桑拿疗法 - 红外线桑拿是排毒身体和管理健康问题的安全和有效的方法。

在很多方面，可以取得解毒的功效。本质上目标是消除对身体造成负担的化学和环境污染物，这些污染我对健康有不利影响。最近的研究显示，环境中超过 500 万的化学品，对肌肉、 神经、 心血管、 和肺的系统有负面影响的⁽¹⁾。红外桑拿浴或灯使用皮肤和汗水作为衡量，被证明能够移除这些有毒的化学物质，可以实现更好的健康为安全有效的方法。我们的皮肤是身体的最大的解毒器官，面积 2 平方米 ^{(1) )}。我们汗腺有自然的能力，可以排泄 很多矿物，如钠、 氯、 钾、 锌、 尿素、 磷、 锰;然而，通过排汗我们可以进一步消除体内其他水和水溶性脂肪上的毒素^{(1) )(2)}。因此通过桑拿疗法，环境污染物，如农药、 甲醛、 邻苯二甲酸酯和原发性胆汁性肝硬化，以及药物，如安非他明，吗啡和美沙酮都可通过我们的汗水排泄 ⁽¹⁾。

生理上，身体通过增加心率、 心输出量，降低外周阻力 ，增加外周循环来应对热压力⁽⁴⁾。 外周阻力减少，舒张压和动脉血压会下降，血压保持不变。此外还有代谢率和氧耗增加。整体效果与适度的运动类似 ⁽⁴⁾。此外，除了解毒的功效，通过其对交感神经系统和HPA轴的影响 (下丘脑-垂体和肾上腺)还有镇痛成分⁽⁴⁾。去甲肾上腺素增加而皮质醇水平通常保持不变，而生长激素、 β-内啡肽和催乳素水平也会增加⁽⁴⁾。因此，贝塔胺多酚的增加，会导致人们实现感情的愉悦和镇痛效果⁽⁴⁾。

传统上，欧洲的桑拿浴室因为可以暖身和通过汗液排泄脱毒的废物和毒素并对淋巴系统有益而受到欢迎 ⁽¹⁾。欧洲桑拿依靠电力或蒸汽产生间接的热量来温暖身体。出汗是因为 (气流) 对流和传导 (热空气和皮肤之间的接触) 的热空气产生增加的湿度增加温度 (75-95 C/167-203F)，首先温暖空气其次温暖身体⁽¹⁾。这可能听起来像一种有效方法，但对于敏感个体却容易带来问忧虑，特别是潜在的心血管和肺病，哮喘患者、孕妇、热敏感的人和老年人⁽¹⁾⁽²⁾。 由于温度和湿度过大，可能导致身体过热，使血压升高到不安全的范围，可能人们的呼吸变得困难。

红外线桑拿房使用陶瓷加热器，产生辐射热 (红外能量)⁽¹⁾。桑拿房可以放出三种类型的波长红外线；近，中等和远红外线。发现 4-14 微米的远红外线波长对健康效果最好⁽¹⁾。这种能量形成热源通过震动传到皮肤表面。其结果是，无需像传统的欧洲风格桑拿房加热空气，热气诱导的汗水，红外波长增加身体的温度，细胞之间发生代谢变化⁽¹⁾⁽²⁾。因此，我们可以在温度低得多 (45-50 C/113-122 F) 的环境增加淋巴引流和汗水来实现相同的效果。这避免了一些与传统蒸汽桑拿的副作用，对于高风险和高敏感的病人来说更好。

正如前面提到，体内有毒的化学物质在的积累可以对健康有不利影响。因此通过桑拿疗法消除任何有毒的负担已证明在许多不同的健康条件下都具有的积极成果。桑拿疗法对于那些有慢性疲劳综合征和抑郁很有帮助。桑拿促进肌肉张力，通过增加体内循环，增加骨骼疾病的治愈率 ，可以更好氧交换和淋巴引流。其他研究表明，对于慢性疼痛的病人以及纤维肌痛、类风湿性关节炎、心血管疾病人都有益处，还可以通过汗液消除毒素如汞和铅。此外，桑拿可以帮助减肥，如一些研究建议，适度条件的人通过桑拿可以轻松地排掉500克的水分，消耗300千卡的能量；相当于跑步2-3英里⁽²⁾。此外，还有助于肝的第一和第二阶段的正常功能；这有助于肝脏更好的排毒和消除体内的水分、纤维肌痛、类风湿性关节炎、心血管疾病。

一项小型研究中二十八个患有轻度抑郁症、一般疲劳和食欲减退的患者参与。患者分为分为治疗组和对照组。十四个病人在四周时间内使用20次红外疗法，每次15分钟。结果表明，与控制组相比，治疗组在改善躯体症状，改善的食欲和放松能力方面有显著提高^{(4)< /sup>(5)。}

桑拿疗法对缓解疼痛已经展现出积极的结果。红外桑拿，因为可以增加肌肉松弛，增加肌腱和关节的弹性，降低滑液的粘度，有助减轻炎症、 疼痛和关节的僵硬 ⁽⁴⁾。因为红外线桑拿房使得血液细胞进入受伤区域，为该区域提供营养和其他疗伤效果，可以减少受伤的愈合时间。通过一项研究发现， 46 例慢性疼痛 (为期至少 6 个月) 患者分成两个组织⁽⁴⁾⁽⁶⁾。所有的受试者都尝试了多学科诊疗，如认知行为治疗、 康复和运动疗法。但是，其中22个受试者额外给予15分钟的红外疗法，每周5天，连续4周。结果显示桑拿组减少了疼痛和愤怒。接下来2年显示桑拿组中77%可以回归工作，而非桑拿组只有50%⁽⁴⁾⁽⁶⁾。因此红外疗法对于关节炎，纤维肌痛和其他肌肉和关节的疼痛，包括损伤相关疼痛都有良好的效果。

桑拿治疗也已被证明是一种安全、 有效的方法，就可以治疗多种心脏病。要确定远红外桑拿疗法对心血管健康的影响，研究至少存在一个冠心病的风险因素的受试者坐在60摄氏度的红外线桑拿房，每天15分钟。桑拿疗法的参与者比那些没有参加的收缩期血压显著降低 (平均的 110 毫米汞柱 vs.122 毫米汞柱) ^{(3) (6)}。研究表明，远红外桑拿疗法增加一氧化氮⁽⁴⁾⁽⁶⁾。

日本一项研究发现远红外线桑拿可以对充血性心力衰竭病人带来影响。首先将25个有心血管疾病风险受试者与10个健康人进入远红外桑拿房超过2周 (60摄氏度，15分钟) 之后盖上毯子休息30分钟。这样做的目的是查看红外线治疗能够改善血管内皮的功能⁽⁴⁾⁽⁷⁾。结果表明对肱动脉舒张功能显著改善 ⁽⁷⁾。之后对20个患有CHF (纽约心脏协会二类和三类心脏病) 的病人进行同样的桑拿治疗。“红外线桑拿小组在10个疗程之后的肱动脉内皮依赖性扩张有明显改善，而对照小组没有变化⁽⁴⁾⁽⁸⁾。此外，20人中有17人改善了临床症状 ⁽⁸⁾。因此，红外桑拿疗法可以对心脏病患者有益。

在犹他州我们将警务人员作为研究对象，由于这些警务人员暴露于甲基安非他明实验室，他们得病的风险增加7-15倍^{(9)。研究返现，参与甲基安非他明实验室相关活动的300名犹他州警官中有50%的警官出现更高的死亡率、癌症率或其他症状，这表明暴露于冰毒实验室会出现相关的症状。研究对69名参与"犹他州冰毒警察项目"的警官在治疗项目前后进行对比，该治疗项目包括锻炼、 全面营养支持和物理桑拿疗法(9)。治疗前后的评估研发集团分数 (RAND) 分数，36 项短健康调查量表 (SF-36) 对比兰德人口规范、症状评分强度 、神经毒性分数、简易智能状况检查、症状频率和结构化的治疗方案安全性评价(9)。该研究结论显示SF-36 评价、症状评分和神经毒性的分数都要显著地改善。}

总之，正确使用桑拿疗法已有很长的历史。和其他治疗类似，桑拿疗法如果错误使用将有副作用。在考虑桑拿疗法是否适合您之前请征询您的保健医生的建议。患有幽闭恐惧症，妊娠 (热疗能致畸 ⁽⁴⁾，极端淋巴水肿、 低血糖、 肾脏疾病、 肝脏疾病、 某些呼吸系统疾病、 心脏起搏器和或其他金属植入物 ⁽¹⁾病人请谨慎使用。