产后抑郁症 - 天然的治疗方法

产后忧郁及产后抑郁症

产后忧郁及产后抑郁症的主要分别，在于其严重性及出现的症状。这些症状可以包括悲伤、哭泣、焦虑、对以前觉得开心的事失去兴趣，对刚产下的婴儿缺乏兴趣等等。当忧郁的时候，患者只会出现轻微的症状，对日常生活的影响甚微。^[1]但是产后抑郁症的情况就截然不同了，症状会影响患者的正常活动，而且影响次数更频密，影响程度持续更久。本来已患有抑郁症，或有产后抑郁症家族病史的人，在产后患上抑郁症的风险会增加；事实上，在美国每七位女性中，便有一位曾患上产后抑郁症。^[1]这与婴儿患病率、母亲患病率、体力不足、睡眠受干扰、与丈夫关系受干扰、专注力不足等等有关。^[1]

究竟是什么引致产后忧郁及产后抑郁症，至今尚未清楚；然而，保守估计当中的潜在因素包括：遗传、过往病历、神经递质的问题、甲状腺毛病、激素不失衡、社交问题等等。^[1]

是不是营养不足？

要知道情绪欠佳的原因，可以借着简单的血液检验，测试身体是否缺少维生素B12、维生素D、铁及/或有甲状腺问题。

假如缺少维生素B12，可以服用舌下片，或于肌肉或皮下注射维生素B12，两种方法有极大的效用。身体吸引多少维生素B12取决于肠道功能，所以我们从饮食中实际上摄取了多少维生素B12，是难以预测的。

若患有维生素D3缺乏症，通常会服用维生素D3乳化液体或软胶囊补充品。在加拿大，特别在冬季时期，维生素D3缺乏症是颇为普遍的，这对情绪是有直接影响的。

至于铁质不足的人士，可去药房购买不同款式的处方药。与维生素B12相似，每个人吸收铁质的情况都有不同。此外，进食含铁质的食物时，若同时进食钙、其他矿物质或其他营养素，会影响我们从食物中摄取的铁质。换句话说，维生素C及离胺酸有助铁质吸收，因此同时服用这两种物质可以相得益彰。进食含丰富铁质的食物也有帮助，例如红肉、南瓜子、动物肝脏、荨麻茶及深绿色菜叶。

要完全明白甲状腺问题，除了检验促甲状腺激素外，同时检验甲状腺激素T3和T4，以及甲状腺抗体是很重要的，这些可帮助我们了解体内甲状腺的情况。然后，可以采用简单的疗程，例如是人造甲状腺激素，或是用源自动物的天然脱水甲状腺激素。与此同时，服用草药及碘、硒等矿物质会对治疗甲状腺问题也有帮助。有时候，缺少铁及/或维生素B12可以导致甲状腺功能低下，因此服用充足的铁及维生素B12，有助保持甲状腺稳定。

其他维生素、矿物质及补充品

产前维生素：继续服食产前维生素，因为它含有多种重要维生素及矿物质，补充你的身体所需，服用方法既方便又简单。产前营养素通常会加入叶酸，而叶酸是身体产生能量及抗炎机制中很重要的辅因子。

奥米加三脂肪酸：我们每个人都需要脂肪酸，而奥米加三是最重要的亚类。奥米加六是另一类脂肪酸，抑郁症病人的奥米加六与奥米加三的比例，比一般人高，因为他们体内有炎症。^[2]虽然我们可以从鱼类及海产中摄取奥米加三，但通常摄取不足，因此要吸收足够的奥米加三脂肪酸，服用补充品是主要的方法。

饮食规律及喝水习惯

很多时候，新手妈妈将自己要饮水的需要置之不理。对于喝不够水的人来说，情绪低落是十分普遍的，因此多注意饮足够的水便能改善情况，而多进食水果蔬菜也有帮助。

用餐时间也一样，特别是缺乏支持及进食时间不规律的新手妈妈。换言之，身体缺乏足够营养提供能量及新陈代谢所需，这样也会影响情绪的。

生活方式因素

与婴儿的连系：与婴儿有肌肤接触，并花时间与婴儿相处，能有助大幅稳定母亲及婴儿的情绪。多做这些，有助与婴儿建立连系及照顾婴儿的自主性。

活动：多一点走动，长远对身体更好。刚分娩后，视乎分娩及伤口的痊愈情况，母亲当然可以稍作休息。但是当疼痛逐渐消散，适量的活动有助改善母亲的情绪。散步及轻度拉筋是帮助身体复原的好开始，较剧烈的运动则有助改善血液循环，使身体释放更多脑内啡，有助改善情绪及增加体力。

向别人求助，也接受帮助： 我们都需要别人的帮助，有时候，我们需要别人的大量支持，有时我们并不那么需要。当有需要的时候，向别人求助吧！让别人为你煮饭，让朋友过来照顾你的婴儿，好让你能小睡一会或出外逛逛，让朋友用耳朵聆听你的心声。此外，在你面对这极大的人生转变时，也可以寻找专业人士的协助。

按摩及香熏治疗：已有研究证明，新任妈妈在产后按摩，可改善身体及精神状态，也有助与婴儿连系，若加入香熏治疗，效果会更好。^[3]

转换环境：外出散步，与喜爱的人见面，参加亲子小组，或去一些帮助你提升情绪或你喜爱的地方。

草药

洋金菊（Matricaria reticulata）：洋金菊有镇静神经的作用，当感到心情大上大落时，它可以舒缓神经。这种草药性质安全，适合产后的妈妈服用，稀释后婴儿也可安全服用；事实上，它有助产后妈妈分泌母乳。^[4]服用这种草药的最好方法是饮洋甘菊茶，因为已有研究显示，它可改善产后的睡眠质素，并能舒缓抑郁的情绪。^[5]

熏衣草（Lavandula angustifolia）：熏衣草的功效与洋甘菊相近，都是有舒缓作用的草药。有研究证明，产后妇女服用熏衣草后，不论是健康或患有抑郁症，都可以改善压力、焦虑、睡眠情况及抑郁症。^[6]熏衣草茶也有相同功效，可以减少焦虑、舒缓抑郁症，也能改善睡眠质素。^[7][8]

美黄岑（Scutellaria lateriflora）：美黄岑是另一种可舒缓神经的草药，不但适用在焦虑症，也可以应用于抑郁症。美黄岑已被证实可提升情绪，并改善与抑郁症相似的行为。^[9][10]

圣约翰草（Hypericum perforatum）：这草药已被证明可改善抑郁症病人的情绪，比接受常规的抗抑郁药物，功效更显著及持久。[11]有研究证明，服用指定的剂量对母亲及婴儿都是安全的，但若孕妇服用的话，需要特别留意。^[12][13]

结语

要治疗产后抑郁症，有许多大大小小的方法，其中有些可同时提升新任妈妈的体力。在开始进行治疗之前，不论是饮食、运动或生活方式的转变，先咨询专业医护人员是很重要的，这样有助您得到最好的护理。