治疗师。

父母双方在受孕方面都有很重要的角色。精子很容易遭受DNA损害，女性的卵泡也同样。精子也需要硒及锌等适当的养分，才能正常地发展及活动。父母双方一起经历这些健康的改变，是维系关系的好方法，而且照顾对方的健康会使您们感觉良好。在人生中这是个令人兴奋的阶段，和您的另一半一起散步、一起烹饪，并且一同在精神及情绪上互相支持对方吧！