3种最受欢迎的补充品 - 所有人都应该服用

在这年代，所有人似乎都在服用补充品。我们被健康杂志的广告和奥兹博士等电视节目淹没，如果我们不服用某些补充品，似乎意味着我们未有全面顾及自己的健康。然而市面上的补充品多不胜数，您会如果选择对您最好的产品，还有哪一些是真正「必需」的？

由于每个人有独特的健康需要，应该要知道个别的饮食和生活方式才能充分掌握。有几种重要的补充品，大部分人只须按照适当的份量和时间服食，都可以达到增强体魄的效果。

以下列出头3位对健康最好的补充品，可以使您身体的各方面达至最佳水平，我们也会探讨如果选择优质的补充品。

1. 鱼油

   奥米加3脂肪酸的好处相当广泛。除了改善湿疹、关节炎以至心血管问题，奥米加3脂肪酸也能滋润体内的器官，同时能使皮肤、眼睛、鼻腔、嘴巴黏膜保持湿润，并减少身体的发炎。奥米加3脂肪酸对血心管高危一族，并人生中所有重大阶段都很重要，包括儿童期、青春期、怀孕期和更年期。基本上我们体内所有的细胞都需要奥米加3脂肪酸才能最有效地运作，可是超过90%的人士未能在饮水中摄取足够份量。那么，我们何不多吃鱼？

   

   加拿大人其中一个主要死因是心脏病，然而我们大部分人都没有采取足够的防御措施，这是相当令人惊讶的事实^（1）。要解决这个问题，补充鱼油是一个好方法；有不少研究指出最合适的剂量是每天服食1000毫克以上的奥米加3脂肪酸，也可以选择结合EPA或DHA的产品^（2）。质素高的补充品对身体大有益处，这是由于要达至建议的摄取量，我们平均每周须要进食4至5次鱼类，才能摄取足够的奥米加3脂肪酸。可是这样会引申重金属毒素的问题^（3）。现时大部分我们购买的鱼类来自严重拥挤的养殖场，以劣质的饲料喂食，因此非常容易患病或出现基因突变。结果饲养出来的鱼类都是生长迟缓、过度生长或缺乏人体所需的营养（即奥米加3脂肪酸）。一般来说，除非每周4至5次进食非养殖、冷水性的小型野生鱼类，否则您的身体根本不可能摄取标准份量的奥米加3脂肪酸。另一方面，当您进食这么大量的冷水性野生鱼类，您可能使身体累积太多重金属而危害健康。

   鳕鱼肝油是奥米加3脂肪酸的另一来源，它含有的丰富维生素A和D，当我们在冬天要对抗季节性疾病时，能激活我们天然的免疫防御力，因此在冬季服用它特别有益。只须按照适当份量服用鱼肝油，对全家大小都是有益的。若果家中有婴幼儿尚未能进食鱼类、素食者、素食主义者或不进食鱼类的人士，可以留意其他适合的替代品。您只须要向家庭医生商量一下。

   我们在此提醒正在服食鱼肝油的朋友，要确保产品来源可靠。若果您有犹疑，大可直接致电公司查询或与询问您的医护人员。第二个贴士是，将鱼肝油冷藏以防止氧化和腐臭。在服食鱼肝油前，请先进食含有脂肪的食物，可以加强身体吸收并减少反胃的情况。

2. 益生菌

   这是指着居住在我们消化道的有益细菌。您能够相信我们的肠道有多达100万亿个细菌吗？它们的足足重约3磅！因此我们基本上是「一袋细菌」！不同的细菌菌种居住在肠道不同的地方。举例说，婴幼儿的肠胃道居住的大多数是双歧杆菌品种，而成人肠胃道居住的通常是嗜酸乳杆菌。这些健康的细菌有助巩固免疫系统、增强消化道，并提升身体吸收和使用养分。它们有助舒缓一切消化问题（肠气、腹胀、便秘、腹泻）、稳定情绪、减少过敏症状、阻断酵母菌的食物来预防受它感染、增强免疫力，并帮助预防和治疗湿疹与银屑病等等的皮肤问题（4, 5, 6）。

   

   选择益生菌时要注意对您有益的菌种。举例说，低聚果糖（fructo oligosaccharides，FOS）是有益细菌的食物来源，一般可以在益生菌补充品中找到。然而，这额外的糖份可能会成为酵母菌的食物，也有一些患有果糖不耐症的病人希望服食不含FOS的益生菌补充品。正如上述列举的，婴幼儿需要某些特定的菌种，当学会进食固体食物之后，它们的肠道细菌会改变，然后需要其他菌种。

   选择益生菌要考虑的另一重点，是确保您服食的浓度对您的身体情况最好。例如在进行抗生素治疗后要重新引入肠道益生菌，成人的建议摄取量是每天饱腹后分开服食24至30万亿个细菌。服食益生菌紧记要注意时间。如果您患有胃酸倒流或胃食道逆流疾病等上肠胃道症状，又或您有肠气等下肠胃道毛病，您可能要避免饱腹后服食益生菌。如果您打算服食益生菌，同时希望能预防消化不良等情况，可以选择在两餐之间服食益生菌，这样便无损它们的性质和功效。

   对于一直有服用益生菌的人士，我们建议您一定要将它们冷藏、冷藏和冷藏！因为它们是活生生的细菌，当处于温暖的环境，它们会「相继死去」并渐渐失去功效。与您专业的自然疗法医师商量，以决定哪一种益生菌补充品最适合您的个人需要，达至您预期的疗效！

3. 综合维生素

   简单来说，现在的食物质素已经大如前了。当食物被大规模生产时，肉类变得不洁，蔬菜瓜果所含的维生素和微量矿物质不足以应付身体所需。因此，市面上推出了功效好又容易被人体吸收的综合维生素。我们必须意识到每一款综合维生素都有不同的成分。正所谓「一分钱一分货」，选购综合维生素也是一样。质量优良的综合维生素，价格一般比较昂贵，因为它采用更好的方法保存营养，使您服食时容易吸收营养，能减轻身体的负担。举例如，有些药房售卖针对女性的高钙综合维生素。这本来是很好的，但是它们添加的钙质较难被身体吸收、分解和同化，因为碳酸钙比柠檬酸钙较难被吸收。请注意高质量的综合维生素一般的剂量是每天三次，每次服食一粒胶囊。因为一天一次的剂量不足以发挥维生素和矿物质的显著功效。

   

   美国一个非常大型的试验证实，补充综合维生素能减少心脏病和癌症的风险^{（7, 8）}，法国也有研究证实能减少男士患癌症的风险^（9），这些结果似乎是意料中事。

   我们为正在服用综合维生素的人士提供一些贴士：一粒胶囊比一锭药片更能被人体使用（液态虽然更容易被身体使用，但是会在口腔中留下怪味，而需要服用的剂量比胶囊要高）。服食综合维生素的最佳时间是早餐和午餐后，好让某些营养在日间保持活跃而无须干扰睡眠时间（例如维生素B会刺激身体和增加能量）。此外，由于综合维生素是为了补充您在日常饮食中缺乏的营养，因此最好在用餐后服用综合维生素补充品。最后，究竟如果知道哪一款综合维生素适合您？如果您服食后见效，那么您便知道答案了！

   最后要向您们建议最好的方法，就是在开始服用补充品之先，与您的自然疗法医师或医护专家商量。这样能确保您选择的补充品（不论是液态、胶囊或锭片）、剂量（浓度和服用频率），还有产品质量是您的最佳之选。

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