Prepararse para concebir - Perspectivas naturopáticas

¿Estás pensando en concebir? Es posible que hayas oído hablar de los “100 días”, el tiempo que tarda un óvulo en madurar. En los hombres, los espermatozoides tardan unos 80 días en madurar. Durante este tiempo de desarrollo y maduración, los folículos de una mujer y el esperma de un hombre son extremadamente vulnerables al daño del ADN por la exposición a toxinas, inflamación sistémica o crónica y deficiencias de nutrientes. Esto significa que para muchos de los que están listos o están pensando en concebir en un futuro no muy lejano, la salud de sus óvulos y espermatozoides puede verse muy afectada incluso antes de su liberación, ya sea durante la ovulación o la eyaculación. Este es el lapso que debemos aprovechar para mejorar la salud de nuestros óvulos y espermatozoides con el fin de aumentar las probabilidades de contar con un óvulo viable y saludable, y lograr la fertilización.

Aunque nos enfocamos principalmente en las mujeres en lo que respecta a la fertilidad, la salud de los espermatozoides, medida a través de la morfología adecuada (forma) y la motilidad (la capacidad de moverse y nadar adecuadamente), tiene que ver directamente con la salud masculina. Si los espermatozoides son funcionales, si hay fragmentos en el ADN o formas anormales en la cabeza o la cola, es poco probable que los espermatozoides lleguen al óvulo, mucho menos que lo fertilicen.

La planificación de un embarazo saludable, por lo tanto, comienza realmente antes de la concepción y debe incluir a ambas partes. La salud de una madre que alimenta a un feto es fundamental, pero también lo es la salud de su pareja cuyo esperma y, por lo tanto, el ADN, se integrará para formar un embrión.

El punto no es asustar a las parejas, sino empoderarlas. Hay muchas cosas que puedes hacer por tu salud que mejorarán los óvulos y el esperma.

Existen múltiples nutrientes y vitaminas que son esenciales para la salud reproductiva, incluidas varias vitaminas B, la vitamina D y el ácido fólico. Habla con tu médico naturopático para que te recomiende algunos. No todos los multivitamínicos prenatales son iguales. Hay muchos productos en el mercado que contienen formas sintéticas de vitaminas que son más baratas y fórmulas que incluyen varios rellenos y colorantes artificiales. Lo más importante es obtener 1 mg de ácido fólico, que consideramos óptimo en la forma metilada o “natural”, la forma 5-MTHF también llamada 5-metiltetrahidrofolato. [1]

El 5-MTHF tiene sus ventajas sobre el ácido fólico simple. Se absorbe mejor en el tracto gastrointestinal y ofrece una mayor biodisponibilidad, incluso en una persona con polimorfismo de un solo nucleótido (SNP, por sus siglas en inglés) genético o “fragmentos” para la enzima del ácido fólico MTHFR. Además, el uso de esta forma reduce el riesgo de enmascarar los síntomas de una deficiencia de vitamina B12, lo que la convierte en una forma superior de ácido fólico. [1]

La vitamina D es un importante modulador de las hormonas sexuales esteroideas. Ahora, en invierno, la mayoría de nosotros en Norteamérica tenemos deficiencia de vitamina D. Tener niveles óptimos puede aumentar las probabilidades de implantación de embriones y lograr el embarazo clínico. Esto es especialmente importante para las mujeres que sufren de endometriosis y que hayan experimentado pérdidas del embarazo recurrentes. [2]

El uso de herramientas como los Métodos de concientización sobre la fertilidad puede ayudarte a identificar tu fase fértil. Si bien los libros de texto dirán que una mujer debe ovular el día 14 de su ciclo, hay muchas mujeres que realmente ovulan antes o después de esa fecha. Y, por lo tanto, si solo tienes relaciones sexuales alrededor del día 14, es posible que estés perdiendo por completo tu fase fértil.

Ten en cuenta y haz seguimiento a tu fluido cervical y la calidad de la secreción. También puede ser útil hacer un seguimiento de la temperatura basal de tu cuerpo cada mañana para saber cuándo estás ovulando.

¡La nutrición es fundamental! El consumo de nutrientes a través de una dieta saludable y un multivitamínico prenatal juega un papel importante en la salud general. El enfoque debe ser incluir más verduras y una o dos porciones de fruta por día. Los carbohidratos complejos integrales también son importantes para el control hormonal y la digestión (eliminación).

El consumo de proteínas y grasas saludables de alta calidad también es esencial. Debe evitarse la comida rápida, los alimentos fritos, los azúcares refinados y los edulcorantes como el jarabe de maíz. El objetivo es proteger tus células reproductivas, y obtener al mismo tiempo los componentes básicos y cofactores que tu cuerpo necesita para funcionar de manera adecuada y eficiente. Podemos influir en esto promoviendo vías antiinflamatorias y proporcionando antioxidantes para eliminar los radicales libres que pueden causar la fragmentación del ADN.

Recuerda que, de cualquier manera, querrás nutrir tu cuerpo con una alimentación adecuada durante el embarazo, entonces, ¿por qué no comenzar ahora?

Un estudio mostró que las mujeres que consumían 25 g de alcohol (aproximadamente un vaso de vino de 8 onzas) al día, tenían una disminución en la calidad del embrión. El 70% de los embriones analizados de mujeres que consumían bebidas alcohólicas con regularidad mostraron desviaciones en el grado de fragmentación del ADN (10-25%), simetría y ritmo de división. [3]

De los embriones analizados, solo el 15% de los de mujeres que consumían alcohol fueron clasificados como embriones de “clase A”, lo que significa que tenían el mayor potencial reproductivo. En comparación, el 42% de los embriones en las mujeres que no consumían alcohol, fueron identificados como “clase A”. [3]

El consumo de alcohol también puede afectar la capacidad reproductiva masculina. Se ha demostrado que el alcohol afecta la morfología y la motilidad de los espermatozoides (su forma y capacidad para moverse) y puede conducir a niveles bajos de testosterona. [4]

Limitar o eliminar el consumo de alcohol puede aumentar la producción de embriones de mayor calidad, y las probabilidades de éxito cuando se utilizan técnicas reproductivas avanzadas (ART) como la fertilización in vitro (FIV). [3]

Las vías de desintoxicación en el hígado son metabólicamente exigentes. Esto significa que los nutrientes de la dieta y los suplementos se usan en múltiples reacciones en nuestras células. Un informe de un estudio llamado “Toxic Nation: A report on pollution in Canadians” [Nación tóxica: un informe sobre la contaminación en los canadienses] reveló que los participantes voluntarios humanos tenían niveles medibles de 41 carcinógenos diferentes, 27 factores que alteran las hormonas, 21 toxinas respiratorias y 52 toxinas reproductivas y del desarrollo. [5] Esto incluía insecticidas organofosforados, pesticidas organoclorados y compuestos orgánicos volátiles (COV).

Sabemos estamos expuestos a estas sustancias a diario. En su mayor parte, nuestro cuerpo puede desintoxicarse y excretar muchas de ellas, a menudo a través de la orina, las heces y / o el sudor.

Para garantizar una desintoxicación adecuada, debemos gestionar tres aspectos diferentes:

• Reduce la exposición a toxinas: calentar alimentos en microondas en envases de plástico, BPA (que también se puede encontrar en el revestimiento de los alimentos enlatados), fragancias / perfumes y parabenos (que se encuentran en productos de belleza y cuidado corporal), gases de escape de automóviles, humo de cigarrillos, ambientadores de aire e incluso muchos productos de limpieza para el hogar.
• Nútrete adecuadamente y toma las vitaminas y suplementos minerales que te prescriban. Estos compuestos son nuestros cofactores para las vías de desintoxicación.
• Mantén una eliminación regular: bebe aproximadamente dos litros de agua por día y orina. Muchos pacientes afirman que no beben suficiente agua porque es incómodo ir al baño con tanta frecuencia. ¡Ve al baño! Tu cuerpo debe filtrar y eliminar. Mientras lo piensas, asegúrate también de evacuar a diario.

Se requieren al menos 7.5 horas de sueño por noche para mantener salud general. El manejo del estrés también juega un papel importante en esto para muchas personas que experimentan esa sensación de “cansado pero acelerado” o inquietud por las tardes o antes de acostarse. El manejo del sueño y el estrés te ayudará a promover mecanismos de restauración en el cuerpo, recuperando el cuerpo y el tejido cerebral, controlando la temperatura corporal e induciendo a los genes clave a encenderse y apagarse para gozar de una salud óptima. El estrés también puede afectar nuestras hormonas sexuales, lo que produce niveles más bajos de progesterona, estrógenos y hormona luteinizante, y mayores probabilidades de anovulación (falta de ovulación durante un ciclo menstrual). [6]

Si sigues las recomendaciones anteriores, consumes cantidades adecuadas de proteína diariamente y realizas alguna actividad física regularmente, es posible que ya te encuentres en una forma física saludable. Lo ideal para las mujeres es tener entre 18-25% de grasa corporal. [7] Cuando estamos fuera de esos rangos, comúnmente vemos trastornos hormonales como la anovulación, períodos irregulares, amenorrea y otras secuelas como el aborto espontáneo. [8]

El embarazo puede ser físicamente agotador para el cuerpo de una mujer. Además de nutrir y alojar a tu feto en crecimiento, tu cuerpo debe dar a luz, mientras que las estructuras dentro de la pelvis experimentan cambios dramáticos. Fortalecer el cuerpo es un aspecto importante de la preparación para la concepción, pero también para el embarazo y el parto.

El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de desarrollar músculo, sin embargo, incluso solo hacer una caminata rápida diaria durante 20-30 minutos ayudará mucho a la circulación mientras aumentas la frecuencia cardíaca para mejorar la resistencia.

Puedes hacer yoga para fortalecer y mejorar la postura, pero también para practicar el esfuerzo físico mientras te enfocas en la respiración. Poder respirar mientras tienes malestar físico y contracciones musculares es una gran herramienta para practicar cómo hacer frente a las exigencias del parto. ¡Como beneficio adicional, el yoga es excelente para ayudar a reducir la sensación de estrés!

Para aquellas que no están en buena forma física o que simplemente están comenzando un régimen de ejercicio, es mejor comenzar despacio y concentrarse en la mecánica corporal adecuada. Para hacer entrenamientos en casa, ten un espejo en la habitación para que puedas ver tu figura. La mayoría de los gimnasios y estudios de yoga incluyen espejos hasta el suelo en el espacio para que puedas ver tu alineación y movimientos. Los principiantes y aquellos con lesiones pasadas deben consultar con un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier nuevo programa de entrenamiento.

Ambos miembros de la pareja juegan papeles importantes en la fertilidad. Los espermatozoides son vulnerables al daño del ADN, al igual que los ovocitos de una mujer. Los espermatozoides también necesitan nutrientes adecuados como el selenio y el zinc para desarrollarse y moverse adecuadamente. Pasar por estos cambios saludables juntos también es una forma maravillosa de crear un vínculo y sentirse bien de salud juntos. Sal a caminar con tu pareja, cocinen juntos y apóyense mental y emocionalmente en esta emocionante etapa de sus vidas.