心理神经免疫学和益生菌 - 积极的情绪及其发展

有没有过在你的脑海里想象一个还没到来的美妙假期? 有没有在你的脑海中重新演绎过初吻的那一刻？有没有大事来临前，你每天都在心里排练，重复你头脑中的每个场景？每个人都有。忧心忡忡。生活压力很大的情况太多了。一旦在现实生活中发生，就会一再地出现在你的脑海中。

我们的大脑具有难以置信的且富有创造性的想象力。在5岁的时候，我们梦想着一些不可能的关于龙、海盗和精灵的不合逻辑的故事，但是我不认为成年人有什么不同。成年人也有类似的想象力去考虑更多没有发生的真实的场景。

作为一名医学院四年级的学生，我对心灵着迷，它对身体有不可否认的影响。特别是心理神经免疫学研究，一个可以认识到我们的思想、情绪和行为如何影响我们的生理，包括我们的免疫系统的相互关系的领域(1)(2)(3)。基本上，当我们感到快乐时，我们的感觉良好的荷尔蒙会增加，我们的压力荷尔蒙会减少，从而给我们的身体带来益处。当我们身体感到健康时，我们的情绪通常是快乐的。有趣的是，反过来也是如此:消极的想法会对身体产生负面影响，从而导致免疫系统被击败。有没有想过为什么每个人在临近期末考试周或圣诞节期间的紧张时期都会生病？

这意味着我们的想法会直接影响我们对疾病的敏感程度。消极的、抑郁的想法与我们肠道中发现的益生菌有关，这反过来影响我们的消化系统^[6]。那些患有抑郁症的人也有消化问题也就不足为奇了。反之亦然。那些研究食用益生菌食物的人已经建立了健康的细菌群，从而形成较好的大脑机能^[4]。其他来源一致表明益生菌会改善情绪并且可能是一个对抗焦虑或抑郁的好办法 ^[6]。糖也被称为是击败有益菌和益生菌的“不良细菌”。糖可以从血糖的升高中获得短暂的快乐能量，但最终会影响肠道细菌，从而导致情绪低落。

加州大学洛杉矶分校的一份报告称：“研究人员已经得出大脑会向你的肠道发出信号这。就是为什么压力和其他情绪会导致胃肠道病症的原因。这项研究表明了人们一直在怀疑的事情，但直到现在才被证实，而且只是在动物实验中得到了证实：信号传播也可是反向传播的。我们的研究表明，大脑-肠道连接是双向的^[5]”

我们的饮食结构甚至会影响我们的微生物群。研究发现肥胖人群体内比正常人体内有更多的可导致摄取卡路里的细菌。此外，相比于那些吃着富含脂肪和碳水化合物的典型西方饮食的人，富含植物纤维的饮食会形成一种不同的微生物群，即消化道环境。这就是蔬菜对你有益的另一个原因。

某些消化道细菌的存在或缺失，也与GABA和血清素等重要的神经递质有关，这些神经递质会影响情绪和警觉性。研究人员发现，益生菌乳酸菌对GABA有很大的影响，GABA是一种抑制神经递质，有助于使大脑平静放松或睡眠^[4]

体态也对抑郁症和积极性有影响。发表在《健康心理学》杂志上的一项研究发现，体态不佳的人有 更多抑郁的想法，这就导致了更多关于身心医学研究的问题。

瑜伽作为辅助作用，是增强肌肉、提高柔韧性和改善体态的有效方法。一个小时的瑜伽可以提高大脑GABA水平^{[如上所述]}27%！GABA代表γ-氨基丁酸，这是大脑中主要的抑制神经递质。它的主要作用是保持冷静，让身体慢下来放松。缺少足够的GABA可能会导致焦虑、恐慌、紧张、攻击性、抑郁和反社会行为，如ADD和自闭症谱系障碍^[9]

有趣的是，太少的GABA也会导致酗酒、毒瘾和对糖和碳水化合物的需求，这将暂时增加GABA，从而这会不知不觉地增加了以上的需求。在2007年的一项研究中，在瑜伽或读书一小时之前和之后通过磁共振成像测量GABA水平。瑜伽组GABA增加了27%，而阅读组保持不变^[9]。这让我们更有理由继续做拜日和下犬式!

最近的一项研究显示，旅行对年轻人、老人^{[想想刚退休的人]}有很大吸引力，但你可能会三思而后行。据最新的研究显示，游客在短短两天内就可以在自己的肠道内提取出抗生素的基因。在这项研究中，122名旅行者表明，他们肠道细菌中抗生素抗性基因的比例从10%以下增加到55%。抗生素耐药性是一个完全不同的话题。放宽心，在这项研究中， 除了免疫系统已经受损或是正在服用抗生素的人，没有一个旅行者受到新获得的基因的不良影响。^[7]

如果你想要植物生长，它们就需要水和阳光。他们需要食物和营养来扩展他们的根和能量来发芽、开花结果。益生菌或有益的细菌是一样的。益生菌实际上是“终身的”。另一方面，益生元是一种鲜为人知的、但是对拥有健康的肠道细菌非常有价值的部分。它们是益生菌的食物和栖息地。^[8]

益生元刺激益生菌的生长。本质上，益生元是少量的、不可消化的不溶性纤维。像蔬菜或亚麻籽这样的纤维食物可以帮助创建益生菌基质来扩大肠道中益生菌的数量。实际上，洋蓟、洋葱、韭菜和芦笋都是含有益生元的食物，所以需要在饮食中丰富这些食物。标签上的其他成分表示益生菌是FOS或菊粉。还有诸如合生素，它们是益生元和益生菌的组合，其被设计为具有有益于宿主的协同和/或加成效应^[8]。

这些关于肠道影响大脑的说法与我们的身体健康目标有什么关系呢? 如果我们有较强的免疫系统，我们就会保持健康，从而能够坚持在健身房中积极的运动、锻炼身体或者户外锻炼。积极的思维方式使我们更有动力去锻炼和行动。反过来讲，健身会给我们带来更多积极的情绪^[内啡肽]从而进一步增加积极性——超越健身，并且渗透到我们生活的各个领域。

当心理神经免疫学的知识与想象力制约和配合的时候，可以为我们创造健康的目标而努力。我们可以欺骗我们的大脑去相信我们已经在那里了。我们知道，大脑无法区分真实的场景和在脑海中演练的想象中的场景。它接受一种真实的感觉——无论它是否真实。

我们设想一个最好、最健康、最充满活力的自我。真正的力量来自于这个愿景。这加强了我们创造它的决心。对许多人来说，在处于最低谷的时期都想要形成一个未来更加健康的鼓舞人心的形象。体重最重、最疲倦、消化疾病、失去后的挫折; 有时这些情绪只是激励我们去寻找能让我们更健康的方法。

训练大脑相信和感觉一个事件或目标已经发生是有可能的。一种选择是创建一个看起来像什么的愿景。我们想要达到的重要的目标，可以与朋友讨论，或者详细地记录下来。当想象它发生在我们“心灵的眼睛”时，我们训练我们的大脑去创造一个新的感知。这就是把想象转变为现实生活的现实力量。

在理想情况下，解决任何不均衡的最有效方法都包含内部和外部。这种幸福的模式是整体的:考虑到整个肉体和精神-通过接触你的身体，你可以影响大脑，反之亦然。通过锻炼和改变人体工程学来改变身体运动可以成为改变心灵对话的有力途径。通过改善体态来产生积极的情绪，最好的方法是将瑜伽与加强身体平衡性结合起来。

如果有什么问题，我希望我已经说服你，一切都是有关联的：不良的体态会影响人的情绪，会导致抑郁或负面的能量。抑郁的思想影响我们的免疫系统，即我们的消化道，它会对益生菌的有益菌产生不良的影响。消化道细菌的改变与抑郁症和其他疾病有关。据研究表明，食用益生菌是一种解决办法。但是，从各方面解决问题的整体方法才最可能成功。

如果你的肠道和消化系统不健康，你的整体健康情况可能也存在问题，因为消化道是健康的基础。如果你需要帮助来解决这个问题，那就找一名自然疗法医生，他可以让你体内的生化反应变得清晰，并找到问题的根源，从内部解决问题。

生活是向前的，但理解是滞后的。我希望这篇文章能带给你深刻的见解，帮助你在回想的时候了解你的身心健康，同时也能帮助你充实生活。保持大胆的想法和无拘束的生活!