支持肾脏的天然疗法

肾脏是人体最重要的过滤系统，有时候往往受到忽略，直至它出现问题。在传统中药的角度，一般是肾脏为「生命的根源」，因为肾脏对喺活力程度有重要作用，尤其当我们年老时。让我们一同来看肾脏的功能，以及一些有助支持肾脏的简单方法。有时候只需要简单地改变生活方式，便足以令身体更好，并预防各种肾病。

肾脏是什么器官？

脏是位于下背部肋骨以下的两个器官，分别位于脊椎的左右两侧。肾脏的形象好像豆（可想象成腰豆），尺寸大约是一个拳头，肾脏与膀胱由两条尿道连接

肾脏有什么功能？

正如上述提及，肾脏是身体的过滤系统。更具体地说，肾脏负责过滤血液。所有血液都会经过肾脏，而血液中的废料（例如代谢物毒素多余的水分和电解质）会运送至膀胱，然后排出体外。经过滤后的血液会返回循环系统，然后再分配至各个有需要的器官和组织。此外，肾脏也与肺部紧密合作以维持身体的酸碱平衡，并涉及肾素-血管紧张素系统，这是一个重要的荷尔蒙过程，已知有份于调节血压。这个系统也能调节肾脏血管舒缩活动、维持最佳的盐分和水分体内平衡，以及控制肾脏的组织生长。[i] 这个系统与肾病的病理生理学有直接关系。[ii]

我如何知道自己的肾脏运作良好呢？

由于肾脏与膀胱的关系非常密切，因此排尿情况是显示肾脏健康的最佳指针。您可以留意的地方包括：排尿的颜色、排尿的频密道以及每天喝多少水。其他显示肾脏不对劲的指针有：下背疼痛、尿液带血或足部或脚踝肿胀出。假如您担心自己的肾脏健康，可以会见天然疗法医生，他们可能会进行一些血液测试，以评估您的肾脏过滤血液的速度和效率。

我如何能强健肾脏呢？

散步

在我们现时身处的世界中，绝大部分时间都是坐着，因此不难想象运动对我们的健康有益，特别对我们肾脏的健康有益。事实上多项研究已证明，慢性肾病患者做运动后，可以改善肾脏过滤血液的功能。举例说，一行综合研究证实慢性肾病患者进行运动治疗后，可提升估算的肾丝球过滤率，这是测量肾脏过滤血液的功效的指标。[i] 运动不仅对肾脏有益，而且也有助提升整体健康，因此每天花时间做运动是一个很好的建议。别忘记饮用足够的水以补充水分，然后选择适合自己和自己身体的运动。

自行煮食

进食新鲜完整的食物有助强健肾脏 。很多预制和加工食物含有大量氧化钠（一般称为食盐）、其他添加剂和防腐剂，肾脏较难将这些物质从血液中过滤出来。不妨在本地街市购物，如果您比较喜欢逛超级市场，可尝试留意摆放新鲜食物的货架，避免走到加工或与制食物通常摆放的货架。

尝试喝草本茶

当谈及强健肾脏时，有几种草本植物特别有效。我个人最爱的三种草本茶包括欧芹 (Petroselinum ) 、蒲公英  (Taraxacum officinale)  叶和荨麻  (Urtica dioica)。要注意这些草药可能具有利尿作用，意思是它们可以令您更频密地排尿。虽然利尿草本植物有助支持肾脏功能，但是饮用它们是否安全要视乎您的肾脏健康、您本身患有的其他疾病（例如糖尿病或心脏病）以及正在服用药物、补充品或草本产品。在服用任何草本药物之前，和您的天然疗法医生或草药医生商量是很重要的。

虽然在科学文献之中，缺少大型临床研究探讨使用这些草药对支持肾功能的作用，传统以来人们一直使用草药（尤其是欧芹和荨麻） 加强肾功能。[i]

然而有研究指出某种植物可支持新功能。它是一种称为冬虫夏草 (Cordyceps sinensis) 的真菌/菇类。有一些研究已证实，慢性肾病患者服用冬虫夏草后可改善肾功能，包括清除肌酸酐等代谢物以及减少尿液中蛋白质的含量。[i] 研究指出冬虫夏草可辅助医药治疗，有助支持肾功能和减少并发症。就着医疗目的而论，最好的饮用方法是将含有冬虫夏草萃取的胶囊加入热水中服用。如果想增加口味，可以在热汤或炖菜中加入冬虫夏草粉末食用。

服用补充品

您需要与天然疗法医生讨论这个课题。找出您可能缺乏的某种营养（例如维生素 D 或维生素 B 的任何一种）是很重要的，因为您可能难以在日常饮食中摄取足够份量。假如您的肾功能受损，营养缺乏症的影响可能会更严重。您的天然疗法医生能帮助您测试是否患上营养缺乏症，如有需要可加以补充。 

有科学证据显示维生素 B（如维生素 B6）有助分解肾结石。[i]

另外有研究探讨 N-乙酰半胱氨酸补充品对肾脏健康的功效。研究首先评估由显影剂（造影染色剂）引起的肾病。 对于它在预防因显影剂引起的肾变化的功效，研究的结果出现分歧；[ii], [iii] 然而这些分歧引发系统性回顾的进行，研究在成人慢性肾患者中使用 N-乙酰半胱氨酸效用。[iv]

此外，也要提及辅酶 Q10 可改善多项实验室参数，而这些参数都与提升肾功能有关。[v]

冥想

您知道冥想有助身体舒缓肾病带来的不适吗？事实上，有研究证实正念冥想能帮助慢性肾病患者降血压和减少肾上腺素。[i] 在这项研究中，正念冥想涉及聆听引导冥想14分钟。现时有许多冥想和进行正念的方法，因此您可以寻找最适合您的方法。正念冥想只需花点时间留意和观察当下时刻，并且加以接受。您可以在进行日常家务时练习正念，不论您在洗碗、清洁、进食或洗澡时。您只需要专注当下发生的事情，停止作出判断。

结论

您现在已知道三个支持肾脏的简单方法，可以与肾病健康共存：吃得好、做运动、饮草本茶、有需要时服用草药等补充品，以及进行冥想。就着强健肾脏而言，那一种是您最喜爱的方法呢？